Jak budować mięśnie za pomocą kompleksów białkowych
Kompleks białkowy to grupa łańcuchów polipeptydowych, które można połączyć w odżywka białkowa wspomagająca budowę masy mięśniowej. Istnieje kilka rodzajów kompleksów białkowych, w tym soja, kazeina i serwatka. Jeśli chcesz budować kompleksy mięśniowe, najlepszym rozwiązaniem są serwatka i kazeina budowanie mięśni wymaga czegoś więcej niż tylko przyjmowania złożonych odżywek białkowych. Będziesz także musiał przestrzegać prawidłowej diety i ćwiczeń fizycznych.
Kroki do naśladowania:
Wypij trochę złożone białka, gdy tylko się obudzisz. Wymieszaj filiżankę mleka ze złożoną odżywką białkową, kilkoma pełnoziarnistymi płatkami owsianymi i świeżymi owocami. Kluczem jest rozpoczęcie dnia od złożonej odżywki białkowej lub białkowo-węglowodanowej na śniadanie, zawierającej takie produkty jak jajka, płatki owsiane, tosty pełnoziarniste lub babeczki pełnoziarniste. Aby zbudować mięśnie, spożywaj jeden gram białka na kilogram masy ciała dziennie i upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości kompleks białkowy.
Zjedz zdrowy obiad białkowy. Wybieraj zdrowe potrawy, takie jak pierś z indyka i kurczaka, pieczywo pełnoziarniste i chleb pita, hummus i krakersy pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa.
Zjedz złożony koktajl białkowy przed treningiem. Wymieszaj miarkę lub dwie odżywki białkowe ze szklanką wody na godzinę przed ćwiczeniami.
Rozpocznij trening. Skoncentruj się na trzech lub czterech treningach w tygodniu, co drugi dzień. Aby zbudować mięśnie, wybierz kilka różnych grup mięśni do pracy w różne dni. Na przykład w poniedziałek ćwicz klatkę piersiową, triceps i brzuch. W środę ćwicz plecy i bicepsy. W piątek ćwicz ramiona, nogi i brzuch. Skoncentruj się na ćwiczeniach złożonych, takich jak wiosłowanie, brzuszki, ciężarki na ławce, przysiady, martwy ciąg i pompki.
Wypij kompleksową odżywkę białkową po treningu. Wymieszaj jedną lub dwie miarki białka ze szklanką mleka lub napoju sportowego. Spożywanie białka bezpośrednio po treningu to jeden z najlepszych sposobów na budowanie mięśni.
Zjedz i upewnij się, że jesz żywność o zbilansowanej zawartości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Jedz chude białka, takie jak ryby, kurczaki, ryby lub chuda wieprzowina. Zjedz sałatkę z oliwą z oliwek i octem. Zjedz filiżankę pełnoziarnistych produktów, takich jak makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa lub kuskus.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak budować mięśnie za pomocą kompleksów białkowych, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Jedz kilka przekąsek w ciągu dnia, aby zwiększyć spożycie białka, takich jak twarożek, ser, przecier z ciecierzycy z krakersami, masło orzechowe, migdały, orzechy włoskie, chude mięso, takie jak indyk i kurczak, tuńczyk i jogurt grecki.