Rutynowe ćwiczenia zmniejszające brzuch i talię


Posiadanie dobrze zdefiniowanego, pozbawionego miłości brzucha i talii jest czymś, czego wiele osób pragnie, ale czasami nie jest łatwo wiedzieć, od czego zacząć. Bardzo ważne jest, aby odnieść sukces w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i talii, mając nie tylko determinację, aby to osiągnąć, ale także jasne wyobrażenie o ćwiczeniach, które musimy wykonać.

Ponadto niektóre z tych ćwiczeń nie tylko pomogą Ci wyeliminować tłuszcz z brzucha, ale także pomogą zdefiniować tę część ciała. Musisz pamiętać, że chociaż ćwiczenia są niezbędne, musisz również pamiętać, że odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia tego celu. Aby pomóc Ci osiągnąć ten cel, od OneHowTo.com zaproponujemy rutyna ćwiczeń w celu zmniejszenia brzucha i talii.

Indeks

  1. Ogrzewanie wstępne
  2. Boczne brzuszki zmniejszające brzuch i talię
  3. Brzuszki z deską
  4. Górne mięśnie brzucha w celu zmniejszenia brzucha
  5. Dolny brzuch, aby stracić brzuch

Ogrzewanie wstępne

Chociaż stosujemy kilka sztuczek, aby zmniejszyć talię i brzuch, takich jak dbanie o dietę i stosowanie niektórych terapii, takich jak drenaż limfatyczny, nie możemy zapomnieć o ćwiczeniach.

Aby rozpocząć rutynowe ćwiczenia zmniejszające brzuch i talię, przed rozpoczęciem ćwiczeń głównych należy to zrobić ćwiczenia rozciągające i sercowo-naczyniowe Na przykład bieganie lub pedałowanie przez około 20 minut na rowerze eliptycznym lub stacjonarnym lub, jeśli wolisz coś bardziej poruszającego, dołącz do zajęć zumby, aby uzyskać dobry trening cardio. Te wcześniejsze ćwiczenia i rozciągania pomogą Ci uniknąć kontuzji i poprawią Twoją wydolność fizyczną, ponieważ aktywują Twój organizm, dzięki czemu będziesz w stanie szybciej spalać kalorie z tłuszczu brzusznego, wykonując określone ćwiczenia w tym celu.


Boczne brzuszki zmniejszające brzuch i talię

Po rozgrzaniu i aktywowaniu ciała możesz rozpocząć rutynowe ćwiczenia na brzuch i talię. Aby zredukować tłuszcz w tych dwóch częściach ciała, jednym z najlepszych ćwiczeń jest brzuszki boczne. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki:

Chrupie nożyczki

  1. Aby wykonać ten rodzaj chrupania bocznego, aby skutecznie zredukować tłuszcz z brzucha i talii, połóż się na podłodze na boku, oprzyj łokieć na podłodze i użyj dłoni, aby oprzeć głowę.
  2. Podnieś nogę po przeciwnej stronie, na której się opierasz, unieś ją jak najwyżej, a następnie powoli opuść.
  3. Zanim noga dotknie odpoczywającej, unieś ją ponownie, to znaczy nie pozwól jej całkowicie spocząć.
  4. Zrób to 15 razy podbija w sumie 3 razy na każdą nogę, zmieniaj je tak, aby nie zmuszać twojego ciała.
  5. Zauważysz, że nie tylko pracujesz nad udami i pośladkami, ale także ćwiczysz boczne i dolne mięśnie brzucha.

Brzuszki rowerowe

  1. Rozciągnij się z plecami na podłodze i unieś zgięte nogi pod kątem prostym.
  2. Połóż dłonie na karku, aby ułatwić ćwiczenie i zrób to dobrze.
  3. Podnieś tułów i wykonaj ruch boczny, dotykając kolana łokciem po przeciwnej stronie. Na przykład dotknij lewego kolana prawym łokciem, a następnie odwrotnie.
  4. Wróć do centrum i wykonaj ruch dotykania obu kolan przeciwległym łokciem 15 razy.
  5. Odpocznij chwilę i zrób to jeszcze raz, aż to zrobisz 3 zestawy po 15 powtórzeń każdy.

Wykonując te ćwiczenia 3 lub 4 razy w tygodniu, zaczniesz zauważać, jak zmniejsza się tłuszcz w brzuchu i talii, a Ty zyskasz siłę i wytrzymałość. Później, gdy nie masz już nagromadzonego tłuszczu, kontynuowanie tej rutyny brzusznej pomoże Ci zdefiniować boczne mięśnie brzucha.


Brzuszki z deską

Robienie przysiadów z deską to kolejny z najlepszych sposobów na ćwiczenie tych mięśni. Do pracy w bocznych okolicach brzucha i redukcji talii deska boczna to najlepsza opcja, aby zrobić to dobrze, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Połóż się na podłodze z podpartymi rękami i czubkami stóp, upewnij się, że dłonie znajdują się w jednej linii z ramionami.
  2. Podnieś prawą rękę i obróć ciało w lewą stronę, zachowując równowagę, opierając się na lewej ręce i lewej stopie.
  3. Rozciągnij prawą rękę i rękę do góry i przytrzymaj przez kilka sekund. Spróbuj wytrzymać, dopóki nie możesz, ale bez przesady.
  4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie unosząc lewą rękę i wspierając ciężar na prawej ręce i stopie.
  5. Powtórz całe ćwiczenie 4 do 6 razy w zależności od twojego oporu.

Górne mięśnie brzucha w celu zmniejszenia brzucha

Rutynowe ćwiczenia zmniejszające brzuch i talię są kontynuowane przy najbardziej klasycznych ćwiczeniach brzucha, tzw górny abs. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, aby zrobić to dobrze:

  1. Połóż się na podłodze i podeprzyj stopy w linii z biodrami.
  2. Połóż całe plecy na podłodze i połóż dłonie na karku.
  3. Podnieś tułów, aby zbliżyć się do kolan, zauważysz, jak Twoje mięśnie brzucha praktycznie wykorzystują całą siłę, aby zakończyć ruch.
  4. Opuść powoli tułów i powtarzaj to ćwiczenie, aż wykonasz co najmniej 30 powtórzeń, chociaż jeśli na początku nie możesz, zacznij od mniejszych i stopniowo zwiększaj liczbę wykonywanych przysiadów.
  5. Odpoczywając między seriami, możesz wykonać do 3 zestawy po 30 powtórzeń zgodnie z twoją wytrzymałością.


Dolny brzuch, aby stracić brzuch

Aby ćwiczyć dolne mięśnie brzucha i tym samym uzupełniać rutynę redukcji brzucha i talii, jednym z najlepszych ćwiczeń jest ćwiczenie podnieść nogę:

  1. Rozciągnij się na podłodze z dobrze ułożonymi plecami i pozostaw ramiona wyciągnięte obok ciała.
  2. Przyciągnij zgięte nogi do klatki piersiowej, starając się utrzymać kolana pod kątem prostym.
  3. Wróć do pierwszej pozycji, ale nie pozwól, aby Twoje stopy spoczywały na ziemi.
  4. Ważne jest, abyś towarzyszył ruchom wyraźnymi oddechami, aby ułatwić ćwiczenie i dzięki temu będzie ono bardziej efektywne.
  5. Sprawia 3 zestawy po 15 powtórzeń tego ćwiczenia każdego dnia wykonujesz swoją rutynę, aby zacząć widzieć wyniki.

Dzięki tej rutynie brzusznej i odpowiedniej diecie w krótkim czasie schudniesz i wzmocnisz mięśnie.

Jeśli lubisz to wiedzieć rutyna ćwiczeń w celu zmniejszenia brzucha i taliiPrawdopodobnie jesteś zainteresowany tym innym artykułem o tym, jakie są najlepsze ćwiczenia na zmniejszenie talii.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rutynowe ćwiczenia zmniejszające brzuch i talię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.