Jak ujędrnić określony obszar ciała

Kiedy chcesz schudnąć w określonym obszarze ciała, nie jest łatwy. Ten rodzaj utraty wagi nazywa się redukcją o jeden punkt. Najlepszym sposobem na utratę wagi w jednym obszarze będzie skupienie się na ogólnej utracie wagi. Branża dietetyczna jest pełna twierdzeń o ćwiczeniach lub dietach roboczych w określonej dziedzinie, ale często są to mity. Liposukcja to jedyny sposób na szybką utratę wagi w jednym miejscu, ale wymaga również znacznego czasu na regenerację.

Kroki do naśladowania:

Odwiedź lekarza ustal cele związane z utratą wagi. Zbyt szybka utrata wagi może powodować problemy. Poproś o egzamin, aby określić wszelkie problemy zdrowotne, które mogą wpłynąć na cel utraty wagi.

Jedz zdrową żywność i przestań jeść wysokokaloryczne potrawy. Najważniejsze to jeść mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Celem zdrowej osoby dorosłej powinno być spożywanie około 2000 kalorii dziennie. Pokarmy tuczące to produkty bogate w tłuszcze nasycone. Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę, która zawiera białko, węglowodany i dużo warzyw.

Podnieś ciężary i dołącz ćwiczenia na uda. Tego typu ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie i redukować tłuszcz w połączeniu z dietą i innymi ćwiczeniami.

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut.

Mieszaj ćwiczenia, aby zachować zainteresowanie. Niektóre przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych to pływanie, bieganie i jazda na rowerze.

Wykonuj określone ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie, takie jak przysiady i wyprosty nóg.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ujędrnić określony obszar ciała, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.