Ćwiczenia na ramiona bez ciężarków

Zrobić ćwiczenia ramion bez ciężarów To bardzo proste. Możesz wykorzystać ciężar swojego ciała lub jego części do pracy z różnymi mięśniami kończyn górnych. Jeśli zastosujesz się do proponowanej przez nas rutyny ćwiczeń, będziesz mógł wymodelować ramiona i pokazać je teraz, gdy ciepło uciska, a ubranie odsłania tę część ciała, która ma tendencję do opadania. W OneHowTo.com wyjaśniamy serię ćwiczenia ramion bez ciężarów.

Kroki do naśladowania:

Wschód ćwiczenia na ramiona bez ciężarów jest bardzo skuteczny we wzmacnianiu kończyn górnych. Mimo prostoty wykonania należy zaznaczyć, że wymaga dużego wysiłku, gdyż duża część ciała jest podparta na ramionach. Aby to zrobić, po prostu połóż się na macie na podłodze, twarzą do dołu.

Połóż dłonie na ziemi z otworem około jednego metra. Następnie rób pompki, starając się nie zginać kolan i cały czas utrzymywać ciało prosto. Aby rozpocząć, wykonaj 2 serie po 15 pompek. Zwiększ liczbę pompek, które wykonujesz w każdej serii, jeśli zauważysz, że Twoje ciało reaguje bez nadmiernego zmęczenia.

To inne ćwiczenie jest również bardzo dobre dla pracujcie rękami bez ciężarków. Jak widać na obrazku, tym razem będziesz potrzebować tylko ściany, o którą będziesz się opierał, aby wykonać ćwiczenie. Powiemy ci to samo, co w poprzednim przypadku: wydaje się, że jest to lekka czynność, ale naprawdę będziesz potrzebować siły, aby utrzymać ciężar ciała rękami.

Stań przed ścianą w odległości jednego metra i oprzyj o nią dłonie na wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie polega na rzuceniu się na ścianę i powrocie do pozycji wyjściowej dzięki impulsowi ramion. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń i utrzymuj ciało prosto podczas wykonywania.

Ten inny ćwiczenia na ramiona bez ciężarów Pozwoli nie tylko wymodelować kończyny górne. W ten sposób wykonasz z nim również dobre rozciąganie pleców, co jest bardzo odpowiednie, jeśli cierpisz na problemy w tym obszarze.

Wykonanie odbywa się w 3 fazach, jak widać na obrazku dołączonym do tego tekstu. Na macie ustaw się w trójkącie z ciałem i ziemią. Następnie pochyl się do przodu i opuść biodra tak, aby ciało było wyprostowane i utrzymuj pozycję przez około 5 sekund. Następnie podnieś swój bagażnik tak wysoko, jak możesz i pozostań przez kolejne 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

W tym innym ćwiczenia na ramiona bez ciężarów że proponujemy, abyś nie wykorzystywał ciężaru ciała do wzmacniania kończyn górnych. Zatem to postawa, którą będziesz musiał zachować, i ruch rąk będzie generował pracę. Usiądź na krześle lub ławce i unieś ręce na krzyż. Dbaj o pozycję pleców, aby utrzymać postawę bez sprzyjania powstawaniu przykurczów.

Ćwiczenie polega na utrzymaniu postawy uniesionych ramion, przy jednoczesnym poruszaniu rękami w górę iw dół. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Dwie bardzo ciekawe wariacje poprzedniej ćwiczenia na ramiona bez ciężarów Polega na robieniu wszystkiego tak samo, ale wykonywaniu kółek nadgarstkami zamiast ruchów w górę iw dół. Możesz też zrobić to samo, ale wykonując ruchy okrężne całym ramieniem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na ramiona bez ciężarków, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.