Dlaczego chcesz wymiotować podczas ćwiczeń?


Czy zdarzyło ci się kiedyś, że podczas ćwiczeń nagle poczułeś wymioty? Pojawienie się nudności i / lub wymiotów podczas treningu lub tuż po rutynie o średniej lub wysokiej intensywności jest częstszym zaburzeniem, niż się przypuszcza i którego może doświadczyć każdy sportowiec. Tym irytującym objawom mogą towarzyszyć inne objawy, takie jak złe samopoczucie, uderzenia gorąca, zawroty głowy, a czasem nawet omdlenia uniemożliwiające nam uprawianie sportu w normalny sposób.

To normalne, że jeśli to złe doświadczenie przytrafiło ci się kilka razy, zadajesz sobie pytanie dlaczego chcesz wymiotować podczas ćwiczeń. W oneHOWTO odpowiadamy na to pytanie w następnym artykule. Czytaj dalej i odkryj możliwe przyczyny wymiotów podczas treningu.

Indeks

  1. Zła dieta, główna przyczyna wymiotów podczas treningu
  2. Uczucie wymiotów podczas ćwiczeń z powodu nadmiaru kwasu mlekowego
  3. Ćwiczenia zaraz po jedzeniu
  4. Inne powody, dla których masz ochotę zwymiotować podczas ćwiczeń

Zła dieta, główna przyczyna wymiotów podczas treningu

Jeden z możliwych powodów, które odpowiadają na Twoje pytanie dlaczego chcesz wymiotować podczas ćwiczeń jest to spowodowane zła lub zła dieta przed ćwiczeniami. Chociaż wymioty ze złego posiłku są rzadkością, brak składników odżywczych może powodować, że gdy jesteśmy w środku naszego zwykłego treningu, pojawiają się objawy, takie jak zawroty głowy, które mogą prowadzić do nudności i wymiotów. Dzieje się tak, ponieważ nasze poziomy glukozy we krwi i glikogenu wątrobowego są poniżej normy, ponieważ albo nie jedliśmy posiłku z wystarczającą ilością węglowodanów, albo minęło zbyt dużo czasu od naszego ostatniego posiłku (od 3 do 6 godzin).

W przypadku, gdy było to przyczyną nudności podczas ćwiczeń, będziesz musiał wcześniej spróbować przygotować posiłek bogaty w składniki odżywcze, zwłaszcza w węglowodany złożone, aby mieć energię na dłuższy czas i białka, aby zwiększyć masę mięśniową.


Uczucie wymiotów podczas ćwiczeń z powodu nadmiaru kwasu mlekowego

Inna przyczyna, dlaczego sprawia, że ​​chce się wymiotować podczas treningu fizyczne jest spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego i innych substancji odpadowych w organizmie. Kwas mlekowy to związek, który jest wytwarzany w naszym organizmie w procesie zwanym Lactacidemic Energy Process. Generalnie od 1% do 2% tej substancji jest wydalane z moczem, a pozostała ilość jest ponownie wykorzystywana przez nasz organizm, przekształcając ją w glikogen, związek wytwarzający energię podczas ćwiczeń.

Jednak kiedy wykonujemy rutynowe ćwiczenia o wysokiej intensywności, proces, w którym tworzy się kwas mlekowy, jest wyzwalany, produkując więcej substancji, niż organizm jest w stanie wyeliminować i / lub zużyć. Kiedy we krwi występuje nadmiar kwasu mlekowego, organizm powoduje zmęczenie i dyskomfort, które mogą prowadzić do wymiotów.

W tym innym artykule HOWTO możesz sprawdzić, jak usunąć nagromadzony kwas mlekowy.

Ćwiczenia zaraz po jedzeniu

Podobnie jak trening 3 lub 4 godziny później, może powodować zawroty głowy, chęć wymiotów i wymioty z powodu niskiego stężenia glukozy we krwi, ćwiczenia zaraz po jedzeniu może też być przyczyną tego irytującego doświadczenia.

Kiedy ktoś ćwiczy intensywna rutyna ćwiczeń po jedzeniuco nieświadomie powoduje, że organizm zużywa do treningu substancje energetyczne, np. glukozę, zakłócanie procesu trawienia. Dlatego, ponieważ pokarm nie jest prawidłowo trawiony, organizm może powodować wymioty wydalić ich.

Aby uniknąć wymiotów z tej przyczyny, przed rozpoczęciem ćwiczeń zalecamy odpoczynek przez około 90 minut. Jeśli zauważysz, że nadal masz mdłości, oznacza to, że twoje ciało może potrzebować więcej czasu na trawienie, więc możesz spróbować odpocząć przez co najmniej 2 godziny.

Inne powody, dla których masz ochotę zwymiotować podczas ćwiczeń

Oprócz powyższych przyczyn może być również to, że przyczyną wymiotów podczas lub po uprawianiu sportu są następujące przyczyny:

  • Bądź zdenerwowany przed treningiem: Kiedy sportowiec mierzy się z zawodami, bardzo często odczuwa stres przedtreningowy. Tego typu emocje, takie jak nerwy i niepokój, powodują gwałtowne uwalnianie hormonów stresu, co zmienia nasz żołądek, ostatecznie wywołując wymioty.
  • Masz tendencję do zawrotów głowy: Są ludzie, którzy mają wyższą niż normalnie wrażliwość ucha wewnętrznego, którą mogą pogorszyć ruchy wykonywane ciałem podczas treningu, a co za tym idzie, wywołuje u nas ochotę na wymioty.
  • Niewłaściwe posiłki: niektóre pokarmy i napoje mogą powodować nudności i wymioty. Unikaj napojów zawierających alkohol i kofeinę oraz pokarmów bogatych w tłuszcz, sztucznych słodzików i fruktozy.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego chcesz wymiotować podczas ćwiczeń?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.