Korzyści z jogi dla pleców


Jednym z problemów zdrowotnych, na które cierpi obecnie wiele osób przez całe życie, jest ból pleców. Ze względu na rodzaj praktyk i zwyczajów, które są obecnie praktykowane, dyskomfort w okolicy pleców, zarówno szyjnej, jak i lędźwiowej, jest bardzo powszechny i ​​wymaga skutecznego leczenia, ponieważ może stać się przewlekły i oznaczać pewne ograniczenia w codziennym życiu danej osoby.

Jedną z praktyk, które są zalecane w celu zapobiegania i leczenia tego dyskomfortu w różnych obszarach pleców, jest joga. Dzięki różnym ćwiczeniom wykonywanym w tej dyscyplinie, dyskomfort pleców można znacznie poprawić, oprócz równoważenia innych złych nawyków, które wynikają z dzisiejszego stylu życia. W tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy jakie są zalety jogi dla pleców.

Indeks

  1. Dlaczego pojawia się ból pleców
  2. Co to jest joga
  3. Relaks
  4. Elastyczność
  5. Toniczność
  6. Joga pomaga zapobiegać bólom pleców

Dlaczego pojawia się ból pleców

Obecnie ból na każdym poziomie pleców jest bardzo powszechny, biorąc pod uwagę stosowane zwyczaje i praktyki. Po pierwsze, zdecydowana większość populacji uważa się za siebie siedzący, Innymi słowy, nie wykonują rutynowo żadnych ćwiczeń, przez co mięśnie pleców nie mają żadnej siły i ulegają atrofii. W ten sposób każdy rodzaj wysiłku może spowodować poważne obrażenia lub dyskomfort.

Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, w wielu pracach musimy siedzieć na krześle przez dużą liczbę godzin, co powoduje słaba higiena postawy przez większą część dnia, co może później wpłynąć na Twoje plecy. Musisz także wziąć pod uwagę pozycję, która jest utrzymywana podczas korzystania z telefonu komórkowego lub innego ekranu.

W artykule Dlaczego boli mnie kręgosłup można zobaczyć więcej przyczyn tej powszechnej dolegliwości.

Co to jest joga

Joga jest w ostatnich latach jedną z najczęściej uprawianych dyscyplin w zachodniej populacji. Liczne korzyści płynące z jego praktyki na wielu poziomach zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, zostały udowodnione niezliczoną ilość razy.

Z tego powodu jest to dyscyplina realizowana w wielu ośrodkach i jest wybierana przez osoby, które nie chcą wykonywać bardzo intensywnej aktywności fizycznej, ale chcą zachować dobre napięcie mięśniowe, odpowiednio napięte mięśnie i dobrą higienę postawy. Kluczową praktyką jest również relaks i uświadomienie sobie kontroli własnego ciała.

Składa się z serii ćwiczeń, których trudność wzrasta wraz z postępem praktyki i które, ogólnie rzecz biorąc, mają na celu zwiększyć napięcie i elastyczność mięśni. Przy wykonywaniu zdecydowanej większości z nich plecy, a przynajmniej ich część, odgrywają dość istotną rolę, dlatego są tak korzystne dla tego obszaru naszego ciała.


Relaks

Jednym z głównych celów tej dyscypliny jest nauka zrelaksuj ciało i umysł. Odbywa się to na różne sposoby, zarówno poprzez aktywne ćwiczenia, jak i poprzez kontrolę oddechu i medytację.

Należy pamiętać, że generalnie ze względu na utrzymywany w życiu rytm wiele osób przyzwyczajonych jest do życia w stresujących sytuacjach w ramach swojej rutyny, co powoduje napięcia w niektórych obszarach życia. ciało. Dwa z tych obszarów, które są najczęściej dotknięte, to szyjny i lędźwiowy. Dlatego praktyka jogi w relaksacji i medytacji zakłada to rozluźnij te części które tworzą plecy, pomagając rozluźnić napięcie i zapobiegając ewentualnym kontuzjom i przykurczom mięśni.

Elastyczność

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców jest brak elastyczności mięśni, które są jego częścią. Pozycje, które są utrzymywane przed komputerem i resztą ekranów lub te, które występują podczas pracy, przyczyniają się do zwiększenia tej sztywności.

Jeśli mięśnie pleców nie są regularnie rozciągane, często pojawiają się przykurcze i urazy, które mogą wpływać na inne obszary ciała i mogą ograniczać codzienną aktywność, szczególnie w przypadku „ciągnięcia” w okolicy szyjnej i lędźwiowej. Zapobieganie niektórym podstawowym ruchom w normalne życie. Joga przyczynia się do osiągnięcia większej elastyczności dzięki różnorodnym ćwiczeniom na plecach, które zapewniają odpowiednią elastyczność zwiększona elastyczność włókien mięśniowych, rozciągając je, a tym samym działając jako zapobieganie ewentualnym urazom.


Toniczność

Inną z najczęstszych przyczyn dyskomfortu w plecach jest brak napięcia mięśni je tworzących. Praktycznie nieistniejące ćwiczenia podczas rutynowych ćwiczeń większości populacji prowadzą do rozwoju atrofii mięśniowej, która wpływa na wszystkie grupy mięśni pleców i te, które je otaczają.

Zanik ten może powodować kontuzje przy wysiłku, do którego nie jesteś przyzwyczajony, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie. W tym sensie kolejną wielką zaletą jogi dla pleców jest to, że dzięki różnym pozycjom, przyczynia się do utrzymania tej toniczności i rozwijać go, aby zapobiegać przykurczom.

Joga pomaga zapobiegać bólom pleców

W ramach dyscypliny jogi istnieją pewne ćwiczenia, które zwiększają elastyczność, napięcie i rozluźnienie mięśni pleców. Plik ćwiczenia jogi na plecy najczęściej są to:

  • Postawa psa: Zacznij od pozycji leżącej, z lekko rozstawionymi nogami. Ręce kładzie się po bokach ciała, a podczas wdechu tułów unosi się, rozciągając ramiona, aż widać, jak kolana odrywają się od ziemi. Ta pozycja powinna być utrzymana przez 30 sekund.
  • Pozycja kota: Zaczynasz od pozycji z kolanami i rękami opartymi o podłogę. Najpierw ramiona są rozciągane, wyginając kręgosłup w łuk, a broda próbuje dotykać klatki piersiowej. Następnie powoli wyprostuj plecy, ustawiając je prosto, w jednej linii z podłogą. Tę sekwencję należy powtórzyć 10 razy.
  • Kolana do klatki piersiowej: To bardzo prosta, ale bardzo polecana pozycja. Leżąc na plecach, przyłóż kolana do klatki piersiowej, przytulając je ramionami, aby wywrzeć większy nacisk i dobrze się rozciągnąć. Ta postawa powinna być utrzymana przez jedną minutę.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z jogi dla pleców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.