Jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji kolana


Bez wątpienia jeden z urazy najbardziej przerażający sportowcy to kolano, ze względu na to, jak długi i skomplikowany jest zwykle jego pełny powrót do zdrowia. Jest ich kilka trening że możemy zamienić się w rutynę, aby wzmocnić tę część naszego ciała. Aby uniknąć problemów, zanim się pojawią, wyjaśniamy na stronie uncomo.com jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji kolana.

Indeks

  1. Wysoki kłus
  2. Rower i spinning
  3. Przysiady
  4. Wchodzenie po schodach i wzniesieniach

Wysoki kłus

To jest bardzo ważne, zawsze zrób rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczenia. Projekt tego zajęcia będzie zależał od sportu, który będziemy uprawiać, a także od naszego stanu formy. Jest jednak rozgrzewka, którą zawsze powinniśmy robić, aby wzmocnić kolana i uniknąć kontuzji: wysoki kłus, która sięga do wysokości naszych bioder. Wystarczy jedna lub dwie minuty.

Rower i spinning

Jazda na rowerze, zarówno na zewnątrz, jak i na siłowni, to sport, który najlepiej nam przysłuży kolana być silnym, aby uniknąć kontuzji, ze względu na ciągłe zginanie wymagane do ćwiczenia. Alternatywą jest spinningchoć sport ten wymaga bardzo dobrej formy, aby go z powodzeniem uprawiać.

Przysiady

Klasyka przysiady są bardzo odpowiednie, aby uniknąć kontuzji kolana. Nie powinniśmy sobie ufać i myśleć, że to ćwiczenie jest lekkie, ponieważ jego wykonywanie wymaga dużego wysiłku. Aby zrobić to poprawnie, musimy rozłożyć nogi, a następnie zgiąć je tak, jakbyśmy mieli usiąść. Następnie utrzymujemy pozycję przez kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.

Wchodzenie po schodach i wzniesieniach

W ramach treningu możemy włączyć bardzo proste ćwiczenie, na które składa się wchodzenie po schodach. Jeśli nie mamy czasu, wystarczy, że ominiemy windę w naszym domu lub w miejscu pracy. To codzienny gest, który pomoże nam uniknąć kontuzji kolana, a jeśli mamy czas na spacer, warto spróbować idź pod górębo kolana będziemy ćwiczyć w bardzo naturalny sposób.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji kolana, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.