Jak dbać o stawy podczas ćwiczeń

Nie ma wątpliwości, że stawy to te części ciała, które najbardziej cierpią, kiedy ćwiczymy, szczególnie działania o dużym wpływie. Jednym z urazów, których sportowcy obawiają się najbardziej, ze względu na wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłych, jest kontuzja kolano; Ale kostki, nadgarstki, łokcie, ramiona i biodra również mogą być źródłem problemów. Z tego powodu w OneHowTo oferujemy kilka wskazówek, których należy przestrzegać jak dbać o stawy podczas ćwiczeń.

Kroki do naśladowania:

Plik ogrzewanie jest niezbędny przed uprawianiem sportu, a wśród innych korzyści, jakie nam to przyniesie, jest to, że mięśnie i więzadła są solidne, a siła nie jest w pełni obciążona na naszym stawy. Wystarczy dziesięć do piętnastu minut.

Co robimy później ćwiczenie to też jest ważne. W ten sposób, nie powinno się nagle zatrzymaćZamiast tego po skończonej czynności musimy kontynuować, na przykład, powolny spacer, aż sami zauważymy, że nasze ciało jest gotowe do zatrzymania.

Musimy zadbać o warunki zewnętrzne, czyli dobrać odpowiednie obuwie do naszego rodzaju bieżnika; a także próbować wybrać powierzchnię, która nie jest ani zbyt twarda, ani zbyt miękka, aby nie wpływać na nasze stawy.

Aby zadbać o stawy podczas ćwiczeń, konieczne jest, aby nie przeciążać niektórych części ciała. Jeśli nie jesteśmy profesjonalistami, nie musimy poświęcać na przykład całego sportowego czasu na grę w tenisa. Musimy łączyć czynności, które obciążają różne części ciała.

Jeśli zauważymy, że jakiekolwiek połączenie zaczyna się urażać, stosuj ciepło kocem termicznym i miękkimi bandażami, kiedy idziemy uprawiać sport. W przypadku silnego bólu udaj się na badanie do lekarza.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak dbać o stawy podczas ćwiczeń, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Jeśli spóźnimy się, a staw jest już zaogniony, musimy odpocząć, jeśli widzimy, że sytuacja nie jest na tyle poważna, żeby iść do lekarza. Odciąży nas lód na terenie i wzniesieniu.