Rutyna przysiadów w celu wyeliminowania cellulitu


Likwidacja cellulitu to cel wielu kobiet, zwłaszcza gdy nadchodzą najgorętsze czasy. Cellulit to masa tłuszczu i płynu uwięziona pod tkanką łączną, której eliminacja jest bardzo trudna. Utrata wagi powoduje redukcję tkanki tłuszczowej, ale nie cellulitu. Dlatego w oneHOWTO przedstawiamy Ci serię ćwiczeń, które są bardzo skuteczne w szybkiej eliminacji cellulitu, a tym samym sprawiają, że wyglądasz ładniej i bardziej seksownie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić, czytaj dalej ten artykuł o najlepszych rutyna przysiadów w celu wyeliminowania cellulitu.

Indeks

  1. Czy przysiady pomagają wyeliminować cellulit?
  2. Jak robić przysiady, aby wyeliminować cellulit
  3. Ile przysiadów dziennie zrobić, aby usunąć cellulit

Czy przysiady pomagają wyeliminować cellulit?

Tak, przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń zwalczać cellulit. Zwykle gromadzi się pod naszymi pośladkami, więc podczas wykonywania przysiadów będziemy pracować bardzo intensywnie zarówno w tym obszarze naszego ciała, jak i na nogach, czyli w innej części, w której ten tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się. Dodatkowo przysiadami wzmacniamy mięśnie nóg i pośladków.

Należy jednak pamiętać, że w celu wyeliminowania cellulitu przysiady to za małoW przeciwnym razie tłuszcz może stwardnieć i stać się trudniejszy do rozbicia. Idealnie byłoby towarzyszyć przysiadom dobrą dietą, stosować preparaty antycellulitowe, wykonywać ćwiczenia cardio poprawiające krążenie krwi oraz poddawać się drenażowi limfatycznemu.


Jak robić przysiady, aby wyeliminować cellulit

Można je wykonać z ciężarkami lub bez. Jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, ważne jest, aby przysiady były wykonywane prawidłowo, aby uniknąć kontuzji, dlatego zalecamy rozciąganie przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Przysiady dla początkujących

Następnie przedstawiamy to rutyna przysiadów, aby szybko wyeliminować cellulit:

  1. Załóż wygodne ubranie i rozciągaj nogi.
  2. Stań prosto, z wyprostowanymi stopami i otwartymi podeszwami stóp, zgodnie z szerokością naszych ramion.
  3. Wyciągnij ramiona do przodu, aby pomóc Ci zrównoważyć i pochyl plecy lekko do przodu, trzymając mocno brzuch i dolną część pleców, aby wykonać ćwiczenie.
  4. Powoli ugnij kolana i powoli się obniżam. Spróbuj wypchnąć pośladki, jakbyś miał siedzieć na krześle, aby lepiej pracować w tym obszarze.
  5. Wstań powoli, gdy uda są równoległe do podłogi.

Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń i odpoczywaj maksymalnie 20 sekund między seriami.

Przysiady z ciężarem

Kiedy poprzednie przysiady są dla Ciebie bardzo łatwe, przechodzimy do następnego poziomu, czyli do przysiady z ciężarem pośladków:

  1. Weź ciężarki lub inny obciążony przedmiot i połóż go na ramionach, trzymając obiema rękami za końce.
  2. Przyjmij swoją zwykłą pozycję kuczną. Przede wszystkim nie rób sobie krzywdy: jeśli uważasz, że jesteś za ciężki, wybierz coś nieco lżejszego.
  3. Opuść nieco, ostrożniej niż w poprzednim ćwiczeniu. Pamiętaj, że masz na sobie dodatkowy ciężar, więc musisz uważać na swoje ruchy, aby nie urazić kolan.
  4. Wstań powoli, gdy uda są równoległe do podłogi.

W tym ćwiczeniu zalecamy wykonanie 4 serii po 10 powtórzeń.

Przysiady z przeskokiem nad krokiem

Ten rodzaj przysiadu może być włączony do Twojego planu dnia od pierwszego dnia, ale musisz pamiętać, że jest to bardziej uciążliwe ćwiczenie. Naucz się to robić skacz przysiady krok po kroku:

  1. Jeśli wykonujesz ćwiczenie w domu, umieść stopień lub wysoką skrzynkę w bezpiecznym miejscu, w którym nie możesz zderzyć się z żadnymi meblami lub przedmiotem w domu.
  2. Przyjmij pozycję, jak wskazaliśmy powyżej: ramiona wyciągnięte, klatka piersiowa do przodu, pośladki lekko do tyłu.
  3. Wskocz na stopień z nogami rozstawionymi na szerokość barków i ponownie wstań prosto.
  4. Powoli zejdź po stopniu i zacznij od nowa. Nie zeskakuj szybko ani nie skacz, możesz zrobić sobie krzywdę.

Ponieważ to ćwiczenie jest trudniejsze, zacznij od 2 serii po 10 powtórzeń, zwiększając liczbę serii w czasie.


Ile przysiadów dziennie zrobić, aby usunąć cellulit

Przysiady nie wystarczą, aby wyeliminować cellulit. Najlepiej jest zawsze łączyć zdrową dietę i różnorodne ćwiczenia. Ale jeśli tego chcesz szybko stracić cellulitzalecamy następujące czynności:

  • Wykonuj przysiady rano i wieczorem. W zależności od Twojego poziomu sprawności i jeśli dopiero zaczynasz, połącz przysiady dla początkujących z przysiadami z obciążeniem.
  • Jeśli masz dobrą wytrzymałość i się nie męczysz, możesz rozszerzyć pierwsze dwa przysiady do 6 serii po 10 powtórzeń, a przysiady krokowe do 4 serii po 10 powtórzeń.
  • Możesz także użyć steppera do cellulitu. Jeśli robisz przysiady dwa razy dziennie, zalecamy używanie steppera w środku dnia, pomiędzy przysiadami.

Teraz, gdy znasz już rutynowe przysiady, aby wyeliminować cellulit, możesz zainteresować się tym artykułem na temat korzyści płynących z przysiadów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rutyna przysiadów w celu wyeliminowania cellulitu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.