Sekret wspaniałego ciała Elsy Pataky nazywa się `` Snacking '' (jest idealny, jeśli nie masz czasu i nie ma to nic wspólnego z jedzeniem `` przekąsek '')

Technika, która działa i którą możesz zastosować w praktyce niezależnie od wieku, o każdej porze i gdziekolwiek.

Elsa Pataky, co gwiazdy na listopadowej okładce tego nagłówkaW wieku 44 lat ma godne pozazdroszczenia ciało. Pokazała, że ​​jest matką trójki dzieci, mając 1,61 wzrostu, dziewczynki mały Mogą również pochwalić się stonowaną i wypracowaną sylwetką. Hiszpan jest żonaty z aktorem od 11 lat Hollywood Chris Hemsworth. Z jego ręki stworzył platformę sportową Centr i zachęcamy do zapoznania się z nią. Niedawne uruchomienie tego projektu to tylko jedna z wielu rzeczy, które to pokazują Elsa Pataky utrzymuje z nim bliskie stosunki zdatność. Jej pasją jest trening i praktyka jogi.

Jeśli nie czujesz się na siłach trenować tak jak ona (chociaż ostrzegamy, że chęć to potęga) lub nie masz na to wystarczająco dużo czasu (choć to kwestia priorytetów), zachęcamy do wcielenia jej w życie podjadanie lub podjadanie ćwiczeń. Jeśli z nazwy byłeś podekscytowany myśleniem, że ma to związek z poczuciem swobody podjadania między posiłkami (grzesz z przekąski lub przekąski) pomyliłeś się. Ale uwierz nam: to, co ci powiemy, spodoba ci się.

1-5

Zwykły trening Elsy Pataky

Elsa Pataky regularnie ćwiczy ćwiczenia fizyczne Aktorka i modelka zawsze broniła, zarówno w publikowanych przez siebie książkach, jak iw wywiadach udzielanych krajowym i międzynarodowym mediom, że włączenie sportu do rutyny zmieniło jej życie. Chociaż lubi się urozmaicić, jest wierny jodze i trenuje z ciężarami trzy razy w tygodniu po intensywne 30 minut. Zawsze poświęć trochę czasu na rozciąganie, przysiady i inne ćwiczenia, aby poczuć się silnym i pełnym energii.

Poza tym, jak przyznał niejednokrotnie, Elsa Pataky jest wierną obrońcą powołania węże lub ćwiczenia węży. Czy słyszałeś o tej technice? Następnie powiemy Ci, z czego się składa.

Gtres

Co to jest „podjadanie podczas ćwiczeń”?

Według niego Wydział Zdrowia Uniwersytetu w Bath w Wielkiej Brytanii, the podjadanie ćwiczeń Reaguje na sposób konstruowania ćwiczeń fizycznych w krótkich seriach, które są wykonywane kilka razy dziennie. Ćwiczenia wykonywane w ramach tej techniki nie wymagają wcześniejszej rozgrzewki ani nie mają nieodłącznej potrzeby noszenia wygodnego ubrania. Oznacza to, że podjadanie z wysiłkiem można ją wprowadzić w życie zawsze i wszędzie.

Gtres

Jak ćwiczyć „przekąskę podczas ćwiczeń” Elsy Pataky

Wybierz schody zamiast windy, zrób przysiady podczas robienia kawy każdego ranka lub ściskania małej kulki na wysokości klatki piersiowej między obiema rękami podczas oglądania telewizji to dobry sposób podjadanie ćwiczeń. To małe sportowe przekąski, które rozprowadzamy przez cały dzień.

Od Departament Zdrowia Uniwersytetu w Bath proponuje jednak pójście o krok dalej. Sugerują wykonanie pliku seria pięciu ćwiczeń kilka razy dziennie. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez jedną minutę, a ilość powtórzeń nie ma tak dużego znaczenia, jak technika i korekta postawy. Pomiędzy ćwiczeniami a ćwiczeniami można odpocząć. Ruchy, które proponuje brytyjski uniwersytet, to te, które pokazujemy poniżej.

Gtres

Możliwa rutyna „podjadania po ćwiczeniach” z Uniwersytetu w Bath

  • Wstaję, siadam ponownie: to ćwiczenie polega po prostu na powtórzeniu czynności wstawania z wyprostowanej pozycji, a następnie powrotu do pozycji siedzącej. Staraj się trzymać ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, aby nie używać ich do rozpędu, i upewnij się, że nogi wykonują pracę. University of Bath sugeruje, że jest to zawsze pierwsze ćwiczenie wykonywane w programie. Ponadto zespół ekspertów zwraca uwagę, że dobrym pomysłem jest zapisywanie liczby przysiadów wykonywanych na minutę za każdym razem, gdy wykonywana jest seria ćwiczeń, aby zobaczyć, jakie postępy robimy.
  • Pompki na kolana: Stojąc i trzymając się czegoś stabilnego, jeśli to konieczne, ćwiczenie to polega na podniesieniu jednej stopy i uniesieniu kolana pod odpowiednim kątem, próbując utrzymać równowagę. Powinieneś naprzemiennie zmieniać jedną nogę i drugą i zachować kontrolę. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, powinno być wykonywane przez jedną minutę.
  • Marsz na miejscu: połóż dłonie przed ciałem, łokciami ustawionymi pod kątem 90 stopni, i wyciągnij dłonie do dołu, podnieś na przemian jedną nogę i drugą, aby dotknąć rąk kolanami. . Powtarzaj ten ruch przez minutę.
  • Kopnięcia siedzące: z pozycji wyprostowanej, siedząc na krześle, na przemian podnosić jedną nogę i drugą. Postaraj się maksymalnie je rozciągnąć, gdy je podnosisz i kontrolujesz zejście. Jeśli chcesz, możesz trzymać się boków krzesła. Towarzysz ruchowi oddechem.
  • Unoszenie łydek na stojąco: stań za krzesłem, z którego korzystałeś i trzymaj się za plecy. Stań na palcach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, czyli oprzyj całe podeszwy stóp o ziemię. Powtórz ruch i poczuj, jak pracują twoje łydki. Wykonuj ćwiczenie przez minutę.
Gtres

Możliwe ryzyko „podjadania podczas ćwiczeń”

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, pod koniec sesji można odczuwać zmęczenie. Warto pamiętać, że intensywność tych ćwiczeń jest ustalana samodzielnie, ponieważ zależy od rytmu powtórzeń. Wygodne jest, abyśmy nie uprawiając sportu od dłuższego czasu nie byli zbyt wymagający. Najbardziej spójną rzeczą jest stopniowy postęp.

Jednak głównym ryzykiem przy wykonywaniu proponowanych serii jest utrata równowagi podczas ćwiczeń na stojąco. Ryzyko to można złagodzić, wykonując ruchy w sposób kontrolowany i trzymając się stabilnego przedmiotu, takiego jak krzesło, stół lub futryna drzwi. Jeśli podczas ćwiczeń fizycznych odczuwasz jakikolwiek ból, choćby minimalny, najlepiej przerwać praktykę i wznowić ją w innym czasie po konsultacji z ekspertem.

Gtres