Joga na plecy - łatwa i skuteczna


Joga jest korzystna dla kręgosłupa, chociaż należy ją uprawiać ostrożnie, gdy występują problemy z kręgosłupem, ponieważ nie wszystkie wykonywane ćwiczenia są odpowiednie do leczenia patologii, którą się ma lub do uniknięcia lub zapobiegania bólowi.

W oneHOWTO pokażemy Ci plik jogi dla pleców które mają więcej korzyści zdrowotnych i są również bardzo łatwe do wykonania, ponieważ większość składa się z kilku prostych odcinków. Dzięki temu możesz je wykonywać, nawet jeśli nie jesteś w doskonałej kondycji fizycznej.

Indeks

  1. Pozycja trzciny lub Dandasana
  2. Pozycja jogi Uttanasana lub zacisk na stojąco
  3. Pozycja Apanasana w jodze
  4. Urdhva Prasarita Padasana lub nogi w górę, idealne do rozciągania pleców
  5. Pozycja jogi dla dolnej części pleców

Pozycja trzciny lub Dandasana

Dandasana, znany również jako poza laską, To bardzo proste. Musisz tylko wykonać te proste kroki:

  1. Usiądź na podłodze i dobrze rozprostuj nogi.
  2. Nogi powinny pozostać równoległe, stykające się, a plecy proste.
  3. W tej pozycji kolejnym krokiem jest ułożenie ramion po bokach bioder tak, aby były wyprostowane.
  4. Ręce muszą spoczywać na ziemi. Jeśli nie możesz się tam dostać bez nadwyrężania pleców, dotknij powierzchni palcami.
  5. Stamtąd pozostaje tylko rozdzielić palce u nóg, aby pokazać, jak rozciągnięte jest całe plecy, a zwłaszcza dolna część pleców i nerwy, takie jak rwa kulszowa.


Pozycja jogi Uttanasana lub zacisk na stojąco

Inną pozycją jogi na plecach jest zacisk stojący lub Uttanasana. To ćwiczenie polega na wstaniu z rękami po bokach i wykonaniu następujących kroków:

  1. W tej pozycji musisz nabrać powietrza i je podnieść.
  2. Następnie plecy powinny być pochylone do przodu, podczas gdy powietrze jest wypuszczane, a kolana lekko zgięte i tak, aby ramiona zwisały, chociaż można je zebrać, zginając je.
  3. Jeśli nie czujesz bólu i masz elastyczność, dotykasz podłogi lub przytrzymujesz dłońmi kostki, aby jeszcze bardziej rozciągnąć plecy.
  4. To podparcie można również wykonać na wysokości cieląt, jeśli nie jest tak niskie.
  5. Jeśli masz wystarczającą elastyczność, a jeśli nie z praktyką, skończy się to na wychodzeniu, musisz umieścić głowę przed nogami, dotykając ich i przytrzymując nogi rękami, aby ułatwić podejście, umieszczając ramiona pod kątem prostym i dłonie podążające za ścięgnem pięty.
  6. Po kilku sekundach w tej pozycji musisz powoli wstawać.

Pamiętaj, że stopień elastyczności określa, ile ćwiczeń możesz wykonać bez ranienia siebie i pomyśl, że wraz z ćwiczeniami zyskasz elastyczność i będziesz w stanie wykonać całe ćwiczenie. Z tą asaną nie tylko wiem dobrze rozciąga całe plecyale nogi też potrafią się maksymalnie rozciągnąć.


Pozycja Apanasana w jodze

Wśród pozycji jogi na plecy jest też Apanasana lub kolana w klatkę piersiową, co jest bardzo dobre dla rozciągnij całą dolną część pleców. W tej pozycji postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Połóż się na podłodze na plecach z dobrze podpartymi plecami i wyprostowanymi nogami.
  2. Z tej pozycji wciągane jest powietrze, aby je uwolnić, gdy kolana są zgięte, które są skierowane w kierunku klatki piersiowej.
  3. W tej pozycji musisz położyć dłoń na każdym kolanie i lekko docisnąć, aby zbliżyć je do klatki piersiowej.
  4. Jeśli możesz, powoli zginaj głowę, szyję i górną część pleców tak, aby znalazły się między kolanami, a tym samym rozciągnij całe plecy.

Urdhva Prasarita Padasana lub nogi w górę, idealne do rozciągania pleców

To pozycja jogi na plecach Jest również bardzo prosty i służy zarówno do dobrego rozciągnięcia pleców, jak i nóg. Ponadto można to zrobić bez podparcia lub wykonać opierając nogi o ścianę. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wykonać nogi w górę:

  1. Połóż się na plecach z idealnie podpartymi plecami i lekko ugiętymi kolanami, ale nie zapominaj, że stopy stykają się z podłożem.
  2. Z tej pozycji musisz rozprostować jedną z nóg, tworząc prostą poziomą linię z ciałem.
  3. Stamtąd należy go podnosić, aż będzie prostopadły do ​​podłoża.
  4. Aby utrzymać go prosto i pomóc w rozciągnięciu, można go trzymać rękami za kolano.
  5. Następnie wracasz do pozycji wyjściowej i wykonujesz całe ćwiczenie drugą nogą.
  6. Można to również zrobić obiema nogami jednocześnie i oprzeć o ścianę.


Pozycja jogi dla dolnej części pleców

Dla zadbaj o odcinek lędźwiowyWśród pozycji jogi, które mają na celu pielęgnację i wzmocnienie pleców, jest taka, która jest specyficzna i bardzo łatwa do wykonania. W takim przypadku postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  1. Połóż się na podłodze, ale twarzą do dołu, rozluźniając nogi i ramiona.
  2. Następnym krokiem jest rozciągnięcie ich, gdy lekko się unoszą, aby rozluźnić całą dolną część pleców, w tym talię.
  3. Proces ten odbywa się poprzez naprzemiennie jedno ramię i drugą nogę w tym samym czasie. Oznacza to, że na przykład lewe ramię jest rozciągnięte z prawą nogą.
  4. Następnie powracasz do pozycji wyjściowej i ruch zostaje zmieniony, tak że będziesz musiał rozciągnąć prawą rękę z lewą nogą.

Z nimi jogi dla pleców o którym mówiliśmy w oneHOWTO, zobaczysz, jak zauważysz poprawę, odczujesz mniejszy ból i lepsze samopoczucie. Ale nie zapomnij zawsze wcześniej skonsultować się z lekarzem i specjalistami, czy joga jest odpowiednia dla Twojego przypadku i czy w zależności od potrzeb mogą być inne, bardziej wskazane ćwiczenia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Joga na plecy - łatwa i skuteczna, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.