Ćwiczenia brzucha z dużą piłką

Piłka duża lub Pilates jest szeroko stosowana podczas treningów fitness oraz w niektórych praktykach, takich jak pilates lub zajęcia utrzymania na siłowni. Znajdują również szerokie zastosowanie w ćwiczeniach rehabilitacyjnych wykonywanych w fizjoterapii w celu korygowania dolegliwości kręgosłupa.

Bez względu na powód, dla którego muszą to zrobić, prawda jest taka, że ćwiczenia mięśni brzucha z dużą piłką Są bardzo skuteczne zarówno z medycznego punktu widzenia, poprawiając zdrowie, jak i estetycznie żegnając brzuszek. Z unCOMO zaproponujemy cztery ćwiczenia na mięśnie brzucha z dużą piłką, dzięki którym od razu zauważysz efekty.

Indeks

1. Wzruszając piłkę
2. Rozciąganie na plecach na dużej piłce
3. Wielkie brzuszki piłki
4. Inne ćwiczenia brzucha z piłką

Wzruszając piłkę

To ćwiczenie jest dość proste do wykonania i pozwala na pracę całego brzucha. Ponadto odbywa się to w bardzo niewielu krokach.

1. Najpierw oczywiście weź dużą piłkę i połóż ją na ziemi.
2. Następnie oprzyj dolną część pleców oraz dolną i środkową część pleców o piłkę tak, aby ramiona znalazły się za karkiem, nogi ugięte w kolanach, a stopy dobrze podparte na twardej powierzchni.
3. Z tej pozycji unieś tułów, napinając brzuch i staraj się przyciągnąć brodę do kolan, które musisz unieruchomić.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

W tym ćwiczeniu musisz mocno napnij brzuch aby ruch był prawidłowy i nie spadał z piłki.

Rozciąganie na plecach na dużej piłce

Wschód ćwiczenia brzucha z dużą piłką jest dość podobny do poprzedniego pod pewnymi względami, chociaż istnieją różnice.

1. Punkt wyjścia jest taki sam. Stań na piłce z talią oraz dolną i środkową częścią pleców opartą na piłce.
2. Trzymaj nogi ugięte w kolanach, a stopy płasko na ziemi.
3. Powoli kieruj plecy i głowę do tyłu, próbując dotknąć ziemi palcami.

Broń, którą zawsze powinieneś zabierz je z powrotem. Nie warto umieszczać ich po bokach ciała, aby dotknąć ziemi. W zależności od wielkości piłki, zwłaszcza jeśli jest duża, prawdopodobnie będziesz musiał nieco oderwać stopy od ziemi. W ten sposób twoje ciało będzie na piłce, wspierane tylko przez palce u rąk i nóg.

To ćwiczenie jest bardzo dobre dla rozciągnij całą dolną część pleców. Chociaż wydaje się, że nie pracujesz w tym obszarze, nie oszukuj się. Tak, robisz to, ponieważ wpłyniesz na wewnętrzny brzuch, aby utrzymać postawę i nie upaść.

Wielkie brzuszki piłki

Jeśli musisz pracować więcej na dole brzuchaMożesz wykonywać inne ćwiczenia brzucha z piłką pilates, które są bardzo skuteczne. W tym przypadku oprócz piłki potrzebna będzie również mała mata.

1. Połóż się na macie, którą wcześniej położyłeś na ziemi lub bardzo twardej powierzchni.
2. Dobrze podtrzymuje plecy, a także szyję i głowę.
3. Następnie weź dużą piłkę i umieść ją między nogami, tak aby trzymać ją kostkami i stopami.
4. Podnieś nogi prosto z tej pozycji.
5. Jednocześnie lekko unieś głowę i górną część pleców, tak jakbyś chciał dotknąć głową piłki u stóp.
6. Trzymaj ręce zawsze wyciągnięte wzdłuż ciała i podparte na macie.
7. Potem wraca do pozycji wyjściowej i zaczyna się od nowa.

Inne ćwiczenia brzucha z piłką

Tę tabelę ćwiczeń na mięśnie brzucha zakończymy piłką pilates z bardzo prostą piłką. Są to typowe przysiady, w których musisz podnieść plecy, aby dotknąć kolan klatką piersiową, trzymając ręce za lewą.

Odmiana, którą musisz wprowadzić, to postaw stopy na piłcetak, aby nogi były wyprostowane i uniesione, ale lekko ugięte w kolanach. I jesteś na to gotowy.

Wszystkie te ćwiczenia na mięśnie brzucha z dużą piłką są bardzo łatwe do wykonania, a przede wszystkim są skuteczne w przypadku jędrnego brzucha. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, UNCOMO radzimy skonsultować się z lekarzem przed ich wykonaniem, na wypadek gdyby były dla Ciebie jakieś przeciwwskazania. Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, może zainteresuje Cię także ten drugi o tym, jak stracić brzuch z pilatesem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia brzucha z dużą piłką, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.