Jak trenować do biegania

Plik bieganie Jest to sport bardzo przystępny pod każdym względem, ponieważ możesz go uprawiać wszędzie i nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu: wystarczy para butów i wygodne ubranie. Jeśli chodzi o poziom sprawności fizycznej, możesz zacząć bez większych wymagań. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak trenować robić bieganie.

Kroki do naśladowania:

Na początek nie jest konieczne, aby w każdej sesji trening biegasz cały czas. Możesz zacząć bieganie łącząc szybki marsz z lekkim bieganiem. W ten sposób przyzwyczaisz się do swojego ciała.

Plik bieganie ma wadę: wpływ, jaki Twoje ciało pochłania przy każdym kroku. Aby uniknąć bólu lub kontuzji pleców, zaleca się wzmocnienie okolicy brzucha. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak robić mięśnie brzucha.

Plik rozciąganie są również niezbędne, przed i po wykonaniu bieganie. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które pozwalają rozciągnąć grupy mięśni pleców i nóg.

Chociaż jest to bardzo zdrowe bieganie każdego dnia, aby zacząć robić to co drugi dzień.

Jeśli chodzi o czas, który powinieneś poświęcić na każdą sesję trening, pierwszy tydzień powinien trwać od 20 minut do pół godziny, wliczając czas spędzony na chodzeniu, który będzie wynosił około połowy.

W kolejnych tygodniach wydłużaj czas biegania ze szkodą dla chodzenia, w zależności od tego, jak reaguje Twój organizm. W czwartym tygodniu powinieneś już biegać przez pół godziny z rzędu, bez chodzenia.

Następnie zwiększ liczbę minut, które spędzasz na pracy bieganie, przekroczyć pół godziny; chociaż jest to coś bardzo osobistego, w zależności od ograniczeń, które chcesz sobie wyznaczyć.

W tych artykułach znajdziesz wskazówki, jak stąpać podczas biegania i jak robić krok.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.