Jak poznać swoje tętno spoczynkowe
Jeśli myślisz o kupić ci pulsometr kontroluj tętno przez cały czas, aby móc wykonywać bardziej kontrolowane ćwiczenia, musisz znać swoje tętno w spoczynku. W ten sposób możesz bezpiecznie trenować i spalać tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem jest przepracowanie około 30 minut przy 75% tętna maksymalnego każdego z nich, a do tego konieczne jest, aby znać swoje tętno spoczynkowe.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
Jest kilka sposobów, aby to osiągnąć zmierzyć tętno spoczynkowe za pomocą czujnika tętna, ale najbardziej zalecanym i niezawodnym sposobem, w jaki musisz zmierzyć częstotliwość, jest to, że właśnie po przebudzeniu się ze snu przyjrzyj się pulsacjom zaznaczonym przez czujnik tętna (przed podjęciem jakiegokolwiek wysiłku).
Ta otrzymana wartość jest przybliżoną wartością Twojego tętno spoczynkoweale jeśli chcesz uzyskać bardziej przybliżoną i wiarygodną wartość, powtórz poprzedni krok trzy lub cztery razy, aby uzyskać trzy lub cztery wartości i weź średnią z nich.
Dla średnie tętno które wziąłeś po trzech lub czterech dniach, musisz dodać te wartości, a następnie podzielić przez trzy lub cztery, w zależności od tego, ile razy wziąłeś pulsacje.
Na przykład, jeśli otrzymałeś wartość 64, 67 i 65, średnia wyniesie (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Ty także możesz weź częstotliwość jałową przed pójściem spać, ale w tym celu musisz leżeć przez około 15 minut bez wstawania, ale jak powiedzieliśmy wcześniej, zalecamy, abyś robił to zaraz po wstaniu.
Po obliczeniu tętna spoczynkowego możesz obliczyć, jakie wartości procentowe powinieneś mieć, aby rozpocząć pracę, stracić tłuszcz i poprawić kondycję fizyczną. W tym celu obliczysz 75% swojego maksymalnego tętna, według następującego wzoru:
(220 - twój wiek - tętno spoczynkowe) * 0,75 + tętno spoczynkowe (mężczyźni)
(226 - Twój wiek - Tętno spoczynkowe) * 0,75 + Tętno spoczynkowe (kobiety)
Podajemy przykład do obliczenia poprzedniego wzoru, 35-letniej kobiety i tętna spoczynkowego 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, czyli 159 uderzeń
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poznać swoje tętno spoczynkowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Zalecamy, abyś pracował około trzech tygodni z rzędu przy swoich 75%, potem możesz zacząć pracować na swoich 80%, ale tylko dwa dni w tygodniu z tą intensywnością.
- Dni, w których pracujesz za 80 €, muszą być zmieniane, to znaczy dni, które nie są przestrzegane.
- W miarę zwiększania wysiłku fizycznego tętno spoczynkowe będzie się zmniejszać, dlatego ważne jest, aby mierzyć tętno spoczynkowe co 15 dni i ponownie obliczyć wzór.