Jak mieć bardziej umięśnione ramiona

Jedna z części ciała, w której najbardziej nam się podoba pokaż mięśnie jest w ramionach. W przeciwieństwie do innych mięśni, takich jak mięśnie brzucha, które poza plażą zawsze będą zakryte koszulą, zawsze możemy unieść ręce w powietrze. Na siłowni, a nawet w domu, możemy wykonać serię ćwiczeń, aby nabrać mięśni ramion, dlatego w OneHowTo korzystamy z okazji, aby wyjaśnić jak mieć bardziej umięśnione ramiona.

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim pamiętaj, że nie powinieneś skupiać się wyłącznie na czynnościach, w których ćwiczy się jeden mięsień, próbować wykonywać inne, w których ćwiczysz pracować z różnymi grupami mięśni: porządki, przysiady, wyciskanie na ławce, podciąganie na drążku, równoległe spadki, pompki itp. Oprócz ramion będziesz pracować nad innymi grupami mięśni, uzyskując większą kompensację, niż gdybyś ograniczył się do pracy ramionami i zrezygnował z pozostałych mięśni.

Plik ćwiczenia na biceps i triceps są najbardziej wskazane, aby uzyskać mięśnie ramion. Aby ćwiczyć biceps, z hantlami w każdej dłoni - lub ze sztangą - wyciągnij ręce z dłonią do przodu i powoli wstań, aż hantle dotkną twojego ramienia. Następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać 4-5 serii po około 10 powtórzeń bicepsa.

Mamy kilka ćwiczenia na triceps, za pomocą którego będziesz w stanie bardzo dobrze zdefiniować mięsień. Z tymi samymi hantlami lub ciężarem trzymaj je nad głową, z nadgarstkami skierowanymi do siebie. Opuść hantle lub hantle poniżej głowy, a następnie ponownie rozciągnij łokcie. Kiedy schodzisz, upewnij się, że łokcie są zawsze zamknięte, skierowane do przodu, a nie na boki. Możesz także wykonać 4 lub 5 zestawów po około 10 powtórzeń.

Inny różnorodność tricepsów to zrobić to na ławce lub prasie francuskiej. Sztanga zaczyna się na ziemi i z zamkniętymi rękami należy podnieść ją nad klatkę piersiową przed powrotem do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij trzymać łokci zgiętych i skierowanych do przodu. Możesz również wykonać 4 lub 5 serii po 8 lub 12 powtórzeń tego ćwiczenia.Ideałem jest przeplatanie serii bicepsów i tricepsów, nie wykonując najpierw jednego ćwiczenia, a potem drugiego.

Ale nie wszystko to praca na siłowni, trzeba też wziąć pod uwagę takie przyzwyczajenia jak odpoczynek lub jedzenie. W spoczynku mięśnie rosną, więc aby uzyskać bardziej umięśnione ramiona nie należy trenować 3 godziny dziennie, wystarczy ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu, w krótkich, ale intensywnych sesjach. Jeśli chodzi o wagę, to żeby rozwinąć pracę mięśni jak się da, to kosztuje cię dotarcie do ostatniej serii - nic się nie dzieje, jeśli ci się nie uda. I pamiętaj, aby pozostałe dni robić bez treningu, aby Twoje mięśnie mogły zregenerować się po wysiłku fizycznym.

To, co jesz, może pomóc ci w przygotowaniu mięśnie są silniejsze i zdrowsze a także mieć mniejsze ryzyko kontuzji. Aby dowiedzieć się od czego zacząć, zapraszamy do lektury naszych artykułów:

• Jakie pokarmy zwiększają masę mięśniową
• Jak jeść, aby uniknąć obrażeń

Wreszcie, jeśli chodzi o jedzenie, staraj się jeść więcej białka i zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Jedz pięć posiłków dziennie (śniadanie, obiad, lunch, przekąska i kolacja), unikając ciężkich obiadów lub jedzenia w przedwczesnych godzinach pójścia spać z zakończonym trawieniem. Należy również zadbać o nawodnienie i pić dwa litry wody dziennie bez liczenia posiłków i treningów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć bardziej umięśnione ramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.