Ćwiczenia na triceps

Plik tłuszcz ramienia Zwykle gromadzi się w okolicy tricepsa, czyli w dolnej części ramienia. To tam ludzie mają tendencję do większej wiotkości, a co za tym idzie gorszego wyglądu okolicy, dlatego ważne jest, aby pracować z mięśniami, które się tutaj znajdują, aby spalić tłuszcz i je wzmocnić. W tym artykule OneHowTo pokażemy Ci jedne z najlepszych ćwiczenia na triceps co możesz zrobić z hantlami lub bez nich. Co najważniejsze, możesz wykonywać te ćwiczenia również we własnym domu, na wypadek, gdybyś nie miał czasu na siłownię.

Kroki do naśladowania:

Jedno z najlepszych ćwiczeń dla pracować nad tricepsem To ten, który odkrywamy poniżej. Aby to zrobić, musisz zaopatrzyć się w hantle (dostępne w każdym sklepie sportowym lub supermarkecie). Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ wystarczy usiąść na krześle lub ławce, rozłożyć nogi, nieco opuścić tułów i podeprzeć ciężar jedną ręką.

Ćwiczenie polega na zgięciu ramienia i rozciągnięciu go w dół, zwracając uwagę na pracę mięśnia ramienia. Najlepsze jest to, że zaczynasz z niską wagą i stopniowo zwiększasz, aby Twoje mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, a zauważysz, jak rosną mięśnie.

W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak prawidłowo podnosić ciężary.

Zdjęcie. enforma.salud180.com

Teraz zaproponujemy ci inny ćwiczenia na triceps w których użycie hantli nie jest konieczne. Jest to bardzo proste i nawet początkujący, którzy zaczynają ćwiczyć, mogą zacząć ćwiczyć. Jest o symulować pompki Ale zamiast opierania się bezpośrednio o podłogę (co jest znacznie droższe), punktem podparcia będzie materac łóżka lub sofy.

Ruch polega na ułożeniu ramion wyciągniętych na powierzchni i całkowitym rozciągnięciu ciała poprzez oparcie czubków stóp o ziemię. Będziesz musiał opuścić całe ciało, zginając ramiona i stopniowo powracać do pozycji wyjściowej, nigdy nie prostując się całkowicie. Powtórz 3 zestawy po 15 ruchów, a zobaczysz wyniki.

Wracamy do użyj hantli wykonać inne ćwiczenie wzmacniające ramiona. Wstajemy, zginając tułów tak, aby powstał pod kątem 90 stopni i każdą ręką będziemy musieli trzymać hantle.

Ruch polega na jednoczesnym otwieraniu i zamykaniu ramion, kierując je najpierw do kończyn ciała, a następnie opuszczając je w kierunku ziemi bez ich zginania. Z tym ćwiczeniem oprócz tricepsa możesz także ćwiczyć mięśnie piersiowe. Jeśli interesuje Cię również wzmocnienie klatki piersiowej, w tym artykule proponujemy kilka ćwiczeń na klatkę piersiową, które możesz wykonywać w domu.

Nie zostawiając hantli za sobą, porozmawiajmy o kolejnym idealnym ćwiczeniu dla tonuj tricepss. Będziesz musiał wstać z lekko rozstawionymi nogami i ciężarem wspartym na obu ramionach. Ćwiczenie polega na unoszeniu ramion nad głową, utrzymywaniu ich w pełnym rozciągnięciu, a następnie odchylaniu ich do tyłu, utrzymując ciężar za głową. Najbardziej zalecane jest wykonanie 3 serii po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie, które proponujemy poniżej, jest wskazane dla osób, które mają już pewne doświadczenie z treningiem fizycznym, ponieważ jest bardziej złożony. Dzięki niemu oprócz tricepsa możesz pracować również innymi mięśniami ciała klatki piersiowej, brzucha i barków.

Będziesz musiał ustawić się równolegle do podłoża, podpierając się czubkami stóp i dłonią; drugą będziesz trzymać hantle. Będziesz musiał poruszyć ręką, pozostawiając ją prosto w kierunku ziemi i unieść ją po łuku 90 stopni, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ten ruch 15 razy przez 3 serie.

To jest jeden z Łatwiejsze ćwiczenia na triceps i że możesz doskonale to zrobić w swoim salonie. Będziesz potrzebował tylko krzesła lub podpórki, aby podeprzeć ramiona, a tym samym ćwiczyć te mięśnie.

Będziesz musiał stać plecami do krzesła, zginać nogi, kucając bez dotykania tyłka na podłodze. Twoim punktem podparcia będą stopy i ramiona, które będziesz musiał położyć na krześle za sobą. Ćwiczenie polega na podnoszeniu ciała i opuszczaniu go bez dotykania ziemi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Kolejnym ćwiczeniem podobnym do tego, o którym właśnie opowiedzieliśmy, jest to, które proponujemy poniżej. W tym przypadku nie będziemy musieli używać krzesła, ponieważ podpora będzie na tej samej podłodze. Będziemy musieli oprzeć się plecami o ziemię, podpierając się rękami i stopami, nie dotykając plecami ani plecami.

Ruch jest prosty, ponieważ będziemy musieli podnosić i opuszczać tułów, wspierając nasz ciężar rękami; ze względu na stanowisko, które będziemy zajmować, oprócz triceps tym ćwiczeniem pracujemy również na udach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na triceps, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.