Czy dobrze jest biegać, jeśli jestem przeziębiony?


Jeden z najbardziej kontrowersyjnych tematów, który zawsze otwiera wielką debatę wśród miłośników bieganie to wiedza, czy bieganie jest dobre, czy złe, gdy ktoś przechodzi przeziębienie lub grypę. Podaje się różnorodność opinii, ale co o tym myślą profesjonaliści? W OneHowTo.com chcemy dać Ci klucze do odpowiedzi na odwieczne pytanie:czy dobrze jest biegać, jeśli jestem przeziębiony? Jeśli również przyszło Ci do głowy i nie wiesz, jak postąpić w tej sytuacji, nie przestawaj czytać poniższego artykułu. Odkryj odpowiedź i najlepsze wskazówki, aby uniknąć częstszego zachorowania i nadal cieszyć się ulubionym sportem.

Indeks

  1. Przeziębisz się, tak czy nie?
  2. Sprawdź, czy mogę się przeziębić
  3. Wskazówki dotyczące przeziębienia

Przeziębisz się, tak czy nie?

Wiele opinii można spotkać na temat pytania za milion dolarów wśród biegaczy: czy dobrze jest biegać, jeśli jestem przeziębiony? Aby rozwiązać tę zagadkę, najpierw Ty sam musisz stwierdzić, jaki jest Twój stan zdrowia. Tak jak to czytasz. Stany przeziębienia mogą się różnić, więc powinieneś oceń, jaki jesteś aby móc podjąć decyzję w tej sprawie. Rozumiemy przez to, że możesz biegać z przeziębieniem, ale nie zawsze jest to zalecane.

Najpierw zadaj sobie pytanie, w jakim jesteś stanie:

  • Jeśli postrzegane objawy są podobne do trochę zimno, Bieganie lub uprawianie umiarkowanych sportów może być dla Ciebie pozytywne, ponieważ podczas wyścigu pomożesz w otwarciu dróg oddechowych, co pomoże Ci lepiej oddychać, a jednocześnie wydalisz więcej śluzu. Jak widać, w tym stanie bieganie jest korzystne dla organizmu.
  • Jeśli zimno się pogorszyło, Masz gorączkę lub trudności z oddychaniem są znacznie większe, w takim przypadku nie zaleca się biegania, przynajmniej przez kilka dni lub do czasu, aż poczujesz się lepiej. W tym stanie prawdopodobnie Twoje własne ciało prosi Cię o przerwę, odpoczynek i odpoczynek, ale jeśli on Cię nie prosi, to zalecamy. Bieganie w gorączce może być bardzo szkodliwe, ponieważ twój układ odpornościowy jest osłabiony, a twoja sytuacja może się pogorszyć, aż rozwinie się nawet infekcja płuc.

Tak czy inaczej, jeśli zimno jest łagodne TAK, możesz iść pobiegaćale jeśli przechodzisz przez ostrzejsze przeziębienie lub grypę, lepiej odrzucić taką opcję, NIE jest to zalecane. Pamiętaj, że w przypadku obniżonego stanu zdrowia Twój układ odpornościowy słabnie i staje się jeszcze słabszy, gdy dana osoba wykonuje intensywny trening, więc powrót do zdrowia może być trudniejszy i możesz znacznie bardziej zwiększyć ryzyko zachorowania.


Sprawdź, czy mogę się przeziębić

Chociaż próbowaliśmy rozwiać Twoje wątpliwości i zdecydowanie odradzamy bieganie w przypadku, gdy poczujesz się dość zmarznięty, z pewnością zastanawiasz się, jak sprawdzić, czy naprawdę możesz biegać, czy nie, w zależności od objawów. Z tego powodu proponujemy prosty przegląd, który pomoże Ci uwolnić się od wszelkich wątpliwości. Wykonanie tego testu jest najlepszą opcją, aby dowiedzieć się, czy doszło do siebie, czy też najlepiej jest odpocząć w domu. Co określa test?

  • Cóż, jeśli to sprawdzisz masz gorączkę, bóle mięśni, niedrożność dróg oddechowych lub ogólne złe samopoczucie, powinieneś odrzucić pomysł biegania aż do 100% wyzdrowienia.
  • Z drugiej strony, jeśli obserwowane objawy są aplekkie przekrwienie lub łagodny ból gardła, nie ma problemu Pozornie poważny, który uniemożliwia Ci bieganie, więc jeśli widzisz siebie w nastroju, zrób to.

Pamiętaj, że ta kontrola jest subiektywna, ponieważ sam dokonasz oceny swojego stanu zdrowia. Jednak kierując się zdrowym rozsądkiem, jeśli zauważysz, że jesteś przeziębiony - ty, który znasz swoje ciało - i myślisz, że może się pogorszyć, nie biegaj przez kilka dni. Poza tym kilka dni wolnego nikomu nie zaszkodzi ... Pomyśl o tym!

W OneHowTo pomagamy Ci nauczyć się uprawiać sport w zdrowy sposób.

Wskazówki dotyczące przeziębienia

Jeśli w końcu zdecydowałeś nie rezygnować z biegania pomimo lekkiego przeziębienia, zalecamy wykonanie następujących czynności środki i środki ostrożności aby zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia.

  • Odpowiednie wyposażenie. Ważne jest, aby nie przeziębić się podczas uprawiania sportu i nie tylko, jeśli masz łagodne objawy przeziębienia. Dlatego odzież będzie niezbędna do szybkiego gojenia się i płynnego działania. Postaw na odzież termoizolacyjną, która ogrzewa Twoje ciało, a jednocześnie jest oddychająca i nie zatrzymuje potu.
  • Oprócz odzieży termicznej jest to ważne zadbaj o nozdrza i gardło, otwory, które mogą zostać poważnie uszkodzone, jeśli się przeziębią. Zakryj te części majtkami, aby częściowo zakryć usta i nos. Możesz też założyć termiczne skarpety na stopy - kolebkę przeziębienia -, rękawiczki na dłonie lub wełnianą czapkę, gdy temperatura jest bardzo niska. Chodzi o to, aby zimno nie przenikało do twojego ciała i nie osiadało.
  • Rozgrzej się i rozciągnij Konieczne jest rozpoczęcie każdego treningu, ale jeśli zaczniesz czuć się chory, te ćwiczenia są jeszcze ważniejsze, ponieważ Twoje mięśnie mogą być słabsze i mieć mniej energii.
  • W chłodne dni warto pij więcej wody. Dobre nawodnienie i picie większej ilości płynów pomoże Ci zwalczyć infekcje dróg oddechowych, takie jak grypa czy przeziębienie. Spożywanie owoców i cytrusów również będzie dla Ciebie bardzo dobre. Minerały i witaminy są tym, czego potrzebujesz, aby móc biegać nawet przy przeziębieniu.
  • I jak zawsze nie zapomnij odpocząć i odpocząć odpowiednio. Nawet jeśli jest to niewielkie przeziębienie, odpocznij trochę więcej niż zwykle, aby nie uszczuplić jeszcze bardziej niskiej energii.

Podsumowując, zapraszamy do wizyty u lekarza w przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów przeziębienia, który udzieli niezbędnych wskazówek, aby móc szybko go przezwyciężyć i wrócić do normalnego biegania. Nie zapominaj, że każde ciało jest światem i tylko Ty znasz swoje, więc nawet jeśli możesz pobiegać z łagodnym przeziębieniem nad sobą, to Ty masz ostatnie słowo. Ze swojej strony zalecamy zatrzymać się na kilka dni, nabrać sił i dobrze zregenerować się z zimna, zanim dasz z siebie wszystko w wyścigach biegowych. Co myślisz?

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy dobrze jest biegać, jeśli jestem przeziębiony?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.