Jak uniknąć zmęczenia mięśni

Czy jesteś osobą aktywną? Kochasz sport, ale to zauważ stajesz się zbyt zmęczony? Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie są ciężkie, oddech przyspiesza i rezygnujesz z ćwiczeń, gdy tylko zaczniesz wykonywać ćwiczenia fizyczne, prawdopodobnie jest to spowodowane zmęczeniem mięśni, co jest bardzo częste wśród tych, którzy rozpoczynają trening jako pierwsi. czas.

Abyś nie chciał rzucać ręcznika przed rozpoczęciem, w OneHowTo.com chcemy dać Ci klucze do jak uniknąć zmęczenia mięśni i pomóc Ci uprawiać sport w najlepszy możliwy sposób.

Kroki do naśladowania:

Musisz zrozumieć jakie czynniki ją powodują i jakie są jej objawy abyś był pewien, że naprawdę cierpisz z powodu tego zjawiska.

Jedną z głównych przyczyn zmęczenia jest ćwiczyć nadmiernie. Niezależnie od tego, czy podnosimy zbyt duży ciężar, czy popychamy nasze ciało do granic jego własnej tolerancji, nasze mięśnie mogą powiedzieć: stop!

Inną możliwością, która wyjaśnia zmęczenie mięśni, jest to nie nawadniamy ani nie karmimy wystarczająco lub we właściwy sposób. Jeśli na co dzień nie dostarczamy organizmowi potrzebnych mu składników, nie będzie on w stanie dostarczyć nam całej energii potrzebnej do funkcjonowania w 100%.

Niezależnie od przyczyny zmęczenia mięśni objawy są To samo: uczucie zmęczenia (nawet przy wykonywaniu prostych i lekkich czynności), uczucie ciężkości mięśni i niewielki dyskomfort w mięśniach, zaburzenia rytmu oddechowego i serca, brak koordynacji ruchów i gwałtowna chęć rzucenia ręcznika i idź odpocząć.

W OneHowTo.com uczymy Cię również, jak unikać sznurówek.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest moderuj swój trening. Aby uniknąć zmęczenia mięśni, powinieneś ćwiczyć intensywne, ale krótkie sesje. Nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych (takich jak podnoszenie ciężarów) dłużej niż przez godzinę. Będzie to zależało od każdej osoby, a ideałem jest wizyta u lekarza, który może doradzić nam indywidualnie i zgodnie z naszymi cechami.

Pamiętaj, że bez względu na to, jak długo ćwiczysz, analogowe hormony budujące mięśnie będą uwalniane tylko przez pierwsze 60 minut. Podczas snu mięśnie zregenerują się i wzmocnią, więc nie nadużywaj się na próżno.

Unikaj zmęczenia mięśni to jest dużo łatwiejsze jeśli odpowiednio się rozciągniemy przed i po treningu. Wiele osób ma tendencję do pomijania odcinków z lenistwa lub dlatego, że nie wiedzą, jak ważne są dla uniknięcia niepotrzebnych urazów. Są też tacy, którzy nie mogą znieść bólu rozciągania, ale trzeba wytrzymać kilka sekund!

Niewłaściwe rozciąganie lub niewłaściwe wykonywanie powoduje pojawienie się bardzo dokuczliwego bólu mięśni w ciągu kilku godzin lub dni po treningu, ponieważ mięśnie słabną, tracąc zdolność do odzyskania początkowej pozycji ćwiczenia. Pamiętaj: mięsień elastyczny to mięsień silny. Oprócz unikania zmęczenia mięśni, rozciąganie zapobiega innym urazom, takim jak skurcze lub przerwy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z rozciągania, odwiedź nasz artykuł, jak uniknąć napinania mięśni.

Po zakończeniu ćwiczenia i prawidłowym rozciąganiu Idź pod prysznic! Naprzemienna zimna i ciepła kąpiel tuż po aktywności sportowej pomoże Twoim mięśniom szybko się zregenerować. Jeśli Twoja siłownia posiada basen, jest to również bardzo dobra opcja: spokojne pływanie przez około 10-15 minut rozluźni Twoje mięśnie i zapobiegnie ich zmęczeniu. Oczywiście: pamiętaj o ponownym rozciągnięciu się po wyjściu z łazienki.

Pij dużo wody podczas treningu. Utrzymuj nawodnienie swojego ciała, a on utrzyma aktywne mięśnie. Możesz pić wodę lub napoje sportowe przez cały czas treningu, ale pij to stopniowo, małymi łykami.

Kiedy pojawia się pragnienie, jest to objaw odwodnienia organizmu. Płyny nie będą w stanie pomóc w regulacji temperatury ciała, a organizm zużyje na to więcej energii. Powoduje to przemęczenie, które spowoduje zmęczenie mięśni.

Jedz dobrze. Ta wskazówka działa na prawie każdą ludzką dolegliwość, a zmęczenie mięśni nie jest wyjątkiem. Jak już powiedzieliśmy, picie wody lub napojów izotonicznych jest bardzo ważne, ale możesz też spróbować zielonej herbaty, ponieważ jest ona przeciwutleniaczem i zmniejsza zmęczenie mięśni i psychiczne. Lemoniada to kolejna dobra opcja: nawilży Twój organizm dużą ilością witaminy C, przeciwutleniaczy i odtruwaczy.

Może tego nie wiedziałeś, ale 90% składu pomidory To woda, dzięki czemu jest idealnym pożywieniem, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Plik zielone liściaste warzywa Są bogate w żelazo i cynk, dotleniają nasz organizm, podobnie jak czosnek i cebula (czosnek ma również właściwości przeciwzapalne).

Połącz ćwiczenia z dobrą dietą bogatą w pestki dyni, migdały lub ogólnie orzechy, aby osiągnąć doskonałe wyniki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uniknąć zmęczenia mięśni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.