Ćwiczenia gumek na pośladki - najbardziej efektywne


Jednym z obszarów, który jest obecnie najbardziej poszukiwany, aby poprawić, wzmocnić i tonizować poprzez ćwiczenia pośladek. Zarówno w domu, jak i na siłowni istnieje wiele sposobów na osiągnięcie określonego sposobu pracy pośladków większa jędrność w okolicy. Ponadto należy pamiętać, że mięśnie, z których się składają, są ściśle związane z wykonywaniem wszelkich czynności sportowych, dlatego tak ważne jest, aby ten obszar był wzmocniony, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.

Spośród szerokiej gamy ćwiczeń, które można wybrać, aby ujędrnić i wzmocnić pośladki, jedne z najbardziej skutecznych są te, które są wykonywane przy użyciu gumek, ponieważ wysiłek ruchu należy dodać do oporu wytwarzanego przez to narzędzie. W oneHOWTO wyjaśniamy Najskuteczniejsze ćwiczenia na gumki na pośladki.

Indeks

  1. Przysiad z gumką
  2. Boczne przysiady z gumką
  3. Elastyczny mostek
  4. Elastyczna opaska na pośladki
  5. Boczne kopnięcie pośladkowe z gumką

Przysiad z gumką

Przysiad jest jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie istnieją Doskonale nadaje się do wzmacniania i ujędrniania pośladków i ud. Jeśli dodamy opór zapewniany przez gumkę, skuteczność ćwiczenia będzie znacznie większa.

  1. Najpierw opaskę umieszcza się tuż nad kolanami, abyś musiał zmusić się do rozdzielenia nóg.
  2. Po prawidłowym ustawieniu i zabezpieczeniu ciało zostanie ustawione w pozycji wyjściowej do wykonania przysiadu, czyli z rozstawionymi na szerokość ramion i lekko ugiętymi kolanami.
  3. Aby wykonać przysiad, opuszczasz tułów i pośladki, jakbyś miał usiąść, aż do siebie 90 stopni nad ziemią, aby uniknąć nadwyrężenia kolan.
  4. Następnie powoli powrócisz do pozycji wyjściowej, zawsze koncentrując siłę na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i mięśniu czworogłowym.

Zaleca się to zrobić 4 zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat wykonywania przysiadów pośladkowych.


Boczne przysiady z gumką

Ćwiczenie to jest wykonywane przez przysiady, jak wyjaśniono wcześniej, ale z niewielkimi zmianami. Tutaj wyjaśniamy krok po kroku jak wykonać przysiad z gumką:

  1. Rozpoczyna się umieszczeniem gumki poniżej kolan, ponieważ będzie wykonywany ruch, a tym samym opór jest większy.
  2. Przysiad wykonuje się w ten sam sposób, ale gdy masz zamiar znowu zejść na dół, jedna z nóg jest odchylana w bok, bardziej otwierając szczelinę między nogami i zwiększając opór.
  3. Czekaj około 10 sekund i zmienia nogi.

Zaleca się wykonanie ćwiczenia w formacie 4 zestawy po 10 powtórzeń.

Elastyczny mostek

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających pośladki jest mostek, który jest bardzo skuteczny, jeśli dodamy do tego opór gumki. W tym przypadku opaska zostanie umieszczona tuż pod pośladkami; Poniżej wyjaśniamy, jak to zrobić:

  1. Początkowa pozycja ćwiczenia leży na podłodze w górę, z ugiętymi kolanami i całkowicie opartymi na podłodze podeszwami stóp.
  2. Polega na uniesieniu tułowia i bioder w kierunku sufitu, koncentrując siłę na pośladkach.
  3. Zachowuje 10 sekund ta pozycja, a następnie pozycja początkowa jest odzyskiwana, aby powtórzyć ponownie.

Wskazane jest wykonanie tego ćwiczenia 8 razy.

Elastyczna opaska na pośladki

Innym ćwiczeniem, które bardzo skutecznie celuje w pośladki, jest „kopnięcie pośladków”. Następnie wyjaśniamy krok po kroku, jak wykonać to ćwiczenie:

  1. Aby to zrobić, wokół kostek zakłada się gumkę. Pozycja wyjściowa to oparcie przedramion i kolan na podłodze.
  2. Ćwiczenie polega na uniesieniu jednej z dwóch nóg, wykonaniu ruchu kopnięcia w górę, utrzymując drugą nogę wspartą kolanem na ziemi.
  3. Ruch musi być kontrolowany, aby prawidłowo pracować mięśnie pośladkowe.
  4. Ćwiczenie jest powtarzane 6 razy każdą nogą.

Zaleca się to zrobić 4 zestawy po 6 powtórzeń każdą nogą.


Boczne kopnięcie pośladkowe z gumką

Ta odmiana kopnięcia pośladków pomaga również wzmocnić mięśnie, które go tworzą. Gumka zostanie umieszczona tuż pod kolanami zwiększyć wytrzymałość. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:

  1. Zaczynając od początkowej pozycji stojącej, zaleca się oparcie się o powierzchnię, taką jak ściana lub przedmiot, np. Krzesło, z ręką naprzeciwko nogi, która ma być ćwiczona jako pierwsza.
  2. Z pozycji stojącej, z kolanami rozstawionymi na szerokość barków, noga przeciwna do podpartej dłoni jest unoszona w bok i powracana do pozycji wyjściowej, aby ponownie wykonać ruch.
  3. Zostanie powtórzony 6 razy każdą nogą.

Zaleca się to zrobić 4 zestawy po 6 powtórzeń każdą nogą. Jeśli podobał Ci się ten artykuł o ćwiczeniach z gumką na pośladki, może zainteresuje Cię ten drugi o Ćwiczeniach na tuczenie pośladków.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia z gumkami na pośladki - najbardziej efektywne, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.