Korzyści z abs na desce


Aktywność fizyczna jest jedną z podstawowych zasad prowadzenia zdrowego i zrównoważonego życia, wraz z odpowiednią dietą, w której uzyskujemy wszystkie niezbędne składniki odżywcze i prawidłowy wypoczynek. Dzięki ćwiczeniom fizycznym oprócz zdobywania nasze ciało jest zdrowsze i prawidłowo wykonywać swoje funkcje, uzyskamy również lepszy wygląd fizyczny, dając zdrowy wizerunek zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, ale zawsze mając na uwadze, że najważniejsze jest zdrowie.

Istnieją różne sposoby wykonywania ćwiczeń fizycznych, a jednym z najczęściej stosowanych w dzisiejszych czasach jest aktywność na siłowni. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można w nim wykonywać, aby rozwijać, wzmacniać i ujędrniać każdy obszar ciała, poza uzyskaniem innych korzyści dla zdrowia organizmu. Jednym z najbardziej obciążonych obszarów są mięśnie brzucha, ponieważ ich wzmocnienie jest niezbędne dla reszty ciała. Dlatego w UNCOMO wyjaśniamy wszystkie zalety abs na desce.

Indeks

  1. Jakie są zalety abs na desce
  2. Jak zrobić mięśnie brzucha na desce
  3. Odmiany abs deski

Jakie są zalety abs na desce

Okolica brzucha to jedna z najważniejszych części naszego ciała, ponieważ jej wzmocnienie wpływa na dużą liczbę mięśni. Dlatego nie tylko praca w tym obszarze jest kluczowa wyeliminować tłuszcz które gromadzą się w części brzusznej i cieszą się płaski i jędrny brzuch, ale także inne cele, które sprawią, że nasze ciało będzie zdrowe i silniejsze, takie jak:

  • Wzmacnia plecy: Jest to również bardzo polecana aktywność dla tych, którzy stale cierpią na problemy z plecami lub chcą zapobiec ewentualnemu bólowi w przyszłości. W tym samym czasie, gdy napinamy brzuch poprzez kurczenie wszystkich warstw, które są częścią powięzi brzusznej, generujemy wtórny efekt ochronny w okolicy pleców.
  • Poprawia postawę ciała: z deskami nie tylko powinieneś utrzymywać brzuch prosto i napięty, ale także pracujesz nad innymi obszarami, takimi jak klatka piersiowa, pośladki, ścięgna podkolanowe (tył uda), ramiona ... Wzmacniając wszystkie te części naszego osiągniemy, że nasza postawa się poprawi i unikniemy rozwoju problemów i bólów wynikających ze złej postawy, którą zwykle utrzymujemy podczas pracy lub wykonywania codziennych czynności.
  • Poprawia równowagę i elastyczność: wykonywanie tego typu ćwiczeń zwiększa również naszą równowagę i elastyczność mięśni, które są częścią ruchu. Obie właściwości pomogą nam zarówno na co dzień, jak i przy innych rodzajach aktywności fizycznej, ponieważ zmniejszają ryzyko ewentualnych kontuzji.


Jak zrobić mięśnie brzucha na desce

Plank abs to jedno z najczęściej polecanych przez ekspertów ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających brzuch, a odbywa się to w bardzo prosty sposób. Co więcej możesz to zrobić wszędziei bez problemu dodaj go do swoich procedur.

  1. Najpierw opuść się na podłogę, podpierając przedramiona, łokciami na wysokości klatki piersiowej.
  2. Kiedy jesteś gotowy w tej pozycji, skup się na utrzymywaniu skurczu brzucha, bez zginania pleców w dowolnym momencie.
  3. Trzymaj się w tej pozycji od 30 do 45 sekund i odpocznij przez minutę.
  4. Następnie powtórz jeszcze trzy razy.
  5. Możesz wykonać to ćwiczenie na koniec swoich programów trzy razy w tygodniu.

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, a Twój brzuch nie jest zbyt silny, zalecamy to oprzyj kolanatak, aby pień był równoległy do ​​podłoża. Jeśli już zrobiłeś deski lub twój brzuch ma wystarczającą siłę, czy możesz się podnieśćtak, aby całe twoje ciało było równoległe do podłoża.

Odmiany abs deski

Jeśli jesteś w stanie poprawnie wykonać ćwiczenie i idealnie wytrzymać 45 sekund, możesz wypróbuj małe odmiany aby poprawić okolicę brzucha.

Deska boczna

  1. Połóż się na podłodze, ale zamiast twarzą w dół, po swojej stronie.
  2. Podeprzyj przedramię po stronie znajdującej się najbliżej podłoża na poziomie klatki piersiowej, a także stopy, tak aby stopa znajdująca się najbliżej podłoża podtrzymywała ciężar drugiej znajdującej się na górze.
  3. Gdy jesteś we właściwej pozycji, napnij brzuch, zapobiegając upadkowi tułowia na ziemię i utrzymując proste plecy.
  4. Trzymaj się w tej pozycji od 30 do 45 sekund. Odpocznij przez minutę i powtórz trzy razy.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, przydatny może być ten artykuł na temat wykonywania brzuszków bocznych.

Klasyczne żelazko

  1. Zamiast opierać przedramiona na ziemi, podeprzyj je na „fitballu”, który będąc piłką będzie się poruszał, tak abyś musiał uniemożliwić jej poruszanie się, aby zachować równowagę podczas wykonywania ćwiczenia, co dodatkowo utrudni ćwiczenie.
  2. Utrzymaj pozycję, napinając brzuch od 30 do 45 sekund a następnie odpocznij przez minutę.
  3. Powtórz jeszcze trzy razy.

Wszystkie odmiany, które możesz uwzględnić w swoich procedurach, maksymalnie trzy razy w tygodniu. Teraz, kiedy już wiesz, jakie są zalety mięśni brzucha na desce, poniższy artykuł o tym, jak wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha, może Ci się przydać.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z abs na desce, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.