Jak rozciągać się po robieniu pompek

Ręce, nadgarstki, barki i szyja to obszary ciała, które są najczęściej ćwiczone podczas wykonywania pompek, a zatem te, na które należy zwracać największą uwagę podczas wykonywania pompek. rozciąga się. Jeśli nadal masz wątpliwości co do ich znaczenia po uprawianiu sportu, zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy powody, dla których powinieneś się rozciągać. Poniżej w OneHowTo.com oferujemy kilka zaleceń dotyczących jak się rozciągać po robieniu pompek.

Kroki do naśladowania:

Pierwsza wskazówka jest taka zawsze rozciągaj się po zrobieniu pompek. Jeśli się spieszysz, daj mu co najmniej dwie minuty. Ciało Ci podziękuje i będziesz lepiej przygotowany do kolejnego treningu.

Zaczynamy od kończyn górnych. W tym linku znajdziesz wiele ćwiczeń na rozciąganie ramion. Ten, który teraz proponujemy, polega na podniesieniu ręki, zgięciu, pomaganiu przeciwną ręką tak, aby łokieć znajdował się obok głowy. Przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń każdą ręką.

Aby rozluźnić nadgarstki, proponujemy to proste ćwiczenie. Polega na uniesieniu dłoni do góry, a drugą pociągnięciem w dół bez zmiany pozycji ramienia. Aby być skutecznym, musisz wytrzymać przez około 5 sekund i wykonać 5 powtórzeń każdą ręką. Jeśli ćwiczysz pompki częstoChcesz przeczytać ten artykuł, w którym wyjaśniamy, jak wzmocnić nadgarstki.

Dla rozciąganie ramion po wykonaniu pompek, wstań i połóż złączone dłonie na tyłku. Teraz cofnij ramiona tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez około 3 sekundy, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wyciągając ramiona maksymalnie do przodu. Zrób tę grę 10 razy.

Jeśli nie masz bardzo wyrafinowanej techniki, podczas robienia pompek szyja zostanie przeciążona, dlatego wskazane jest wykonanie ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie tej części ciała. To, co proponujemy, to bardzo prosta czynność. Stań lub usiądź prosto, ale miej proste plecy. Wymuś więc maksymalny ruch szyi w prawo, w lewo, do przodu i do tyłu. Powtórz cztery razy, a mięśnie karku rozluźnią się.

Pompki to bardzo wymagające ćwiczenie, w którym narażasz się na kontuzje, jeśli nie wykonasz ich dobrze. Fakt rozciąganie po wykonaniu pompek Pomoże Ci to zmniejszyć tę możliwość, ale powinieneś również przyjrzeć się tym filmom, jak prawidłowo wykonywać pompki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozciągać się po robieniu pompek, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.