Zalety pilatesu w powietrzu


Pilates to metoda stworzona w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha H. Pilatesa. Składa się z zestawu ćwiczeń, które mają na celu wytrenowanie zarówno ciała, jak i umysłu, zwiększając równowagę i pomagając w ujędrnieniu ciała. Ponadto zwiększa się koncentracja umysłowa i uczy się bardzo przydatnych technik relaksacyjnych nie tylko w praktyce tej dyscypliny, ale także w codziennym życiu.

Ćwiczenia wchodzące w skład tej metody są beztlenowe, to znaczy nie mają na celu spalenia kalorii, ale raczej wzmocnienie struktur ciała, takich jak mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna. Na podstawie tej dyscypliny opracowano różne warianty, które obejmują użycie różnych narzędzi. W oneHOWTO odkrywamy jeden z nich: pilates w powietrzu. Czytaj dalej, aby odkryć wszystkie zalety pilatesu z powietrza.

Indeks

  1. Co to są pilates powietrzne lub aeropilaty
  2. Jak długo trwają sesje pilatesu w powietrzu?
  3. Fizyczne korzyści płynące z powietrznych pilatesów
  4. Emocjonalne i psychiczne korzyści aeropilatów
  5. Aerial Pilates ćwiczenia

Co to są pilates powietrzne lub aeropilaty

Jeśli się zastanawiasz co to jest aeropilates lub powietrzne pilates Powinieneś wiedzieć, że opiera się również na tych samych sześciu zasadach, które składają się na oryginalny Pilates i które są definiowane jako koncentracja, płynność, kontrola, oddychanie, precyzja i centrum. To ostatnie odnosi się do środkowej części ciała, którą tworzą mięśnie brzucha i pleców. Wzmacniając go, uzyskuje się większą równowagę.

Składa się również z grupy ćwiczeń, które wyróżniają się powolnością, płynnością i precyzją. Dzięki wykorzystaniu chuśtawka Wykonany z hamaka z dwoma ramionami i trzema uchwytami na każdym z nich, pozwala na pewne ruchy i pewne pozycje, których nie można wykonywać na ziemi lub za pomocą maszyn, będąc niezbędnym częściowym lub całkowitym zawieszeniem, aby móc z nich skorzystać.


Jak długo trwają sesje pilatesu w powietrzu?

Ogólnie mają około godziny. Preferowane jest 45 minut, ponieważ w ten sposób można odpowiednio rozwinąć trzy części składające się na każdą kompletną sesję. Najpierw zaczynasz rozgrzewka aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń, przejdź do główne ćwiczenia które składają się na klasę i do której są specjalnie adresowane, a na koniec ćwiczenia relaksacyjne.

W części grupującej ćwiczenia główne będziesz pracować nad różnymi grupami mięśni. Dodatkowo zastosowanie huśtawki pozwala na ich wykonywanie w aż trzech różnych typach intensywności, więc nie ma znaczenia forma fizyczna czy rytm rozpoczęcia uprawiania tej dyscypliny. Wszystko można dostosować do wieku i warunków każdego z nich.

Fizyczne korzyści płynące z powietrznych pilatesów

Aerial Pilates zapewnia organizmowi wiele korzyści. Dzięki jego ćwiczeniom opartym głównie na siła aw kontroli ciała wzrasta elastyczność i zwinnośćuzyskasz lepszą postawę, definicję i ton, również osiągając zmniejszenie masy ciała i wzmacnia zarówno okolice pleców, jak i brzucha.

Pamiętaj też inne korzyści typ fizyczny, który może nie być tak oczywisty, ale także przynosi poprawę zdrowia. Na przykład zwalcza bóle mięśni i przykurcze, poprawia krążenie krwi, działa drenaż limfatyczny, a także zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy poprzez utrzymanie gęstości kości.


Emocjonalne i psychiczne korzyści aeropilatów

Fizyczne zalety uprawiania tej dyscypliny są nie tylko ważne. Więc te korzyści są skierowane na część emocjonalną i psychiczną. Po wzięciu udziału w pierwszym sesje pilatesu w powietrzu zauważalna będzie poprawa nastroju, gdy zacznie się dochodzić do opanowania emocji, stopniowo zbliżając się do równowaga emocjonalna.

Otrzymujesz również większa zdolność koncentracji, która wpływa na pewne aspekty psychiczne, takie jak pamięć średnio- i długotrwała, sprzyjając połączeniom mózgowym. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dyscyplina, która redukuje zarówno napięcia emocjonalne, jak i te na planie bardziej fizycznym.

Aerial Pilates ćwiczenia

Są różne ćwiczenia pilates w powietrzu, ale jeden z najczęstszych to tzw okrążenie podstawoweskierowany do początkujących. Polega na trzymaniu się ramion huśtawki i za pomocą mięśni brzucha i ramion stopniowo unosić nogi, naśladując konia. W ten sposób siła będzie zwiększana, aż nogi zostaną całkowicie uniesione i pozostaną w powietrzu tylko z tułowiem i rękami opartymi na huśtawce.

Innym szeroko stosowanym ćwiczeniem jest podstawowe ćwiczenie na triceps, który służy do rozpoczęcia nabierania jędrności w tym mięśniu podczas ujędrniania. Aby to zrobić, chwyta ramiona huśtawki obiema rękami i pochyla ciało do przodu, nie poruszając nogami i mocując całe ciało mięśniami brzucha, tylko poruszając rękami, koncentrując się na ruchu tricepsa.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Zalety pilatesu w powietrzu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.