Jak zdobyć mięśnie ramion


Chcesz pochwal się umięśnionymi ramionami i pakiety? Następnie należy rozpocząć rutynowy trening, który zmusi mięśnie w tym obszarze do maksymalnej pracy, aby zwiększyć ich objętość i uzyskać wygląd ciała 10. Ważne jest, aby popracować wszystkimi partiami ramienia tak, aby w ten sposób efekt pozostaje dobrze wyrównany, a na przykład bicepsy i wąskie ramiona nie są zbyt szerokie. Praca wszystkich grup mięśni w okolicy jest bardzo ważna, aby wynik był tym, czego szukasz, z tego powodu w OneHowTo powiemy Ci jak zdobyć mięśnie ramion z ćwiczeniami i wskazówkami, które pomogą Ci wzmocnić i zwiększyć obszar.

Kroki do naśladowania:

Przed pełnym wejściem w ćwiczenia, które nam pomogą nabrać mięśni ramion, zamierzamy sprecyzować szereg pojęć, które ważne jest, abyśmy byli jasne od samego początku. Po pierwsze, każdy człowiek jest inny i jako taki, jego masa mięśniowa i zdolność do zwiększania objętości mogą być mniejsze lub większe, zależy to od ich budowy i metabolizmu. Ale jasne jest, że aby uzyskać bardziej umięśnione ramię, zaleca się to zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń w celu maksymalnego wykorzystania wybranego obszaru do pracy. Z biegiem czasu zrób jeszcze jeden zestaw, aby skończyć robiąc 4 zestawy po 12.

Ważne jest również, abyś pojechał rosnąca waga w ten sposób kontynuuj mięśnie ramienia i spraw, by wyglądało na większe i bardziej stonowane. Ale uważaj z tym! Nie mówimy, że przeciążasz swoje ciało, ale że stopniowo zwiększasz ciężar, aby nigdy nie przyzwyczaić się do fizycznych wymagań, których od niego wymagasz. W tym innym artykule powiemy Ci, jak często należy zmieniać wagę, aby poznać oznaki, które pomogą Ci określić, kiedy nadszedł czas, aby przybrać na wadze.


Kolejny z mięśni, które musimy pracować, jeśli chcemy nabrać mięśni ramion Są to triceps, czyli tył bicepsa, w którym gromadzi się nadmiar tłuszczu, a zatem wykazuje większą wiotkość. Istnieje również wiele ćwiczenia na triceps ale poniżej wskażemy jeden z najprostszych do wykonania:

Stań z lekko rozstawionymi nogami i obiema rękami trzymając hantle

  • W tej pozycji unieś ręce nad głowę, rozciągając je całkowicie
  • Następnie zegnij je z powrotem, umieszczając ciężarek obok karku.
  • Ponownie rozciągnij ręce i powtórz ćwiczenie


Jak już powiedzieliśmy, ramiona muszą być umięśnione również po to, aby móc uzyskać zrównoważoną sylwetkę. Istnieje również wiele ćwiczeń wzmacniających ten obszar ciała, ale poniżej wskażemy jedno, które jest bardzo proste do wykonania i bardzo skuteczne. Uważny!

  • Stań z wyprostowanym kręgosłupem i lekko rozstawionymi nogami
  • Trzymaj hantlę jedną z rąk i oprzyj ją o talię, aby uniknąć nadwyrężenia
  • W tej pozycji należy podnieść ramię, tworząc kąt 90 ° w stosunku do ciała i całkowicie rozciągając ramię.
  • Podnieś go jak najwyżej, a następnie opuść ponownie, aby natychmiast ponownie podnieść go do góry

Pracuj najpierw jedną ręką, a potem drugą, aby efektywnie pracować nad mięśniami. Odkryj tutaj inne ćwiczenia ramion co możesz zrobić w domu.


Do nabrać mięśni ramion Jest też inne idealne ćwiczenie do pracy w tym obszarze bez użycia hantli lub dodatkowego ciężaru. Jest o wykonywać pompki, ćwiczenie, przy którym będziesz wykonywać swoje ramiona, ale także mięśnie klatki piersiowej i brzucha, dlatego jest to idealne ćwiczenie, aby Twoje ciało było w dobrej kondycji.

Aby wykonać to ćwiczenie w zdrowy sposób, należy położyć się twarzą do podłogi, rozprostować nogi i zgiąć ręce na wysokości klatki piersiowej. Powinieneś podnosić i opuszczać ciało bez dotykania ziemi i na początku wykonać 10 powtórzeń; Z biegiem czasu będziesz w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń i serię oraz osiągnąć szczupłą i idealną sylwetkę.


Jeśli zazwyczaj trenujesz na siłowni, powinieneś wiedzieć, że nie ma lepszego ćwiczenia niż rząd, praktyka, która pomaga nam wzmocnić ramiona, ale także spalić kalorie poprzez aktywację układu sercowo-naczyniowego. Oprócz ramienia ta aktywność angażuje inne mięśnie, takie jak plecy, dzięki czemu idealnie nadaje się do beztłuszczowego tułowia.

Aby wykonać to ćwiczenie, należy przez cały czas trwania ćwiczenia mieć wyprostowane plecy, lekko wypychając klatkę piersiową. Będziesz musiał zwiększyć wagę, aby wymagać od naszego organizmu więcej energii i siły.


Teraz ci trochę podamy wskazówki, aby uzyskać mięśnie ramion Cóż, jeśli twoim pomysłem jest powiększenie tej części ciała, musisz przestrzegać bardzo wyraźnej rutyny, która sprawi, że wzrośnie zapotrzebowanie fizyczne, a tym samym twoje ciało będzie rosło.

  • Weź wagę: jeśli chcesz, aby Twoje ramiona były mocne, musisz przybierać na wadze i poczuć, jak siły mięśni je podnoszą.
  • Bądź wytrwały: Musisz także być stały w swoich treningach i ćwiczyć przez 4 do 5 dni, aby osiągnąć ciało, którego tak bardzo pragniesz.
  • Działa na całe ramię: nie skupiaj się tylko na bicepsie lub tricepsie i wykonuj ćwiczenia na cały obszar, gdyż w ten sposób uzyskasz w pełni umięśnione ramię.
  • Idź zmienione ćwiczenia: ważne jest, abyś zmienił ćwiczenia, które wykonujesz, aby pracować w obszarze z różnymi wymaganiami.
  • Znaczenie odpoczynku: co najmniej 2 dni w tygodniu należy zatrzymać oddychanie mięśni, aby mogły się zregenerować i zregenerować, w przeciwnym razie zwiększysz ryzyko kontuzji i nie zobaczysz znaczących zmian.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdobyć mięśnie ramion, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.