Jak schudnąć na bliźniakach
Czy masz szerokie bliźniaki i czy stały się one Twoim największym kompleksem? Wiemy, że dla wielu jest to jeden z najbardziej konfliktowych obszarów od tamtego czasu zmniejszenie jego objętości jest trudne I generalnie to genetyka jest odpowiedzialna za posiadanie szerokich kostek lub bliźniaków. W OneHowTo.com zapewniamy doskonałe wskazówki, jak poprawić swój wizerunek poprzez zmniejszenie jego objętości. Chociaż skupienie się tylko na jednym punkcie, aby go zredukować, jest nieco trudne, wyjaśniamy jak schudnąć bliźniaki.
W swoim umyśle musisz zaznaczyć kluczową koncepcję: podejście wielopłaszczyznowe, co oznacza, że musisz mieć szeroką wizję, aby osiągnąć swój cel, ponieważ nie możesz stracić tkanki tłuszczowej w sposób lokalny bez zmiany całego ciała. Dzięki określonym ćwiczeniom kluczem będzie zdrowa i zbilansowana dieta oraz połączenie treningu oporowego z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi ogólnie schudnąć i tym samym przyczyniają się do specyficznej utraty wagi u bliźniaków. Dostaniesz to!
Kroki do naśladowania:
Jedzenie jest niezbędne, aby schudnąć, a jeśli chcemy schudnąć jeden z najtrudniejszych obszarów: bliźniaki. Dlatego zalecamy wykonanie pliku dieta bogata w błonnik i niskotłuszczowagdzie owoce i warzywa są bardzo obecne. chude białka, zboża lub zdrowe tłuszcze.
W tym innym artykule OneHowTo dowiesz się, jak to zrobić jeść i schudnąć abyś dobrze wiedział, w jaki sposób będziesz musiał rozdzielać swoje pożywienie.
Cardio powinno stać się jednym z twoich sojuszników. Aby schudnąć bliźniaki, musisz stracić tłuszcz na poziomie ogólnym, w ten sposób będziesz w stanie zmniejszyć rozmiar łydek i kostek. Pomoże Ci w tym wykonywanie 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo. Przede wszystkim wskazane są te ćwiczenia, przy których można bardziej pracować dolnymi partiami nóg, takie jak jazda na rowerze, bieganie, chodzenie czy skakanie na skakance. Ze swojej strony ćwiczenie pilatesu lub jogi pomoże ci nieco wydłużyć łydki.
W OneHowTo polecamy jedne z najlepszych ćwiczeń cardio do wykonywania w domu.
Oprócz treningów kardio, powinieneś także popracować nad oporem, aby zdefiniować, wzmocnić i ujędrnić łydki. Zalecamy wykonanie tego typu ćwiczeń 3 dni w tygodniu, jeśli celem jest to, aby spinki do mankietów były bardzo cienkie. Tutaj wyjaśniamy najskuteczniejsze ćwiczenia dla bliźniaków, aby schudnąć.
Ćwiczenie krokowe. To jest optymalne ćwiczenie dla zdefiniuj bliźniaki. Polega na podniesieniu jednej nogi na stopniu, a następnie jej opuszczeniu. Powinieneś wykonać 4 zestawy po 10 powtórzeń z każdą nogą, odpoczywając 40 sekund między nogą a nogą. Jeśli chcesz utrudnić ćwiczeniu, dodaj ciężar, trzymając w dłoniach hantle.
Jeśli nie masz stopni, możesz to zrobić, kupując stopień, aw OneHowTo powiemy Ci, jak wykonać kroki w domu.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej. Jest to podstawowe ćwiczenie i bardziej niż skuteczne, aby schudnąć na łydkach. Usiądź z odchylonymi nogami, aby zginając kolana można było podnieść ciężar i stanąć na palcach. Podczas ćwiczenia zalecamy obciążanie nóg, aby łydki pracowały jeszcze bardziej. Wykonaj 5 serii po 15 powtórzeń i pamiętaj, od mniejszej wagi do większego obciążenia w crescendo.
Ćwiczenia na stojąco. Jeśli chcemy zdefiniować i wzmocnić łydki, to ćwiczenie pozwoli Ci je wzmocnić. Po prostu musisz stać prosto, nie podpierając podeszwy zupełnie, jakbyś szedł na palcach. Celem jest poruszanie się w górę iw dół, aż podeszwa stopy będzie prawie całkowicie płaska na ziemi. Jeśli chcesz dodać trudności, wykonaj ćwiczenie z ciężarkami. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.
Zmiana nóg. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń - ponieważ potrzebujesz równowagi - ale jeśli wykonasz je dobrze, zauważysz rezultaty. To, co powinieneś zrobić, to wysunąć jedną nogę do przodu (częściowo zgiętą), a plecami podnieść i opuścić stopę, tak jakbyś robił przysiady. Aby zwiększyć trudność, pracuj z ciężarem. Wykonaj 4 zestawy po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Sesję treningową należy zakończyć sesją rozciągającą; W tym filmie dowiesz się, jak dobrze rozciągać łydki.
Właściwe odżywianie i ćwiczenia to najlepszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej ciała, aw szczególności osiągnąć utratę masy ciała u bliźniaków. Jeśli pracujesz również na siłowni, staraj się nie pracować z niewielką wagą, w przeciwnym razie uzyskasz odwrotny efekt: zbuduj więcej mięśni. Pamiętaj, że aby uzupełnić swój program treningowy, powinieneś wykonywać nie tylko trening siłowy czy oporowy, ale także ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Dostaniesz to!
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć na bliźniakach, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.