Jak poprawić postawę biegową

Bieganie stało się ogromnym sportem. Albo dlatego, że może go uprawiać prawie każdy, ponieważ pozwala na kontakt z zewnątrz w czasach, gdy spędzamy wiele godzin zamknięci w biurze, albo dlatego, że pozwala na szybkie spalanie kalorii. Tak czy inaczej, kilka minut dziennie dla wielu oznacza nie tylko poprawę zdrowia, ale także odłączenie się i relaks.

Jednak plik słaba postawa podczas treningu Może powodować urazy i niedogodności, które nie tylko nie zapewniają dobrego samopoczucia, ale mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Dlatego udostępniamy tę serię zaleceń, abyś wiedział jak poprawić postawę biegową i tym samym gwarantuje maksymalne korzyści z treningu.

Kroki do naśladowania:

Twoje plecy powinny być zawsze wyprostowane: jeśli zaczynasz biegać i zawsze miałeś złą postawę, zdasz sobie sprawę, że jest to prawdopodobnie najtrudniejsza część, ponieważ Twoje plecy będą stopniowo wracać do swojej „naturalnej” pozycji prawie bez zauważenia. . Ale to nie jest nic, czego nie można rozwiązać ćwiczeniem i uwagą, dlatego musisz upewnić się, że twoje uszy i ramiona są ustawione w jednej linii, a twój wzrok zawsze jest skierowany do przodu, nigdy w dół. Wszystko to zachowa Twoje prosto z powrotem i zapobiegnie napięciu w okolicy szyi i ramion.

Zachowaj swoją strefę rdzeniową (rdzeń) aktywowany przez cały czas treningu. Napnij okolice brzucha pomoże Ci utrzymać miednicę na miejscu, zapobiegając jej nadmiernej rotacji. Dodatkowo wzmocnienie obszaru centralnego pomaga utrzymać ciało w pozycji pionowej, poprawiając prędkość.

Podczas biegu ramiona powinny być rozluźnione. Sztywność (nie tylko w ramionach, ale ogólnie w całym ciele) spowoduje tylko ból mięśni prowadzący do zmęczenia. Rozluźnij swoje ciało, trzymaj ramiona w dół, a za każdym razem zobaczysz efekty w dłuższych krokach.

Ramiona poruszają się lekko w przód iw tył, łokcie blisko tułowia. Kolana zawsze powinny iść do przodu, nigdy w górę. Powodem jest to, że podnosząc je, tworzysz efekt odbicia, który pogarsza twoją wydajność i sprawia, że pokonujesz mniej ziemi, oprócz tego, że możesz spowodować kontuzje kolana.

Aby dobrze biegać, musisz również wiedzieć, że Twój ślad stopy odgrywa kluczową rolę w postawie. Wielu początkujących ma zwyczaj lądowania na piętach, co obciąża kostki, kolana i biodra i może w dłuższej perspektywie prowadzić do kontuzji. Prawidłowa forma to upadek na śródstopie.

Istnieją inne sposoby uczenia się poprawić postawę podczas biegania które możesz zastosować w praktyce podczas regularnego treningu i poza nim. Jednym z nich jest praca z trenerem, który może pomóc skorygować ogólny ruch lub te szczegóły, które wpływają na twoją postawę, a tym samym na wydajność.

Rozciągaj się: ważne przed i po biegu, rozciąganie może poprawić elastyczność i uniknąć skracania mięśni, które kończy się ich przeciążeniem i kontuzjami. Oto kilka odcinków, które możesz wykonać:

Stojąc prosto, jedną ręką oprzyj się o ścianę lub ścianę. Drugą przytrzymaj stopę, zginając kolano i cofnij ją, aż dotknie pośladków.
Umieść piętę prawej nogi na płocie lub ścianie i ustaw ją na wysokość 90 stopni. Pochyl ciało do przodu z wyprostowanymi plecami, a prawą ręką spróbuj dotknąć czubka podniesionej stopy, podczas gdy druga ręka spoczywa na prostej nodze. Następnie powtórz ruch drugą nogą.
Czworokątny, z rękami i kolanami w tej samej odległości od ramion i wyprostowanymi plecami, wygnij kręgosłup w górę, a następnie w dół. Ten ruch jest również nazywany „zabawą kota”.
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami blisko ciała. Zegnij jedno kolano i obiema rękami unieś je do tułowia, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana. Pozostań w pozycji przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

Wzmocnij swoje mięśnie: nie ma sposobu, aby utrzymać dobrą postawę przez długi czas, jeśli nie ma struktury mięśniowej, która odpowiednio wspiera i chroni nasz kręgosłup i obszar centralny. Praca nad kręgosłupami i mięśniami brzucha pomoże Ci zdobyć siłę potrzebną do prawidłowego biegania. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby poprawić siłę mięśni:

Przysiady: Rozstaw nogi na szerokość ramion, opuść górną część ciała z wyprostowanymi plecami i bez zginania kolan. Kiedy twoje biodra znajdą się poniżej kolan, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Burpees: Wykonaj normalne przysiady, ale zamiast znowu podnosić się, połóż ręce na podłodze jak do pompki. Będąc na ziemi, zbliż stopy do dłoni i podskocz.
ABS: Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, unieś tułów, aż ramiona sięgną kolan, bez podnoszenia stóp i ze ściśniętym brzuchem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Uzupełnij inne czynności: Jeśli zamierzasz biegać profesjonalnie, możesz pomóc w uzyskaniu lepszej postawy podczas innych zajęć sportowych. Pływanie i joga Pomagają skorygować niewłaściwe pozycje i zastępują je bardziej wydajnymi, co przełoży się nie tylko na Twój trening, ale także na lepsze samopoczucie w życiu codziennym.

Jeśli lubisz wiedzieć jak poprawić postawę biegowąMożesz także chcieć wiedzieć, jak kontrolować tętno podczas biegania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić postawę biegową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.