Jak wykonać ćwiczenie deski


Czy chcesz mieć płaski brzuch raz i na zawsze? Spośród wszystkich dostępnych ćwiczeń brzucha, jedno okazało się idealne: ćwiczenia deski. Jest to rodzaj gimnastyki statycznej, w której oprócz wzmocnienia brzucha, popracujesz nad udami, ramionami i barkami. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które działają na różne części ciała, a sposób ich wykonania jest bardzo prosty. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak wykonać ćwiczenie deski i odkrywasz najbardziej rewolucyjny sposób na twarde i zaznaczone mięśnie brzucha. Czy ty tego próbujesz?

Kroki do naśladowania:

Plik ćwiczenia deski znany również jako „deska„w języku angielskim i jest to rodzaj ćwiczeń fitness, który działa na cały obszar brzucha. Jest bardziej skuteczny niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń brzucha, ponieważ nie tylko działa na jeden obszar, ale napina i uelastycznia wszystkie części brzucha, nawet boki lub boki.

Ale to nie wszystko: ze względu na nieruchomą i statyczną postawę, deska działa na inne części ciała podobnie jak biodra, plecy, uda i ramiona. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że zrobienie tego jest bardzo łatwe, ale aby zauważyć jego skutki konieczne jest, abyś przynajmniej był w tej samej pozycji na 5 minut aw miarę upływu minut zauważysz, jak zużywa dużo energii i jak wzmacniane są mięśnie twojego ciała.

Jeśli jesteś początkującym, zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia deski. Forma progresywna: zacznij od półtorej minuty i zwiększaj codziennie o 30 sekund, aż osiągniesz 5. Tylko 5 minut wystarczy, ale jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić i oznaczyć mięśnie, możesz spróbować wydłużyć ćwiczenie, aż twoje ciało będzie w stanie wytrzymać.


istnieć dwa rodzaje ćwiczeń z desek co możesz zrobić: przód i bok. Pierwsza z nich to ćwiczenie działające, jak sama nazwa wskazuje, na środek ciała: mięśnie brzucha, nóg, ramion, klatki piersiowej i pleców.

Kroki do wykonania ćwiczenie przedniej deski są:

1. Będziesz musiał stać twarzą w dół w kierunku podłogi, zginając łokcie i opierając się na przedramionach. Musisz upewnić się, że łokcie znajdują się tuż poniżej ramion, aby plecy Cię nie obciążały i miały dobrą pozycję.

2. Musisz ustawić ciało w linii prostej i podeprzeć się również czubkami stóp. Dobrze rozciągnij ciało, aby ćwiczenie zostało rozłożone na wszystkie mięśnie.

3. Aby ćwiczenie było skuteczne, ważne jest, aby Twoje ciało było całkowicie wyprostowane i równoległe do podłoża; napnij pośladki i rozciągnij mięśnie brzucha, aby Twoje ciało działało prawidłowo.

4. Musisz wytrzymać w tej pozycji przez 5 minut, biorąc głębokie oddechy. Jeśli masz zamiar zrobić to po raz pierwszy, zaleca się, aby zaczynać stopniowo.


Jest inny sposób wykonaj ćwiczenie deski To jest boczna drogaW ten sposób można pracować oprócz mięśni brzucha, mięśni skośnych i nóg. Możesz to zrobić statycznie lub, jeśli chcesz, przesunąć ramię, które masz powyżej, podnosząc je do sufitu i opuszczając na ziemię. Najpierw wykonujesz jedną stronę, a następnie zmieniasz strony, aby ćwiczyć drugą stronę.

Sposób wykonania tego ćwiczenia jest następujący:

1. Musisz ustawić się całkowicie na boku w stosunku do ziemi, a nogi powinny być wyprostowane jedna nad drugą.

2. Łokieć i noga po tej samej stronie muszą spoczywać na ziemi; Aby ćwiczenie zakończyło się sukcesem, łokieć musi być prostopadły do ​​barku.

3. Kolana muszą pozostać wyprostowane i upewnić się, że biodra nie sięgają do ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 minut, a następnie zmień strony.


Z deską ćwiczysz różne mięśnie ciała, ale te, które odnoszą największe korzyści z tego ćwiczenia fitness, to:

  • ABS
  • Lędźwiowy
  • Boki (boki)
  • Ramiona
  • skrzynia
  • Uda

Wprowadzając deskę do codziennej rutyny treningowej, zobaczysz, jak stopniowo Twoje ciało jest bardziej jędrne i gładsze. Tłuszcz brzuszny zmniejsza się, o ile łączysz aktywność sportową z zdrowa, niskotłuszczowa dieta. W tym artykule OneHowTo odkrywamy pokarmy, które spalają tłuszcz z brzucha, abyś mógł włączyć je do swojej diety; a także najlepsze napary na obniżenie brzucha.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonać ćwiczenie deski, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.