Ćwiczenia mięśni brzucha z piłką lekarską


Ćwiczenia fizyczne w ramach rutyny są niezbędne do osiągnięcia zdrowych nawyków stylu życia. Siedzący tryb życia ma obecnie wpływ na dużą część społeczeństwa, ze względu na rodzaj wykonywanej przez nas pracy i wypoczynku, dlatego bardzo ważne jest dodanie tygodniowego, a nawet codziennego czasu, w którym poświęcamy się na wykonywanie jakiejś aktywności fizycznej. . Będziemy towarzyszyć tej rutynie zdrowe odżywianiektóry pomoże nam zdobyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Ćwiczenia fizyczne pomagają nam zachować zdrowie, a ich wykonywanie może również generować inne drugorzędne korzyści, takie jak silniejsze i bardziej stonowane mięśnie. Jeśli będziemy pracować nad określonymi obszarami w bardziej specyficzny sposób, będziemy w stanie je wzmocnić i utwardzić, podobnie jak brzuch. Ponadto jest to obszar, nad którym można pracować w krótkim czasie i za pomocą prostych ćwiczeń. W oneHOWTO wyjaśniamy ćwiczenia mięśni brzucha z piłką lekarską.

Indeks

  1. Korzyści z ćwiczeń z piłką lekarską na brzuch
  2. Żelazko do piłek lekarskich
  3. Podnoszenie poprzeczne piłki lekarskiej
  4. Piłka lekarska skrzyżowana na brzuchu
  5. Napnij brzuch piłką lekarską

Korzyści z ćwiczeń z piłką lekarską na brzuch

Okolica brzucha, zwana także „rdzeniem”, jest jedną z podstawowych części naszego ciała, ponieważ jej wzmocnienie i ujędrnienie zapewnia nam wiele korzyści w innych związanych z nim częściach ciała. Praca i ćwicząc mięśnie brzucha, które otrzymujemy:

  • Większa równowaga i elastyczność.
  • Zapobiegamy możliwym kontuzjom i dyskomfortowi pleców, szczególnie na poziomie lędźwiowym.
  • Zachęcamy do rozwoju innych obszarów, takich jak dolna część ciała (nogi i pośladki).

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń napinających i wzmacniających okolice brzucha, a w niektórych można dodaj jakieś akcesoria aby utrudnić działanie. Zwykle są to ciężarki lub hantle, ale można również użyć przedmiotów, takich jak piłka lekarska. Ta piłka jest zwykle niewielka i zawiera w sobie ciężar. Bardzo ważne jest, aby wybrać taki, który ma odpowiednią wagę do naszej siły, aby ćwiczenie było efektywne, ale w żadnym wypadku nie groziło nam doznanie kontuzji. Z tego drugiego artykułu dowiesz się, jakie są zalety piłki lekarskiej.

istnieć różne ćwiczenia brzucha i dużą liczbę odmian zwiększających trudność. Tutaj wyjaśniamy najbardziej popularne i skuteczne.


Żelazko do piłek lekarskich

Żelazo jest jedno z najczęściej używanych ćwiczeń do pracy w okolicy brzucha. Jednym z jej wariantów jest wykorzystanie piłki lekarskiej, co utrudni ćwiczenie.

  1. Połóż się na podłodze twarzą do dołu, podpierając stopy i zamiast opierać przedramiona o ziemię, połóż je na piłce lekarskiej.
  2. Napnij mięśnie brzucha i przytrzymaj, zawsze trzymając proste plecy przez 30 i 45 sekund.
  3. Następnie odpocznij przez minutę i powtórz to jeszcze trzy razy.

Zadaniem piłki lekarskiej w tym ćwiczeniu jest powodują większą nierównowagę w postawietak, aby mięśnie brzucha musiały pracować więcej, aby móc utrzymać pozycję.

Podnoszenie poprzeczne piłki lekarskiej

Ćwiczenie to działa bardzo efektywnie na całą okolicę brzucha, ale też dotyczy całego ciała w ruchu.

  1. Stań prosto, z główkami stóp skierowanymi do przodu i rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Trzymając lekko ugięte kolana, chwyć piłkę lekarską z odpowiednim dla siebie ciężarem obiema rękami i połóż ją z boku ciała, z opuszczonymi rękami.
  3. Następnie unieś ręce z piłką lekarską, podnosząc ją, ale trzymając ją po drugiej stronie ciała, tak aby ramiona były całkowicie rozciągnięte.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób 4 zestawy po 10 powtórzeń każdy. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia Twój brzuch będzie napięty, a dolną częścią ciała będziesz poruszać jak najmniej.


Piłka lekarska skrzyżowana na brzuchu

W tym ćwiczeniu wykonaj następujące czynności:

  1. Usiądź na podłodze i połóż piłkę lekarską po jednej stronie ciała, mniej więcej na wysokości bioder.
  2. Lekko ugnij kolana i, aby rozpocząć ćwiczenie, lekko unieś stopy z ziemi, aby nie były podparte.
  3. Weź piłkę obiema rękami i przenieś ją na drugą stronę ciała, utrzymując sztywny i napięty brzuch oraz bez poruszania resztą ciała.
  4. Powtórz ruch z każdej strony 5 razy.
  5. Zrób jeszcze trzy zestawy.

Napnij brzuch piłką lekarską

To ostatnie ćwiczenie zaczyna się w tej samej pozycji, co poprzednie:

  1. Usiądź na podłodze, ale w tym przypadku trzymaj piłkę w okolicy brzucha obiema rękami.
  2. Następnie lekko unieś stopy i napnij mięśnie brzucha.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 45 lub 60 sekund.
  4. Odpocznij przez minutę i powtórz trzy razy.

Możesz wykonywać tę rutynę dwa razy w tygodniu. Teraz, gdy znasz już niektóre ćwiczenia mięśni brzucha z piłką lekarską, możesz również zainteresować się tym innym artykułem na temat ćwiczeń z piłką lekarską w CrossFit.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia mięśni brzucha z piłką lekarską, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.