Jak rozciągnąć plecy

Plecy to jedna z tych części ciała, która najbardziej cierpi, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, a ponadto narażamy się na stres w pracy lub jakikolwiek inny. Dodatkowo złe postawy które zwykle przyjmujemy, gdy siedzimy w biurze lub leżymy w domu, mięśnie pleców kurczą się jako naturalna reakcja na stresujące sytuacje.

Aby pomóc Ci zwalczyć skutki tego stylu życia, w OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak rozciągnąć plecy.

Kroki do naśladowania:

To ćwiczenie do rozciągnij plecy Wymaga to dużo praktyki, a my opiszemy, co musisz zrobić. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń swojego ciała, normalne jest, że na początku to nie wychodzi. Rób jak najwięcej, a w miarę upływu dni będziesz w stanie robić to poprawnie.

Połóż się na macie na plecach i unieś nogi i biodra tak, aby były prostopadłe do ziemi, a następnie spróbuj cofnąć nogi tak, aby stopy dotykały ziemi za głową. W tej pozycji osiągniesz bardzo szeroki odcinek pleców, ale wykonanie tego wymaga praktyki. Zrób to dwa lub trzy razy.

Ten inny rozciąganie pleców Jest znacznie bardziej dostępny i lepiej jest go wybrać, jeśli nie widzisz siebie z siłą. Usiądź na macie na nogach, tak aby stopy znalazły się pod pośladkami. Zacznij od wyprostowanych pleców, wyciągnij ręce do przodu jak najdalej, a za nimi cały tułów, aż zostaniesz przyklejony do ziemi. Utrzymaj pozycję przez około 3 sekundy i wykonaj 10 powtórzeń.

Aby poprawnie wykonać tę inną czynność, tak aby najlepiej rozciągnij plecy, musisz dobrze zadbać o ułożenie nóg. Tak więc, w porównaniu do innych rodzajów rozciągania, w których nogi muszą być proste i napięte, do rozciągnij plecy powinieneś pozwolić nogom lekko się ugiąć.

Następnie pochyl tułów do przodu, pozwalając ramionom opaść pod ich własnym ciężarem. Zobaczysz, jak to zrobić rozciągasz mięśnie pleców. Przytrzymaj przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

Na koniec proponujemy to drugie ćwiczenia na plecy. Stań z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi stopami. Złóż ręce razem i podnieś je jak najwyżej nad głowę z rozpostartymi ramionami. Teraz na przemian przesuwaj się powoli w lewo iw prawo, 15 razy w każdą stronę.

Ćwiczenia są bardzo ważne rozciągnij plecy jeśli uprawiasz sporty intensywne, ponieważ siła skupia się w tym obszarze ciała i istnieje ryzyko przykurczu.

Jeśli spędzasz wiele godzin siedząc przed komputerem, czy to do pracy, czy dla przyjemności, jest to również wygodne rozciągnij plecy. Ponadto proponujemy ten inny program ćwiczeń, który obejmuje również szyję, dłonie lub ramiona.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozciągnąć plecy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.