Jak przygotować płatki owsiane na przyrost masy mięśniowej


Owies, znany również naukowo jako Avena sativa, to zboże pozyskiwane z rośliny należącej do rodziny Poaceae lub traw, uprawianej w różnych regionach świata, zwłaszcza w Europie Środkowej i Ameryce Północnej. Chociaż tradycyjnie owies był używany jako pasza do karmienia zwierząt, dziś stał się bardzo popularne jedzenie zarówno w dietach odchudzających, jak i zwiększających masę mięśniową ze względu na bogactwo składników odżywczych, takich jak błonnik i białko.

Jeśli Twoim celem jest, aby Twoje mięśnie wyglądały na bardziej zdefiniowane i stonowane, zalecamy z jednej strony codzienne ćwiczenia, az drugiej włączenie tych płatków do listy żywności. Następnie w następnym artykule oneHOWTO wyjaśniamy jak przygotować owies na przyrost masy mięśniowej z serią przepisów, które możesz przygotować w domu. Zwróć uwagę!

Indeks

  1. Skład odżywczy owsa
  2. Właściwości owsa na przyrost masy mięśniowej
  3. Koktajl z płatków owsianych, cynamonu i bananów dla zwiększenia masy mięśniowej
  4. Jagodowe śniadanie miskowe z płatkami owsianymi dla wzmocnienia mięśni
  5. Koktajl z płatków owsianych i czekolady wzmacniający mięśnie

Skład odżywczy owsa

Owies jest jednym ze zbóż najczęściej spożywanych na świecie, ponieważ jest uważany za bardzo zdrową żywność ze względu na następujący skład odżywczy:

  • Witaminy: podkreśla swoje bogactwo w witaminy z grupy B (B1, B2, B5 i B6) oraz witaminę E. Ma również dobry udział w witaminach A i C.
  • Minerały: zawiera potas, wapń, żelazo, magnez, cynk i fosfor.
  • Białko: owies jest bogaty w niezbędne aminokwasy lub ma wysoką wartość biologiczną, będąc jednym z najbogatszych zbóż w ten składnik pokarmowy.
  • Inni: węglowodany złożone, błonnik (rozpuszczalny i nierozpuszczalny) oraz tłuszcze nienasycone.


Właściwości owsa na przyrost masy mięśniowej

Dzięki temu bogactwu żywieniowemu owies posiada następujące właściwości, które pomogą nam zwiększyć zarówno wydolność sportową, jak i masę naszych mięśni:

  • Właściwości energetyczne: bogactwo węglowodanów złożonych i minerałów, takich jak potas, sprawia, że ​​owies jest doskonałym źródłem energii, które pomaga nam zwiększyć nasze wyniki sportowe i czuć się mniej zmęczonym przez cały dzień.
  • Właściwości sycące: to płatki jest bogate w rozpuszczalny błonnik i złożone węglowodany, co daje efekt sytości, który pomaga nam zmniejszyć apetyt i mniej podjadać między posiłkami.
  • Właściwości wzmacniające: ze względu na bogactwo białka, posiadające w składzie 8 aminokwasów egzogennych, zboże to sprzyja tworzeniu się nowych tkanek w naszym organizmie oraz pomaga zwiększyć masę mięśniową w przypadku, gdy połączymy jego spożycie z wysiłkiem fizycznym.
  • Właściwości trawienne: Ze względu na wysoką zawartość błonnika owies pomaga regulować pasaż jelitowy, a tym samym zapobiega niektórym problemom trawiennym, które powodują otłuszczenie, takich jak zaparcia.

Koktajl z płatków owsianych, cynamonu i bananów dla zwiększenia masy mięśniowej

Jednym z najlepszych sposobów przygotowania owsa na przyrost masy mięśniowej jest jego zrobienie koktajle o właściwościach energetycznych i proteinowych. W tym przypadku owsiankę wymieszamy z innymi bardzo skutecznymi składnikami tonizującymi nasze ciało, takimi jak banan i cynamon. Z jednej strony banan jest bogaty w potas, który pomaga nam poprawić naszą wydolność fizyczną podczas uprawiania sportu. Z drugiej strony cynamon to przyprawa właściwości spalające tłuszcz który przyspiesza nasz metabolizm.

Składniki

Aby przygotować ten shake zwiększający masę naszych mięśni, będziesz potrzebować następujących składników:

  • 1 banan
  • Pół szklanki odtłuszczonego mleka
  • Półtłusty jogurt naturalny
  • 4 łyżki otrębów owsianych
  • Pół łyżki mielonego cynamonu
  • 2 łyżki miodu

Przygotowanie i leczenie

  1. Banana obrać ze skórki, pokroić na kilka kawałków i włożyć do szklanki blendera.
  2. Dodaj do szklanki podane wcześniej otręby owsiane, jogurt i odtłuszczone mleko.
  3. Na koniec dodaj pół łyżki cynamonu i 2 łyżki miodu.
  4. Opcjonalnie: dodaj kilka kostek lodu, aby koktajl był chłodny, jeśli Twój blender może je pokroić.
  5. Przetwarzaj wszystko, aż uzyskasz dość kremowy shake.

Ten shake jest idealny zarówno na śniadanie, jak i na energetyczną przekąskę. Weź to pół godziny wcześniej zacząć od treningu, aby wzmocnić jego efekty.

Jagodowe śniadanie miskowe z płatkami owsianymi dla wzmocnienia mięśni

W dzisiejszych czasach dużą popularnością cieszą się również miseczki na śniadanie wykonane z naturalnych i zdrowych składników. W naszym przypadku, dążąc do zwiększenia masy mięśniowej, przygotujemy naszą miskę z następującymi składnikami:

  • Mrożone mleko owsiane
  • 1 banan
  • 2 łyżki nasion chia
  • Garść jagód i jagód: truskawki, jagody goji lub borówki
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżka syropu klonowego

Przygotowanie i leczenie

  1. Najpierw weź wiaderko z lodem i wypełnij jego przestrzenie mlekiem owsianym. Następnie włóż go do zamrażarki, aż zamieni się w kostkę.
  2. Po zamrożeniu mleka bezmlecznego dodaj 3 lub 4 kostki płatków owsianych, 1 banana, obrany i pokrojony na kawałki, nasiona chia i łyżkę syropu klonowego do szklanki blendera. Przetwarzaj wszystko, aż uzyskasz pastę podobną do kremowych lodów.
  3. Dodaj ten makaron do swojej miski lub miski i „udekoruj” tę bazę białkową różnymi jagodami oraz dwiema łyżkami płatków owsianych.
  4. Przygotuj swoją miskę na energetyczne i bogate w białko śniadanie.


Koktajl z płatków owsianych i czekolady wzmacniający mięśnie

Ostatnim sposobem przygotowania płatków owsianych w celu zwiększenia masy mięśniowej jest kolejny koktajl, który jest wskazany do spożycia przed treningiem siłowym. W domu musimy mieć tylko następujące składniki:

  • 2 szklanki odtłuszczonego mleka
  • 50 gramów otrębów owsianych
  • 15 gramów białka serwatki czekoladowej
  • 5 gramów kreatyny
  • 2 łyżki kakao w proszku

Przygotowanie i leczenie

  1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż uzyskasz kremowy koktajl.
  2. Możesz również dodać kilka kostek, jeśli masz ochotę na schłodzenie.
  3. Gdy już to zrobisz, weź to na pół godziny przed treningiem.

Teraz, gdy wiesz, jak przygotować płatki owsiane, aby uzyskać masę mięśniową, możesz również zainteresować się tym innym artykułem oneHOWTO o tym, który jest najlepszym aminokwasem do zwiększenia masy mięśniowej.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przygotować płatki owsiane na przyrost masy mięśniowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.