Spuchnięty brzuszek? Może być z tych 11 przyczyn (+ 11 rozwiązań)

Przedstawiamy 11 wskazówek, jak uniknąć wzdęcia brzucha i twardego, opuchniętego brzucha, abyś mógł cieszyć się obiadami i posiłkami bez dyskomfortu.

Są pewne problemy, których bez względu na to, jak bardzo starasz się unikać, w końcu znajdują sposób, aby wkraść się do Twojego życia i zdenerwować. Jednego dnia szarpie cię podczas treningu, innego pryszcz (który wygląda bardziej jak kosmita) po zmianie kremu nawilżającego i na końcuz dnia na dzień odczuwasz ciągły dyskomfort.

Kolejny do dodania do listy?Obrzęk brzucha. Niezależnie od tego, czy odczuwasz tę ciężkość i dyskomfort po posiłkach, przed miesiączką, czy po wypróbowaniu napoju gazowanego, możesz założyć, że Nie jesteś jedynym, który jest nadęty (i nienawidzi tego uczucia).

Tutaj zostawiamy ci trochę powody, dla których czujesz się nadęty, i porady ekspertów, jak usunąć to uczucie.

1-11

Masz regułę

Wydaje się to bardzo proste, ale nie jest rzadkością kobiety, zignorujmy objawy twojego okresu i uważamy, że obrzęk jest spowodowany czymś innym.

„Większość kobiet odczuwa łagodny obrzęk tydzień lub dwa przed okresem zmian hormonalnych” - mówi Sherry Ross, ginekolog i autorka książki. She-ology: The Ostateczny przewodnik po zdrowiu intymnym kobiet. Termin. 'Silne wzdęcia w połączeniu z innymi objawami, takimi jak depresja, chęć płaczu, drażliwość, apetyt i przyrost masy ciała są związane z PMS. "

Dobre wieści? Ten obrzęk zniknie wraz z okresem. Ale w międzyczasie Możesz spróbować położyć koc lub worek z ciepłem na brzuchu aby złagodzić to uczucie. W 2001 roku opublikowano badanie medyczne, które to potwierdzało stosowanie ciepła było tak samo skuteczne jak ibuprofen na bóle okresu. A to ciepło sprawi, że twoje jelita powrócą do swoich naturalnych rozmiarów.

Zjadłeś bardzo ciężki obiad

Ross twierdzi, że kolacja złożona z tłustego jedzenia może być przyczyną twoich wzdęć. Tłuszcz jest trudniejszy do strawienia dla Twojego organizmu niż białka i węglowodany, co oznacza, że ​​czerwone mięso, smażone jedzenie i cheeseburgery będą trawić się dłużej, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy niż zwykle.

Najlepsze, co możesz w tym przypadku zrobić, to niech żywność podąża za swoim naturalnym tranzytem.

Użyłeś sztucznego słodzika

Jeśli zwykle używasz sztuczne słodziki zamiast starego cukruRoss twierdzi, że to może być przyczyną twojego obrzęku brzucha. To obejmuje sorbitol, mannitol, ksylitol, maltitol i laktytolktóre według Rossa „są bezpośrednio związane z wzdęciami”.

Tego typu substancje słodzące są często używane w dietetycznych napojach gazowanych, gumach bez cukru i wszelkiego rodzaju słodyczach „bez cukru”. Ponadto są one również dostępne w kawiarniach, więc możesz dodać je do swojego drinka. Te sztuczne słodziki, powszechnie nazywane „słodkim alkoholem”, są popularne ze względu na niską zawartość kalorii, ale to właśnie dlatego jelito ma trudniej go wchłonąć, zgodnie z raportem NAS. Wiadomości i światowy raport.

„Jeśli nasz organizm nie może ich wchłonąć, nie ma też dostępu do ich kalorii” - czytamy w publikacji. „Skutkami ubocznymi braku wchłaniania tych małych cząsteczek cukru są - niespodzianka - gazy i czasami biegunka. Jeśli doświadczyłeś takich reakcji, leży to w twoim najlepszym interesie przestań używać tego typu słodzików i pij dużo wody, aby je wyeliminować.

Wziąłeś za dużo błonnika

Brokuły, kapusta lub kalafior i produkty bogate w błonnik są bardzo zdrowymi elementami każdej diety, ale Są mieczem obosiecznym, jeśli chodzi o wzdęcia i gazy. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości błonnika, pójście do łazienki będzie cię kosztować, ale jeśli zjesz za dużo, wynik będzie zupełnie odwrotny.

Jeśli masz problemy z wzdęciami po zjedzeniu potrawy bogatej w błonnik, Ross radzi że unikasz tego rodzaju pokarmów podczas następnego posiłku.

Za dużo soli

Według Centers for Disease Control and Prevention, zdecydowana większość dorosłych spożywa więcej soli niż powinna, około 3400 miligramów dziennie w Ameryce (zalecenie to 2300 miligramów). Nadmiar soli, oprócz podnoszenia ciśnienia krwi i zwiększania ryzyka problemów z sercem, może powodować obrzęk.

Jeśli zjadłeś bardzo słony posiłek, Barbie Boules, założycielka Nyoutrition, stwierdza, że ​​ważne jest, aby pić dużo wody, aby pozbyć się nadmiaru soli z organizmu.

„Sód jest niezbędny do regulacji poziomu wody w organizmie, ale jeśli pijesz za dużo, możesz cierpieć na zatrzymywanie płynów” - mówi. „Wydaje się, że picie większej ilości wody, jeśli czujesz się wzdęty, przynosi efekt odwrotny do zamierzonego, ale właśnie to musisz zrobić, aby rozcieńczyć sód i wyeliminować płyny”.

Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Mówiąc o wodzie, niedobór picia może być również powodem, dla którego czujesz się wzdęty. Chociaż może się to wydawać bardzo typową radą, prawda jest taka, że ​​woda jest bardzo ważna. Nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale także pomaga utrzymuj płyny ustrojowe w ruchu, eliminując gazy i ryzyko zaparć (coś, co może sprawić, że poczujesz się wzdęty).

Boules poleca że wypijasz około dwóch litrów wody na każde 60 kg masy ciała dziennie, a także warzywa zawierające wodę, takie jak ogórki i seler.

Pijesz napoje gazowane

Jeśli lubisz wodę gazowaną, możesz odczuwać niepotrzebny dyskomfort. A przyczyna jest jasna: woda gazowana, podobnie jak inne napoje gazowane lub bezalkoholowe, Zawiera gazy, które sprawią, że poczujesz wzdęcia i gazy, gdy przechodzą przez twój układ pokarmowy.

Jesz za dużo lub za szybko

Jeśli kiedykolwiek skończyłeś danie w rekordowym czasie lub zjadłeś tak dużo, że nie wiesz, w jaki sposób Twój żołądek był w stanie zjadać tak dużo, bardzo możliwe, że cierpisz na wzdęcia. W takich przypadkach Ross to zaleca napić się gorącej zielonej herbaty, który pomoże uspokoić Twój żołądek i zadziała jak naturalny dietetyk, eliminując nadmiar partnera.

Po strawieniu jedzenia możesz spróbować ćwiczyć, aby wyeliminować to nieprzyjemne uczucie. Pomoże Ci spacer po obiedzie lub trochę jogi „utrzymywać płyny w ruchu”, według Boules.

Przeszedłeś z chlebem

Boules tak twierdzi węglowodany (pieczywo, płatki zbożowe, makaron) Słyną z tendencji do wywoływania wzdęć. O czym to jest? Te rodzaje żywności bardzo dobrze zatrzymują wodę, co oznacza, że ​​robią to również wtedy, gdy są w żołądku.

„Jest to normalny proces, ale im więcej węglowodanów jest zmagazynowanych, tym więcej płynu zostaje zatrzymane”. Boules twierdzi, że właśnie dlatego ludzie postrzegają diety węglowodanowe jako szybki sposób na odchudzanie.

Aby uniknąć obrzęku, Wybierz groszek, rośliny strączkowe, warzywa i owoce zamiast przetworzonej żywności. Kiedy jesz węglowodany skrobiowe, ogranicz je do dwóch porcji dziennie.

Wypiłeś za dużo alkoholu

Boules twierdzi, że alkohol może powodować wzdęcia z wielu powodów, w wyniku dyskomfortu jelitowego lub przyrostu masy ciała. Jednak, główną przyczyną tego uczucia jest zwykle odwodnienie.

„Po wypiciu dużej ilości alkoholu organizm próbuje się wyleczyć zatrzymując jak najwięcej wody” - mówi.

Jeśli masz kilka drinków, pamiętaj, aby przeciwdziałać efektom, pijąc wodę. Ross zaleca picie gorącej wody w celu rozluźnienia jelit i dodania do niej odrobiny cytryny, która wspomaga trawienie, odtruwa organizm i dostarczy Ci dawkę witaminy C.

Masz nietolerancję pokarmową

Jeśli często odczuwasz obrzęk i dyskomfort, może to być nietolerancja pokarmowa. Laktoza, jajka, kukurydza i gluten to tylko niektóre z produktów, które mogą powodować wzdęcia w wyniku większego problemu. Boules mówi, że jeśli te objawy są przewlekłe, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest skonsultowanie się z lekarzem.

A jeśli nadal nie możesz rozwiązać problemu, rozważ wypróbowanie diety eliminacyjnej, w której będziesz musiał jeść różne rodzaje żywności, dopóki nie dowiesz się, który z nich powoduje dyskomfort. Dla tego, Idź do dietetyka, który poprowadzi Cię przez ten proces.