Jak radzić sobie z bólem podczas lekkiej atletyki


Ból jest powszechny wśród sportowców, przez kontakt, a nawet sporty bezdotykowe mogą powodować drobne do poważnych obrażeń. Nie należy znosić bólu, ponieważ może to wpłynąć na sposób uprawiania lekkoatletyki. Techniki obejmujące rozgrzewkę i odpowiedni trening przed biegiem mogą zapobiec poważnym obrażeniom.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Użyj elastycznego bandaża, aby unieruchomić dotknięty obszar. Zastosuj to samo, aby uniknąć zapalenia i chronić swoje obrażenia. Dotyczy to zwichnięć. Lingi mogą również pomóc w utrzymaniu ramion i barków.

Utrzymuj bolesne części unieruchomione, aż ból ustąpi. Unikaj czynności, które mogą powodować większy ból, oczywiście nie praktykuj lekkoatletyka lub jakąkolwiek inną aktywność fizyczną.

Umieść lód w swoim obrażenia. Użyj okładu z lodu lub torebki mrożonego groszku. Pozostaw lód na dotkniętym obszarze na 15 minut za każdym razem. Użyj ręcznika do rąk pod lodem, który zapobiegnie obrażeniom skóry.

Umieść poduszkę pod kontuzją. Podniesienie chorej kończyny odprowadza płyny z kończyny, zmniejszając obrzęk i pomagając w bólu.

Weź masaż sportowy. Upewnij się, że Twój terapeuta ma licencję na terapię sportową. Fizjoterapeuta może również pomóc w stabilizacji kontuzjowanych stawów i kończyn, aby zapobiec dalszym urazom.

Użyj niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić ból i obrzęk. Urazy spowodowane stanem zapalnym mogą powodować puchnięcie tkanek, powodując ból.

Noś leczniczy plaster przeciwbólowy, jak zauważył National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Nakładaj plastry bezpośrednio na zranione miejsce.

Użyj ciepłego kompresu, aby złagodzić ból. Ciepłe okłady, takie jak poduszki rozgrzewające, mogą pomóc rozszerzyć naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi. Jednak kompresów z gorącą wodą nie należy stosować w ciągu pierwszych dwóch dni po urazie.

9

Zapamiętaj najlepsze dla leczenie kontuzji atletycznej jest rozmowa z trenerem lub fizjoterapeutą, który pomoże Ci zmniejszyć wpływ kontuzji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie z bólem podczas lekkiej atletyki, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.

Porady

  • Ból odczuwany dłużej niż dwa dni wymaga wizyty u lekarza.
  • Nigdy nie owijaj gumki do punktu odcięcia krążenia. Zdejmij opakowanie, jeśli ból nie ustąpi, jeśli poczujesz mrowienie lub jeśli masz miejscowy obrzęk pod owiniętą kończyną.