Ćwiczenia jogi dla początkujących

Czy myślisz o rozpoczęciu pracy w świat jogi? Ta orientalna nauka nie tylko potrafi ćwiczyć Twoją sylwetkę, czyniąc ją silniejszą i bardziej elastyczną, ale także udaje jej się ćwiczyć umysł, osiągając w ten sposób równowaga fizyczna i duchowa jak niewiele innych praktyk sportowych. Joga opiera się na wykonywaniu serii pozycji, które zmuszają Cię do utrzymania równowagi, osiągnięcia szerokiej świadomości ciała i siły umysłu. Jeśli chcesz rozpocząć ten styl życia, w OneHowTo zaproponujemy jedne z najlepszych ćwiczenia jogi dla początkujących.

Kroki do naśladowania:

Jeden z najlepszych ćwiczenia jogi dla początkujących jest poza górą lub znany również jako „tadasana„Jest to bardzo prosta metoda, w której wystarczy stanąć na macie do jogi lub ćwiczeń, lekko rozstawiając stopy i patrząc do przodu z całkowicie wyprostowanymi plecami i ramionami luźno przylegającymi do ciała.

Teraz wystarczy otworzyć ramiona, podnieść brzuch i poczuć, jak rozszerza się klatka piersiowa. Ta pozycja jest zaprojektowana tak, abyś zauważył, jak twoje ciało wyrasta z ziemi, tak jak robią to drzewa. Ważne jest, abyś mocno stąpał po ziemi, oddychał głęboko i był świadomy całego ciała. Jeśli wolisz, zamiast wyciągać ręce przy ciele, możesz złożyć ręce razem na wysokości klatki piersiowej.

Plik pozy drzewa lub „Vrksasana„Jest to również jeden z najłatwiejszych do rozpoczęcia ćwiczeń jogi. Aby to zrobić, musisz przyjąć postawę, którą wcześniej komentowaliśmy, taką jak na górze, złożyć ręce na wysokości klatki piersiowej, rozluźnić ramiona i zachować równowagę oraz stabilność.

Następnie będziesz musiał podnieść jedną nogę, zginając kolano i opierając podeszwę stopy na wewnętrznej stronie uda; Przede wszystkim należy pamiętać, że stopa nie może opierać się o kolano, ponieważ można by je zranić. Możesz trzymać ręce unieruchomione na wysokości klatki piersiowej lub, jeśli wolisz, możesz podnieść ręce w kierunku nieba, jak pokazano na załączonym obrazku. Najlepiej byłoby, gdybyś utrzymywał tę pozycję od 30 sekund do 1 minuty a następnie zmień nogi.

Plik poza bocianem lub Padahasthasana Jest to również jedna z najlepszych jogi dla początkujących. Chodzi o to, aby zacząć od pozycji górskiej (która jest podstawowa do jogi) i po 20 sekundach koncentracji i uświadomieniu sobie swojego ciała będziesz musiał opuścić ręce prosto w kierunku ziemi, skręcając kręgosłup i próbując dotknąć końcówek. stóp. Kiedy jesteś taki, będziesz musiał odpocząć i głęboko oddychać, czując, jak rozciągają się twoje mięśnie.

Następnie podnieś swoje ciało do góry, unosząc ręce i przywracając górską postawę; oddychaj i ponownie opuść swoje ciało, czując, jak uwalniasz się od powietrza i od własnego ciała. zrobić 15 powtórzeń.

Kolejny dobry pozycja jogi dla początkujących jest to z motyl lub znany również jako „Baddhakonasana". Będziesz musiał usiąść na podłodze i ugiąć nogi, łącząc podeszwy stóp. Trzymaj plecy prosto i poczuj rozciąganie kręgosłupa. Oddychaj głęboko i spokojnie przez nos, a gdy poczujesz, że czujesz się komfortowo z pozycji ciała będziesz musiał powoli opuszczać ciało do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć stóp czołem.

Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie rozciągnąć mięśnie, większą elastyczność ciała i możesz je powtarzać w trakcie 15 powtórzeń.

Plik poza dzieckiem lub „Balasana„Jest również idealny dla osób, które chcą rozpocząć jogę. Będziesz musiał leżeć na podłodze z ugiętymi i podpartymi kolanami, będziesz musiał obniżyć kręgosłup i skierować się w stronę nieba, trzymając ręce blisko kolan, po prostu jak pokazujemy na zdjęciu.

Istnieje inna odmiana tej postawy, w której ramiona są wyciągnięte do przodu w kierunku głowy. Ale robienie tego w sposób, który sugerujemy w OneHowTo, osiągniesz większy fizyczny i psychiczny relaks, ponieważ twoje ręce są w równowadze z ciałem. To poza jest relaksacją Ideałem jest więc, abyś próbował się zrelaksować, nie zwracać uwagi na swoje ciało, ale szukać spokoju i wyciszenia.

Kończymy tę listę, wskazując inne ćwiczenia jogi dla początkujących: ćwiczenie pies patrząc w górę lub „Urdhva Mukha Svanasana„Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na podłodze całkowicie twarzą do dołu i położyć ręce tuż przy łokciach. Rozłóż lekko nogi i trzymaj je w pełni rozciągnięte na podłodze.

Ćwiczenie polega na wypychaniu bioder w dół, dobrze napinając mięśnie pośladkowe; następnie podnieś i unieś klatkę piersiową nad ziemię, unosząc szyję i odchylając głowę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tę samą pozę dla 10 lub 15 razy.

Teraz, gdy znasz już najlepsze pozycje jogi, aby zacząć uprawiać ten sport, powinieneś wziąć pod uwagę kilka zaleceń i podstawowe wskazówki które pomogą Ci uczynić praktykę tego ćwiczenia bezpiecznym i zdrowym dla Twojego organizmu. Zwróć uwagę:

• Nie zmuszaj swojego ciałaPamiętaj, że joga to gimnastyka pasywna, która pozwoli osiągnąć większą elastyczność i elastyczność ciała, ale stopniowo. Bądź więc cierpliwy i stopniowo poczujesz korzyści płynące z jogi w swoim ciele.

• Zawsze ćwicz ciało w równych częściach: joga poszukuje równowagi fizycznej i psychicznej, dlatego zaczynasz wykonywać postawę pracując jedną nogą, nie przestawaj ją powtarzać drugą, aby tę równowagę utrzymać i nie zdestabilizować ciała.

• Relaks i medytacja po sesji: Zwykle zaleca się, aby po zakończeniu rutynowych ćwiczeń poświęcić około 5 lub 10 minut na medytację, aby wypełnić ducha spokojem i pogodą ducha.

• Regularnie ćwicz jogę: zamiast robić sesje godzinne tylko 2 razy w tygodniu, lepiej je poświęcić 10 minut każdego dnia do jogi. Należy pamiętać, że to ćwiczenie nie jest takie jak zwykłe, ale zapewni większą elastyczność oraz pełną harmonię z ciałem i otoczeniem.

• Czyste miejsce: Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć jogę w domu, powinieneś ćwiczyć ją w przystosowanej do tego przestrzeni z dobrym oświetleniem, bez rozpraszania i z wystarczającą ilością miejsca, aby w pełni się rozciągnąć.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia jogi dla początkujących, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.