Ćwiczenia jogi w 5 blokach - bardzo łatwe


Joga to dyscyplina, która w ostatnich latach rozprzestrzeniła się na całym świecie dzięki wielu korzyściom zdrowotnym. Poprawa postawy ciała, zwiększenie napięcia mięśniowego czy zwiększenie elastyczności w różnych strukturach ciała to tylko niektóre z efektów poprawiających jakość życia, co sprawia, że ​​jest to bardzo polecana aktywność dla osób w każdym wieku.

Istnieją różne rodzaje jogi i różne poziomy złożone z ćwiczeń o większym i mniejszym stopniu trudności. W niektórych z nich zalecane lub wymagane jest użycie jednego z najbardziej charakterystycznych akcesoriów tej dyscypliny: bloku jogi. Z HOWTO wyjaśniamy blokowe ćwiczenia jogi bardziej powszechne.

Indeks

  1. Wybierz odpowiedni blok do jogi
  2. Ryba lub Matsyasana z blokami jogi
  3. Rozciąganie nóg
  4. Pozycja trójkąta lub Utthita Trikonasana
  5. Rozciąganie ramion w bloku do jogi
  6. Relaks i ostateczne rozciągnięcie z blokami do jogi

Wybierz odpowiedni blok do jogi

Przed wyjaśnieniem najczęściej wykonywanych ćwiczeń jogi z blokiem konieczne jest wyjaśnienie, do czego służą i jak należy je wybierać. Ogólnie, bloki do jogi Stanowią akcesorium ułatwiające wykonywanie ćwiczeń w tej dyscyplinie. Zwykle używają ich osoby, które dopiero zaczynają, mają pewne fizyczne ograniczenia w wykonywaniu niektórych pozycji lub osoby, które są już na zaawansowanym poziomie i chcą wypróbować nowe, trudniejsze pozycje.

Są używane głównie jako punkt podparcia dla następujących obszarów: głowa, plecy, biodra i dłonie. Wybierając materiał, z którego wykonany jest blok, należy wziąć pod uwagę jego właściwości. Oryginały to drewniane klocki, znacznie mocniejsze i wytrzymałe, ale cięższe i mogą być śliskie, gdy ręce są mokre. Najczęściej używane są bloki piankowe, tańsze od poprzednich, oprócz tego, że są lżejsze, chociaż łatwiej się brudzą i krócej trwają.


Ryba lub Matsyasana z blokami jogi

W tej pozycji potrzebujesz dwa bloki. Siedząc, pierwszy klocek zostanie umieszczony z tyłu, oparty na podłodze, tak aby znajdował się na wysokości łopatek, gdy odchylisz się do tyłu i podeprzesz. Drugi blok będzie znajdował się za pierwszym, aby podeprzeć głowę, chociaż możesz użyć tylko jednego i położyć ręce za głową, jak na poniższym obrazku. Tak więc, aby zrobić ryby stanowią z blokami po ich umieszczeniu wykonaj następujące czynności:

  1. Kiedy oba bloki są na miejscu, ciało zostanie odrzucone do tyłu, tak aby obszar pleców, który znajduje się między łopatkami w pierwszym, a głowa w drugim, został podparty.
  2. Ramiona pozostaną wyciągnięte po bokach ciała
  3. W przypadku początkujących jogi kolana pozostaną zgięte, ale rozluźnione. Jeśli mamy już większą elastyczność i doświadczenie, nogi pozostaną dobrze rozciągnięte, jak na obrazku.
  4. Ta pozycja będzie utrzymywana przez 30 sekund.


Rozciąganie nóg

Ta pozycja jest idealna do rozciągania dwóch obszarów mięśni, które tworzą górną część nóg: mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. wiem zacznij stać, z blokiem jogi tuż przed nim. Powoli nogi rozstawione, aż do osiągnięcia granicy, w której pozycja może być utrzymana podczas otwierania.

Nadal opada powoli, aż oprzyj głowę na bloku jogi przed tobą, tak aby czubek głowy spoczywał na niej, podczas gdy dłonie chwytają pięty. Zaleca się powtórzenie tego ćwiczenia 3 razypowodując bardzo powolne wchodzenie i schodzenie.

Pozycja trójkąta lub Utthita Trikonasana

Taka postawa jest bardzo korzystna przy prostowaniu obu nóg, ramion i pleców. Oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać pozycja trójkąta z blokiem:

  1. Zaczynasz od pozycji stojącej, z rozłożonymi nogami.
  2. Klocek do jogi kładzie się na bokumocowany z boku lewej stopy, który w tym przypadku jest najbardziej zaawansowany.
  3. Kontynuuj rozciąganie ramion na boki i próbowanie dotknięcia bloku przeciwną ręką, czyli prawą, bez zginania ramion, obracania i rozciągania tułowia.
  4. Następnie te same kroki wykonuje się z przeciwną nogą i ramieniem.
  5. Jest to zalecane 3 razy każdą nogą.


Rozciąganie ramion w bloku do jogi

Zaczyna się od pozycja klęczącawspierając pośladki na piętach. Klocek do jogi jest umieszczony bezpośrednio z przodutak, aby podczas wyciągania tułowia i ramion do przodu łokcie można było podeprzeć na górze, pozostawiając głowę pod pachami.

Ramiona będą zgięte w łokciach, łącząc dłonie za głową tak, aby znajdowały się na wysokości końca szyi i początku pleców. Ta pozycja będzie się utrzymywać 1 minuta.

Relaks i ostateczne rozciągnięcie z blokami do jogi

Do tej pozycji będziesz potrzebować dwa bloki. Zostaną umieszczone jeden na drugim, pośladki będą podtrzymywane na nich, siedząc, ale trzymając pięty na poziomie pośladków, jakby miały się na nich oprzeć.

To stanowisko jest utrzymywane 10 sekund. Następnie pierwszy blok jest usuwany i ta sama pozycja jest utrzymywana w drugim przez kolejne 10 sekund. Drugi blok zostaje wycofany i pozycja jest utrzymywana przez kolejne 10 sekund, tym razem z całkowicie podpartymi pośladkami na piętach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia jogi w 5 blokach - bardzo łatwe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.