Jak wzmocnić nadgarstki

Albo dlatego, że ćwiczysz sport rakietowy lub może być konieczne, ponieważ nadmiernie obciążasz te stawy w swojej pracy wzmocnić nadgarstki. Bez wątpienia jest to najlepszy sposób na zapobieganie kontuzjom czy przewlekłym bólom w tej okolicy. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom, które powinieneś ćwiczyć codziennie, będziesz pracować na właściwej ścieżce. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak wzmocnić nadgarstki.

Kroki do naśladowania:

W tym ćwiczeniu użyjesz pliku elastyczna gumowa piłka i małe, które można zakryć dłonią. Praca polega na wykonywaniu powtórzeń czynności: szczelnie zamknij dłoń, ściskając piłkę, a następnie ponownie wyciągnij dłoń.

Jeśli masz dwie piłki, możesz ćwiczyć obie lalki jednocześnie, choć żeby pracować bardziej skoncentrowaną, lepiej jest robić to najpierw jednym, a potem drugim.

Ścięgna przedramienia są ściśle związane ze stawem nadgarstkowym, więc jeśli będziesz nimi pracować, przyczyniasz się do tego wzmocnij nadgarstki. Możesz to zrobić bardzo łatwo. Po prostu musisz nosić w dłoniach niewielki ciężar, maksymalnie około kilograma, i obracać nadgarstkami we wszystkich kierunkach.

W tym innym ciekawym ćwiczeniu dla wzmocnić nadgarstki będziesz potrzebować stołu pomocniczego. Stań przed nią i połóż dłonie. Następnie opuść cały ciężar ciała na dłonie pochylone do przodu.

Będziesz mocno obciążać nadgarstki. Oczywiście przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból, ponieważ możesz się zranić.

Chyba że zaleci to lekarz, jeśli chcesz wzmocnij nadgarstki Nie używaj opasek na nadgarstki ani bandaży w okolicy, ponieważ przyzwyczaisz te stawy do bezpiecznej pracy, co jest odwrotne do zamierzonego do osiągnięcia celu.

Dieta bogata w wapń i witaminę D pomoże ogólnie wzmocnić kości. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, co to najlepsze pokarmy wzmacniające kości.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wzmocnić nadgarstki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.