To jest dekalog, aby uzyskać wysportowane ramiona królowej Letizii

Dużo ruchu, ale trochę pomocy opartej na sprzęcie i suplementacji. Nie zapominając o dobrej diecie

Wakacje na Majorce Królowa Letizia Potwierdź, że ma godne pozazdroszczenia ramiona. Ani śladu zwiotczenia i przy idealnym poziomie mięśni. Joga, praktyka, która towarzyszy jej od lat, jest jedno z twoich narzędzi, aby zachować ich stonowany i gładki wygląd. Ale nie jedyny.

Carmen Lorente, dyrektor działu medycznego The Beauty Concept, przeanalizowała niektóre z jej ostatnich występów i podzieliła się dekalogiem do naśladowania dla tych, którzyramiona mocne jak ramiona królowej.

1-10

Ramiona królowej

„Jeśli jest z tobą genetyka masz 50% drogi, Nie oznacza to, że osoba, która jej nie ma, nie może jej dostać, ale w jego przypadku tak jest, genetyka jest po twojej stronie. "

Gtres

Plus białka

Zasady żywieniowe, aby utrzymać kilka mocne ramiona Są jasne: „zbilansowana dieta, a ponadto bogata w wysokowartościowe białka, czyli pozbawiona tłuszczów takich jak mięso i węglowodany, jak rośliny strączkowe. Koktajle białkowe najprawdopodobniej będą obecne w Twojej codziennej diecie, warzywa o niskim indeksie glikemicznym, owoce kontrolowane… ”.

Ten proszek z białka konopi od Kiki Health (17,45 EUR) przyczynia się do utrzymania i promowania masy mięśniowej, a także do promowania zdrowia kości.

Woda zawsze

Słyszałeś go przez całe życie woda pitna jest kluczem do dobrego wyglądu. „Woda w ludzkim ciele jest porównywalna do natłuszczania maszyny: wszystko płynie i działa. Ludzki organizm potrzebuje wody odżywiają komórki i narządy, takie jak nerki, serce, mózg, wątroba…. Czasami czujemy się wyczerpani i jesteśmy po prostu odwodnieni ”.

Ćwiczenia fizyczne

Aby ujędrnić, niezbędna jest praca ciała: „Niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych, ale głównie cardio, opór, powtórzenia z ciężarkami i, jeśli to możliwe, codziennie prowadzony przez fizycznego trenera ”.

Krem ujędrniający

W domu konieczne jest codzienne wykonywanie zabiegów kosmetycznych. „Prawdopodobnie użyj rano i wieczorem konkretne produkty kosmetyczne ujędrnić i uelastycznić mięśnie i skórę ”.

Uważaj na słońce

Chociaż jest niezbędna dla zdrowia, w nadmiarze nie pomaga: „Słońce Jest źródłem energii niezbędnej do przetwarzania wapnia w naszych kościach Dzięki witaminie D nigdy i pod żadnym pozorem nie należy jej nadużywać, ponieważ oprócz chorób zależnych od światła, które mogą się rozwinąć, powoduje zwiotczenie, odwodnienie, utratę napięcia, przebarwienia a przede wszystkim przedwczesne starzenie się skóry.

Aparat

Ale treningowi trzeba pomóc. „Lokalne prace estetyczne pomagają zdefiniować, chociaż jego ciało jest tak samo napięte jak ramiona, co pozwala przypuszczać, że wymaga regularnych zabiegów. bardzo zaawansowane urządzenia to, przeprowadzone przez dobrych profesjonalistów i pod spersonalizowaną diagnozą, osiąga spektakularne rezultaty ”.

Suplementy

Innym sposobem na pomoc mięśniom i skórze są suplementy: „Z l-karnityna, aminokwasy takie jak glicyna tak ważne w tworzeniu kolagenu, kolagen, krzem, kwas hialuronowy, omegi…. ”.

Zdrowe nawyki

Wiesz już: „Pij 2-3 litry wody dziennie, unikaj tytoniu, alkoholu, używek, i zbilansowana dieta, ogólne i zlokalizowane ćwiczenia fizyczne ”. Choć brzmi to jak banał, jeśli nie dbasz o siebie, trudno jest dobrze wyglądać w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Spać więcej

To najprostszy trik kosmetyczny, któremu poświęcamy mniej uwagi. „Trzeba spać minimum 8 godzin dziennie, bo to udowodniono czuwanie sprawia, że ​​jesteś gruby i stary. "