Jak wziąć białko, aby zwiększyć masę mięśniową


Chęć zwiększenia masy mięśniowej jest powszechna w naszym społeczeństwie, niezależnie od płci czy wieku. Wykuwanie ciała i przyjemnego wizerunku dla osobistego gustu jest ściśle związane z dobrymi nawykami żywieniowymi i ćwiczeniami, ponieważ jeśli nie uwzględnisz żadnej z tych dwóch osi, osiągnięcie pożądanych rezultatów będzie bardzo trudne.

Oprócz sportu i odpowiedniej diety, suplementy diety pomagają zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe, których organizm potrzebuje na co dzień. W tym sensie spożywanie białka jest niezbędne do prawidłowego rozwoju mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć jak wziąć białko, aby zwiększyć masę mięśniową, jakie korzyści przynosi organizmowi i więcej szczegółów na temat tego podstawowego składnika odżywczego dla ludzi, z UNHOW odkryjemy go dla Ciebie.

Indeks

  1. Białko zwiększające masę mięśniową: właściwości
  2. Jak spożywać białko, aby zwiększyć masę mięśniową - porady
  3. Domowe koktajle proteinowe zwiększające masę mięśniową

Białko zwiększające masę mięśniową: właściwości

Białko ma wiele właściwości, które zapewniają wielkie korzyści dla organizmu. Zobaczmy, czym one są:

  • Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym białko sprzyja tworzeniu przeciwciał, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.
  • Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające sprzyja również równowadze poziomu cukru we krwi.
  • Ponadto białko pomaga lepiej trawić żywność i zawarte w niej składniki odżywcze.
  • Białka są również korzystne dla twoich komórek, ponieważ są niezbędne do prawidłowego wypełniania ich funkcji.
  • Najważniejszą właściwością białka i głównym powodem jego spożycia przez wielu jest to, że naprawia mięśnie i pomaga lepiej zachować masę mięśniową, a także zapobiega odzyskaniu wagi utraconej podczas procesu odchudzania.

Ważne jest, aby rozważyć pomysł podjęcia białko, aby zwiększyć mięśnie, ale także dla wszystkich korzyści, jakie zawiera dla zdrowia w ogóle. Najlepszym sposobem na zdobycie energii i regenerację po dużym wysiłku jest wprowadzenie tego składnika odżywczego do posiłków, więc zobaczmy więcej informacji na temat przyjmowania białka.

Jak spożywać białko, aby zwiększyć masę mięśniową - porady

Ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym w funkcjonowaniu organizmu i komórek, włączenie białka do diety jest obowiązkowe, dlatego w oneHOWTO podajemy następujące informacje wskazówki, jak to zrobić i uzyskaj wszystkie jego zalety:

  • Odpowiednia ilość białka, jakiej potrzebujesz dziennie, to 0,8 grama na kilogram.
  • Jeśli celem jest budowanie mięśni, ilość, którą powinieneś jeść, jest znacznie zwiększona; Od 1,3 do 1,5 grama białka na kilogram to idealna proporcja zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
  • Potrzebujesz nadwyżki kalorii, która wynosi od 300 do 500 kalorii dziennie, aby organizm wytworzył nowe mięśnie; Wraz z niezbędnym spożyciem białka komórki mięśniowe wejdą w fazę wzrostu.
  • Białko znajduje się w wielu produktach spożywczych, ale jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć takiej ilości, jakiej potrzebujesz każdego dnia, aby zwiększyć swoją masę mięśniową, skorzystaj z produktów białkowych, takich jak musli, płatki białkowe, batony energetyczne i koktajle proteinowe.
  • Białko w proszku pomoże Ci również osiągnąć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.

Kiedy spożywać białko, aby zwiększyć masę mięśniową

Najbardziej wskazane czasy przyjmowania białka w celu zwiększenia masy mięśniowej są następujące:

  1. Białko rano: To idealny czas, aby w nocy odzyskać obniżony poziom glikogenu w celu przeprowadzenia odpowiednich procesów metabolicznych. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie białka rano pomoże prawidłowo odbudować mięśnie.
  2. Białka przed treningiem: aby stymulować syntezę białek, która wzrasta, gdy białka są spożywane przed ćwiczeniami, oraz przyspieszać wzrost mięśni, ważne jest, aby spożywać je na chwilę przed treningiem.
  3. Białka po treningu: czas, w którym mięśnie potrzebują więcej białka, jest po treningu, ponieważ w ten sposób mogą szybko i bez trudności zregenerować się.
  4. Białka przed snem- Aby zapobiec rozpadowi mięśni, który występuje podczas snu, spożywaj białko podczas kolacji lub tuż przed snem.

W kolejnym artykule oneHOWTO podajemy więcej informacji na temat tego, kiedy pić koktajle proteinowe.

Ile białka wypić w koktajlu

Koktajle białkowe to jeden z najłatwiejszych sposobów spożycia tego składnika odżywczego. Ilość, jaką należy w nich zawrzeć, będzie się różnić w zależności od diety i liczby koktajli dziennie.

Jednak, aby zrównoważyć spożycie białka, dodaj kilka 25 gramów. Resztę diety należy uzupełniać codziennie o niezbędną ilość; w przeciwnym razie będziesz musiał zmodyfikować proporcje białka dodawanego w każdym shake'u.


Domowe koktajle proteinowe zwiększające masę mięśniową

Odkrywając, jak przyjmować białko, aby zwiększyć masę mięśniową, zrozumiesz znaczenie koktajli. W oneHOWTO zapewniamy dwa bardzo proste i naturalne domowe przepisy więc możesz je zrobić w domu.

Koktajl bananowo-owsiany

Będziesz potrzebował tylko banana, płatków owsianych (4 łyżki), miodu (łyżka stołowa), chudego mleka (250 ml) i cynamonu w proszku (mała łyżka).

  1. Banana obrać, pokroić i włożyć do blendera.
  2. Dodaj płatki owsiane.
  3. Dodaj miód do mieszanki.
  4. Wlej całe odtłuszczone mleko.
  5. Zamknij pokrywkę i możesz wszystko mieszać przez dwie minuty.
  6. Wlej koktajl do szklanki ... gotowy do picia!

Koktajl orzechowy

Orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe i białka, które pomagają szybko budować mięśnie. Do przygotowania tego koktajlu potrzebujesz 355 ml mleka bez laktozy, pół szklanki wody, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, 3 ugotowane białka jaj, 50 gramów orzechów włoskich i banan.

  1. Pokrój banana na kawałki i dodaj wszystkie składniki do blendera.
  2. Zblenduj potrawę w jednym płynie, aż będzie gładka.
  3. Wlej płyn do pojemnika, aby ułatwić picie.
  4. Możesz dodać lód, aby zmienić smoothie w orzeźwiający napój.

Czy chcesz kolejnych 6 domowych koktajli proteinowych, aby zwiększyć masę mięśniową? W takim razie nie zapomnij odwiedzić tego drugiego artykułu!

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wziąć białko, aby zwiększyć masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.