Jak robić przysiady w przypadku bólu stawów
Z wiekiem mięśnie stają się bardziej podatne na kontuzje i nadwyrężenia. Ból stawów jest częstym problemem zdrowotnym u mężczyzn i kobiet, zwłaszcza w okolicy krzyżowo-biodrowej, gdzie spotykają się górne pośladki i miednica. Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu stawów jest wykonanie kilku brzuszków. przy pomocy niektórych ćwiczeń. Pozwoli to złagodzić dyskomfort całego ciała spowodowany bólem stawów. Pompki i ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i sztywność stawów. Unikanie tych ćwiczeń jeszcze bardziej osłabi mięśnie i otaczające tkanki.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
Połóż miękką matę na płaskiej powierzchni i połóż na niej na plecach. Połóż dwie twarde poduszki na nogach, opierając głowę na małej poduszce.
Skrzyżuj lewą nogę nad drugą i ściśnij nogi razem. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz z drugą nogą.
Rozluźnij nogi na poduszce, nadal leżąc na plecach. Stań na obu łokciach, aby podeprzeć górną część ciała.
Ugnij kolana, gdy Twoje stopy dotkną ziemi.
Umieść jedną z poduszek między kolanami i popchnij kolana, aby ścisnąć poduszkę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz.
Kontynuuj leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, zawiązując luźną wstążkę wokół kolan.
Wypchnij kolana i oprzyj o pasek. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz.
Połóż się na prawym boku, zginając górną nogę i umieść ją przed drugą.
9
Obracaj stopniowo górną część ciała w kierunku sufitu pomieszczenia. Oprzyj prawą nogę o ziemię. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz po drugiej stronie.
0Znajdź stopień, po którym będziesz się wspinać, trzymając się poręczy dla wsparcia. Stojąc, połóż lewą stopę na stopniu i pozwól, aby prawa stopa zwisała. Zrelaksuj się i utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień stopę.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić przysiady w przypadku bólu stawów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.