Jak zacząć biegać


Biegać albo bieganie Jest to sport, który staje się coraz bardziej modny, ale wielu ludzi zaczyna to robić pociąg nie wiedząc, co robić. Jeśli nigdy nie biegałeś i masz na to ochotę zaczynać to jest bardzo dobre, ale jeśli zastosujesz się do naszych rad. Jak we wszystkim, nadużywanie nie jest dobre, a organizm będzie musiał stopniowo dostosowywać się, aby móc to osiągnąć i nie mieć żadnych lęków. Postępuj zgodnie z naszymi radami w tym artykule OneHowTo, a na pewno zostaniesz dobrym biegaczem.

Indeks

  1. Nie chcesz biegać codziennie
  2. Zacznij od krótkich dystansów
  3. Rozpoczyna się z małą prędkością
  4. Zrób rozgrzewkę i rozciągnij się
  5. Wypoczywaj dobrze
  6. Pij wodę
  7. Poszukaj motywacji

Nie chcesz biegać codziennie

Jeśli nigdy nie biegałeś, nie chcesz robić tego nagle każdego dnia tygodnia. To jest bardzo ważne ciało przyzwyczaja się do tej nowej czynności więc zalecamy, aby zacząć to robić dwa lub trzy naprzemiennie dni w tygodniu. Na przykład poniedziałek, środa i piątek. Jeśli uważasz, że to za dużo, zacznij jeden dzień w tygodniu, a stopniowo będziesz dodawać kolejne.


Zacznij od krótkich dystansów

Pierwszego dnia, gdy idziesz pobiegać, nie rób więcej 2 lub 3 kilometry. Będziesz wzrastać stopniowo, gdy będziesz bardziej do tego przyzwyczajony.

Rozpoczyna się z małą prędkością

Ty też musisz iść stopniowo zwiększając prędkość. Nie chcesz zaczynać biegać zbyt szybko, bo najprawdopodobniej nie pokonasz 1 kilometra. Zacznij biegać płynnie, aw kolejnych treningach zwiększysz swoją prędkość.

Zrób rozgrzewkę i rozciągnij się

Przed rozpoczęciem biegania ważne jest, aby wykonać ogrzewanieto znaczy, że zaczynasz poruszać każdym ze swoich stawów. Mała sztuczka polega na tym, aby zacząć poruszać kostkami i przejść do szyi, aby nie zostawić żadnego ze stawów. Następnie przez kilka minut będziesz musiał zacząć chodzić i coraz bardziej zwiększać prędkość, aż osiągniesz prędkość, przy której będziesz czuć się komfortowo podczas biegania.

Bardzo ważne jest, aby po biegu trochę zrobić rozciąganie. W OneHowTo mamy różne filmy, które pomogą Ci zorientować się, które odcinki będziesz musiał zrobić:

  • Rozciągaj nogi.
  • Wykonuj rozciąganie mięśnia czworogłowego.
  • Rozciągaj łydki.


Wypoczywaj dobrze

Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony, nie zmuszaj się. Zwolnij i zacznij iść, ale nie zatrzymuj się nagle. zrobić ćwiczenia oddechowe A kiedy poczujesz się dobrze, wróć na właściwe tory. Bieganie na różnych etapach nie jest złe, wręcz przeciwnie.

Pij wodę

Zanim zaczniesz biegać, powinieneś być dobrze nawodnionym więc widzisz popijając wodę na godzinę przed rozpoczęciem biegu.

W pierwszych dniach, jeśli bierzesz udział w bardzo krótkich wyścigach, nie musisz pić dużo wody, jeśli zrobiłeś to już przed startem. Ale jeśli bierzesz udział w wyścigach trwających dłużej niż godzinę, ważne jest, aby pić wodę co 20 minut małymi łykami.

Po bieganiu będziesz musiał również pić wodę, ponieważ podczas treningu straciłeś płyn i będziesz musiał go odzyskać.


Poszukaj motywacji

Sztuczka, która działa, aby zacząć biegać, polega na dzieleniu się swoimi osiągnięciami w sieciach społecznościowych, dzięki czemu ludzie będą cię kibicować i wspierać cię w wyzwaniu. Zalecamy, abyś robił to tylko o godz Zacznij biec inaczej możesz zanudzić swoich przyjaciół. Innym sposobem na zmotywowanie się jest bieganie z kimś na swoim poziomie, co osiągniesz to nie tylko wyzwanie związane z bieganiem, ale także pokonanie partnera.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacząć biegać, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.