Co jeść po treningu

Co jeść po treningu

Termin „pociąg” jest bardzo szeroki, ponieważ nie każdy trenuje w ten sam sposób lub z taką samą intensywnością; Dzieje się tak, ponieważ nie wszyscy trenują z tych samych powodów. W zależności od celu, którego szukasz, będziesz przeprowadzać rodzaj treningu, w ten sam sposób, w zależności od celu będziesz musiał przestrzegać jednej lub drugiej diety, a Twój organizm będzie potrzebował pewnych składników odżywczych:

• Jeśli chcemy zwiększyć objętość mięśni Będziemy potrzebować białka i węglowodany stymulować przerost.
• Jeśli szukamy schudnąć będziemy musieli zwyciężyć żywność białkowa i żywność o niskiej zawartości cukru i że są one wolno wchłaniane, dzięki czemu nasz organizm nadal spala tłuszcz.

Następnie wyjaśnimy w różnych sekcjach, co jeść po treningu, w zależności od celu, jaki masz na myśli, wyjaśnimy również, co powinieneś jeść, jeśli trenujesz w nocy, sytuacja, która budzi wiele wątpliwości wielu ludzi.

Na przykład jest to plik lista pokarmów do spożycia po treningu, ale pamiętaj, że w zależności od celu, jeden lub drugi rodzaj będzie dla Ciebie wygodniejszy.

• Dwa jajka w omlecie, jajecznica lub grillowana.
• Dwa banany.
• Duża szklanka mleka.
• Kanapka z tuńczykiem.
• Koktajl proteinowy. Jeśli chcesz dodać węglowodany, dobrze jest postawić na smoothies z płatkami owsianymi.

Co jeść po treningu na budowę masy mięśniowej

Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia i zwiększenie masy mięśniowej, powinieneś przestrzegać innej diety niż ta, którą byś jadł, gdybyś chciał schudnąć. W takim przypadku oprócz wody warto jeść szybko wchłaniające się białka i powstrzymaj się od cukrów, aby zmaksymalizować syntezę białek.

To jedzenie musi być podane od pół godziny do 2 godzin później po ukończeniu szkolenia. Oto kilka przykładów pokarm po treningu i zwiększający masę mięśniową:

• Banan wraz ze szklanką mleka.
• Szklanka mleka i 1 łyżka kakao.
• Sok pomarańczowy z białkiem w proszku.
• Jogurt z miodem i płatkami owsianymi. Płatki owsiane to bardzo udane płatki zbożowe, które należy przyjmować regularnie, ponieważ zapewnia ogromne korzyści. Tutaj wyjaśniamy, jak przygotować owies, aby uzyskać masę mięśniową.

Ponadto w poniższym artykule podajemy przepisy na 6 domowych koktajli proteinowych na zwiększenie masy mięśniowej.

Co jeść po treningu w nocy

W dzisiejszym dynamicznym i stresującym społeczeństwie wielu ludzi nie może cieszyć się całym czasem treningu, więc nie mają innego wyjścia, jak tylko ćwiczyć po zakończeniu pracy; po południu lub wieczorem. Ci ludzie mają powtarzające się pytanie, co jeść po treningu w nocy?

Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę, że plik posiłek po treningu Jest to jeden z najważniejszych w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe lub trening interwałowy. Ćwicząc te wysiłki w mięśniach, powstają małe pęknięcia lub zerwania włókien w wyniku syntezy białek, które muszą zostać naprawione przez białka, które dostarczasz wraz z dietą.

Innym ważnym aspektem jest glikogen, ponieważ podczas ćwiczeń zużywasz rezerwy cukru które są obecne w twoich mięśniach, sytuację, którą możesz zmienić tylko poprzez jedzenie.

Najlepsze jedzenie po treningu Jest to mieszanka węglowodanów i białek, ale osoby, które trenują późno, mogą mieć wątpliwości, co się stanie, jeśli zjedzą ją przed pójściem spać, kiedy organizm zużyje niewiele cukru i przekształci go w tłuszcz. Rozwiązanie jest proste, zmień kolejność obiadu na kolejność przekąsek. Oznacza to, że dwie godziny przed treningiem spożywaj większe i mocniejsze spożycie węglowodanów i białek, a po treningu przygotuj lekką kolację z węglowodanami w małych ilościach lub bez węglowodanów, jeśli szukasz utraty wagi.

Co jeść po treningu, aby schudnąć

Z drugiej strony, jeśli chcesz spalić tłuszcz, aby schudnąć, nie potrzebujesz substancji stałych, które natychmiast dodają Ci energii, a jednocześnie potrzebujesz dużo wody, aby wyeliminować toksyny i pobudzić pocenie się.

Twoje jedzenie powinno być pomiędzy 1 i 2 godziny po treningu, preferując te produkty powolne trawienie, aby organizm nadal zużywał tłuszcz jako energię.

W związku z tym niektóre wskazane przygotowania jedz po treningu i spal tłuszcz są:

• Jabłko ze skórką.
• Jogurt odtłuszczony z posiekanymi owocami.
• Szklanka mleka z małą garścią orzechów.
• Szklanka mleka z płatkami owsianymi.
• Pół kanapki pełnoziarnistego chleba ze świeżym serem i / lub piersią indyka.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pokarmy do spożycia po treningu, aby schudnąć, zalecamy przeczytanie tego innego artykułu na temat robienia domowych koktajli proteinowych, aby schudnąć.

Co robić po treningu - wskazówki

Teraz, gdy znasz już jedne z najlepszych potraw do wyboru, jeśli zastanawiasz się, co jeść po treningu, dajemy Ci więcej wskazówki, co robić po treningu.

• Po zakończeniu treningu najlepszą opcją jest zjedzenie czegoś w 45 minut później po zakończeniu, ponieważ w tym okresie organizm jest w stanie lepiej przyswoić wszystkie składniki odżywcze.
• Ale poza jedzeniem jest coś istotnego po treningu, o czym wiele osób zapomina: nawadnianie. Woda pitna jest niezbędna Aby uzupełnić wszystkie płyny, które zostały utracone po treningu, wśród korzyści płynących z picia odkrywamy, że pomaga nam zastąpić cały płyn utracony podczas treningu, ułatwić naszemu organizmowi wyeliminowanie toksyn i odpadów oraz powrót do naszych mięśni zapasy glikogenu.
• To, że ćwiczyłeś, nie oznacza, że ​​teraz możesz jeść, co chcesz lub wzdęć się do jedzenia, jeśli nie będziesz ostrożny, możesz skończyć zjadając więcej kalorii niż spaliłeś podczas treningu.
• To normalne, że naprawdę chcesz jeść tłuste potrawy, ale jest to coś, czego powinieneś unikać, jeśli nie chcesz zmarnować całego swojego wysiłku. Aby tego uniknąć, dobrym rozwiązaniem jest noszenie niektórych plików owoce, zboża, orzechy lub jogurt wziąć pierwszy kęs po treningu i uniknąć głodu, który sprawi, że popełnisz błąd.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co jeść po treningu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.