Oto, co musisz zrobić, aby być w formie, schudnąć i zmotywować się przez zaledwie dwa tygodnie

Rozmawialiśmy z Cesc Escolà, OT i nauczycielem fitness „Muévete en casa” (TVE) o jego książce, która uczy nas, jak zachować formę i odzyskać motywację w zaledwie dwa tygodnie.

Początek roku to data, w której umieszczamy listę życzeń i celów, a na tej liście zawsze jest miejsce zarezerwowane dla schudnąć, nabrać formy lub odzyskać utraconą motywację. Jeśli jesteś również wśród 90% populacji, która ma cel 2021 zdrowszy styl życiachcesz wiedzieć wszystko Cesc Escolà ma do powiedzenia na ten temat w swojej pierwszej książce zdatność które właśnie trafiły do ​​sprzedaży: sztuczki i wskazówki o tym, jak łatwo uzyskać formę i z czymś więcej niż pozytywnym nastawieniem. Gotowy na rozpoczęcie najlepszego roku swojego życia?

Jesteśmy pewni, że wiesz Cesc Escolà, nauczyciel fitness OT i Przenieś się do domu, program TVE, który właśnie opublikował swoją pierwszą książkę, Dużo więcej niż sprawność fizyczna(Wyd. Planet). Na początek ten ekspert zdatność on jest bardzo jasny, że waga niczego nie wskazuje, "jeśli jesteś zdrowy, ale masz dużo mięśni, możesz ważyć więcej niż osoba z otyłością", więc dla niego ważne jest, aby nie skupiać się na skali, ale w zacznij jeść prawdziwe jedzenie, nie nadużywaj przetwarzanych i oczywiście dobry trening. Ale przede wszystkim najważniejszą rzeczą do osiągnięcia tego jest mają motywację, która nas napędza, by dać z siebie wszystko.

Cel the wskazówki Cesc, aby to zdobyć.

Zobacz ten post na Instagramie

Udostępniony post autorstwa 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Krok 1: zaczynaj

Jeśli dawno nic nie robiłeś, a chcesz zmienić nasze przyzwyczajenia, to pierwszy krok ”mieć świadomość, gdzie jesteśmy i dokąd chcemy się udać, bez pośpiechu ”, radzi Cesc. Dlatego lepiej zacząć od drobnych zmian. ekspert radzi postępując zgodnie z wytycznymi wykwalifikowanego trenera aby uniknąć zranienia.

Krok 2: Trenuj w domu

Jeśli zdecydowałeś się zmienić swoje życie i nabrać formyNie potrzebujesz dużej inwestycji, wystarczy „trochę miejsca, aby się nie zranić, maty, maty, a nawet ręcznika” - wyjaśnia trener. Trenuj w domu Teraz jest to bardziej niż realna opcja i istnieje wiele sportów, które możesz uprawiać w domu lub na świeżym powietrzu.

Krok 3: zmotywuj się

Motywacja jest niezbędna w życiu do osiągania celów i celów, przyznaje Cesc. „Nie tylko musisz mieć cele, ale także wytrwałość, wytrwałość i dyscyplina. Zrozum, że każdy wysiłek i zmiana wymagają motywacji „W tym celu nie ma nic lepszego niż zaangażowanie się w siebie.

  • Możesz zachować swoje osiągnięcia w porządku obrad lub wyznaczyć małe cele krótkoterminowe utrzymać motywację przy życiu.
  • Trenuj ze swoim partnerem lub przyjacielem może również pomóc ci nie rzucać ręcznika.
  • Ale przede wszystkim, bądź dla siebie cierpliwy i miły, karanie się nie przyniesie ci nic dobrego.

Krok 4: dobrze wybierz swoje procedury odchudzania

Cesc mówi jasno: „jeśli chcemy ważnych zmian, musimy cierpieć, ale zawsze z radością, motywacją i nadzieją z uśmiechem”. A zatem, ekspert radzi, aby do naszego treningu wprowadzić rutyny siłowe, „w ten sposób będziemy mogli pracować nad mięśniami i tracić tłuszcz”. Oczywiście, uzupełnienie pracą sercowo-naczyniową byłoby idealne. Ale uwaga: „zawsze szukam ćwiczeń rozciągających i elastycznych, aby zrównoważyć trening równowagi” - radzi Cesc. Kolejnym treningiem, który może Ci pomóc, jest HIIT, ulubiony trening Elsy Pataky do utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej po 40 roku życia.

Krok 5: zbilansowana dieta

Według Cesc, nie ma specjalnego menu, które pomoże utrzymać formę, „istnieje właściwa i zdrowa dieta na całe życie, eliminująca cukry i ultra-przetworzona”. Dla eksperta w dziedzinie zdatnośćbyłby to przykład standardowej i zdrowej diety. Cel:

  • Śniadanie: musli z mlekiem roślinnym z czystym kakao i grzanką z awokado, świeżym serem i indykiem.
  • Lunch: kawałek owocu lub trochę suszonego owocu (lub koktajl jak mleko bananowe, dzięki któremu również uzyskasz odżywioną skórę).
  • jedzenie: węglowodany, rośliny strączkowe, z białkiem roślinnym lub zwierzęcym w towarzystwie owoców.
  • Przekąska: jogurt ze zbożami bez dodatku cukru.
  • Obiad: coś lekkiego, jak krem ​​warzywny i sałatka.