Jak trenować po zapaleniu ścięgien

Główną przyczyną zapalenie ścięgien w nadmiernym obciążeniu ścięgien. Więc kiedy wyzdrowieliśmy i możemy wrócić do pociągmusimy zmieniać rytm, żeby się nam więcej nie przytrafiło. Ponadto musimy działać biorąc pod uwagę, że przeszliśmy już przez tę dolegliwość i musimy stopniowo dawać ścięgnom czas na regenerację. Aby pomóc Ci wrócić do rytmu, wyjaśniamy na OneHowTo.com jak trenować po zapaleniu ścięgien.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą przyczyną zapalenia ścięgien jest rozpoczęcie sesji treningowej bez pełnego regeneracji ścięgien po poprzedniej. W rezultacie nadmiernie je wywieramy, nie będąc w pełnej kondycji, i stają się one zaognione.

Nie możemy więc popełnić tego samego błędu i musimy ustawić okresy odpoczynku w ramach naszego planu treningowego.

Nigdy nie powinniśmy rozpoczynać treningu, dopóki ból, główny objaw zapalenia ścięgien, nie zniknie całkowicie. Gdy już tego nie zauważamy, zaczniemy kilka procedur wzmacniających ścięgna.

Po dwóch dniach wykonywania tych ćwiczeń będziemy w stanie powrót do treningu po zapaleniu ścięgien. Zrobimy to samo, co przed dolegliwością, ale zaczynając od jednej piątej czasu, który jej poświęciliśmy i ustalając dłuższe czasy odpoczynku, coś, co musimy utrzymywać na zawsze, jeśli nie chcemy nawrotów.

Każdego dnia szkolenia wydłużamy poświęcony przez nas czas o 10%. Oczywiście musimy być świadomi i przy najmniejszym objawie bólu zaprzestać aktywności fizycznej.

Jednego dnia w tygodniu warto udać się do masażysty i skomentować zaistniałą sytuację, aby sprzyjało to wyzdrowieniu, a przede wszystkim zapobieganiu nawrotom. Nie zapominaj, że zapalenie ścięgien jest to choroba z tendencją do przewlekłości.

Po treningu i chociaż to nie boli, musimy nakładaj lód na 15 minut w obszarze zapalenia ścięgien. Pomożemy pobudzić przepływ krwi i zapobiec wystąpieniu stanu zapalnego.

Na szkoleniach rozciąganie nigdy nie powinny być nieobecne, a zwłaszcza jeśli cierpimy na zapalenie ścięgien.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować po zapaleniu ścięgien, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Zapalenie ścięgien to poważny uraz, dlatego zawsze należy brać pod uwagę zalecenia lekarza.