Jak się rozgrzać przed bieganiem

ZA ogrzewanie gotówka przed biegać osiągniemy to za pomocą kilku prostych trening w którym nie powinniśmy spędzać więcej niż pięć minut. Jest to coś, co musimy uczynić rutyną, a to pozwoli nam być lepszymi chronione przed możliwymi obrażeniami a jednocześnie być bardziej wydajnym w tym zakresie biegać. Na uncomo.com wyjaśniamy jak się rozgrzać przed bieganiem.

Kroki do naśladowania:

Stopy to obszar naszego ciała, który najbardziej ucierpi w trakcie wyścig, ponieważ będzie pierwszym, który otrzyma wpływ. Aby przygotować je przy kostkach, lekko ugniemy jedną nogę i obrócimy stopę najpierw w lewo, a potem w prawo. Następnie wykonamy to samo ćwiczenie drugą stopą.

Następujące stawy, które musimy przygotować to kolana. Aby to zrobić, musimy wykonać ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale tym razem bez obracania stóp, ale kolan. Innym sposobem na wzmocnienie ich do wyścigu jest przyjęcie pozycji z ugiętymi nogami, tak jakbyśmy mieli usiąść i podnieść ciało, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

Plik obszar bioder Przygotujemy go stojąc z lekko rozstawionymi nogami. Ręce opieramy na talii i starając się nie ruszać tułowia, w talii wykonujemy kółka.

Musimy też zwróć uwagę na ramiona i szyję, które są zwykle ładowane podczas ćwiczenia jogging. Ramionami wykonamy kółka od przodu do tyłu iw przeciwnym kierunku; podczas gdy szyję przekręcimy od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej.

Następnie kładziemy się na plecach na podłodze i poruszamy nogami jak na rowerze, wykonując okrężne ruchy. Celem jest aktywować cyrkulację przed rozpoczęciem pracy.

Na zakończenie rozgrzewki przed bieganiem musimy zrobić mały lekki trucht.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozgrzać przed bieganiem, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.