Jak wykonywać ćwiczenia poprawiające mięśnie brzucha


Utrzymywanie kondycji To cel, który wszyscy mamy, chociaż dla niektórych może stać się prawdziwą obsesją. Działania takie jak bieganie albo zdatność To jedne z najmodniejszych dzisiaj praktyk sportowych dbających o nasz organizm.

Ale wiele osób głównie stara się o nie zadbać ABS, że w momencie, gdy przestaniesz ćwiczyć i zjesz więcej, niż powinieneś, można zrobić mniej toników. Jednak odzyskaj plik toniczność tych mięśni jest łatwiejsze niż myślisz z niektórymi zdatność chociaż najważniejszą rzeczą jest powrót do formy i przestrzeganie harmonogramu ćwiczeń połączonych z bogatą i zdrową dietą. Tutaj, przy okazji, zobaczymy, jak to możliwe odzyskaj swoje mięśnie brzucha:

Indeks

  1. Codzienne szkolenie
  2. Pompki na podłodze
  3. Rozciągnij mięśnie nóg
  4. Noga unosi się
  5. Pilates

Codzienne szkolenie

Plik wysiłek i poświęcenie Będą twoimi idealnymi sprzymierzeńcami, jeśli chcesz mieć ciało dziesięć i mięśnie brzucha, których zazdroszczą ci wszyscy twoi przyjaciele. Niezbędne będą codzienne treningi. Musimy skupić się na serii ćwiczeń, które również zwiększają mięśnie ramion i tym samym przy tym samym wysiłku można osiągnąć podwójny efekt.

Pompki na podłodze

Podstawowym, ale bezpiecznym ćwiczeniem na zaznaczenie mięśni brzucha są pompki na podłodze. Zwykle są dość ciężkie, ale na początku będziemy je stopniowo zwiększać, aby w miarę upływu dni zwiększać liczbę serii. Robiąc pompki, nie zapomnij o zaciśnięciu mięśni brzucha, aby uzyskać większą intensywność w tym obszarze ciała.

Rozciągnij mięśnie nóg

Rozciągnij się na podłodze z częściowo ugiętymi nogami i kilkakrotnie podejdź do tułowia. To proste, ale bezpieczne, wszystko zależy od liczby ABS możesz zrobić dzień.

Zalecane są również ćwiczenia odwróconego brzucha, które są idealne do doskonalenia dolnych mięśni brzucha. Możesz zrobić około 30 odwróconych brzuszków w każdej serii i codziennie je zwiększać.

Noga unosi się

Nieco bardziej skomplikowane jest wykonanie ćwiczenia noga unosi się zawieszona na stałym drążku. Zalecanych jest 5 powtórzeń tego typu, jeśli możemy się schylić, ponieważ wysiłek jest znacznie większy. Są bardzo dobre dla rozwoju i utrzymania dolnych mięśni brzucha.

Pilates

Plik Ćwiczenia Pilates ale przy nieco większym rytmie są również korzystne do ćwiczenia tego obszaru. Jeśli niektóre z tych ćwiczeń będziemy łączyć na co dzień, nie tracąc przy tym rutyny, to na pewno po około 30 dniach mięśnie brzucha znów się pojawią i będziemy w formie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia poprawiające mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.