Jak szybko zyskać mięśnie

Zyskaj mięśnie A posiadanie uderzającej sylwetki jest głównym celem wielu ludzi. Ten obiektyw staje się znacznie bardziej popularny przed nadejściem lata, ponieważ stanowi idealną okazję do pochwalenia się godną pozazdroszczenia sylwetką na plaży.

Ważne jest, aby zrozumieć, że zwiększenie masy mięśniowej jest długim procesem, ale przy prawidłowej rutynie ćwiczeń i odpowiednim odżywianiu rezultaty można zauważyć w krótkim czasie. Jeśli chcesz wymodelować swoje ciało i pochwalić się imponującą sylwetką, zapraszamy do dalszej lektury poniższego artykułu na oneHowTo.com. jak szybko uzyskać mięśnie i zdrowo.

Kroki do naśladowania:

Kiedy stawiasz sobie za cel zwiększenie masy mięśniowej ciała, powinieneś zacząć od wprowadzenia pewnych zmian w swojej rutynie, zaczynając od jedz zdrową dietę z dużą ilością białka.

Białka są kluczem do diety, której celem jest szybkie zwiększenie masy mięśniowej, a najważniejszymi pokarmami służącymi do tego celu są:

• Chude mięso i ryby: Każda z tych grup żywności jest uważana za najlepszego dostawcę białka, co znacznie sprzyja tworzeniu się masy mięśniowej. Wskazane jest, aby spożywać je co najmniej 3 razy dziennie w dużych porcjach.
• Jajka: Najwyższe stężenie białek jaja znajduje się w białku jaja, co sprawia, że ​​jajko jest jednym z pokarmów, których nie może zabraknąć w Twojej diecie, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową. Zwykle limit spożycia całego jajka wynosi od 1 do 2 dziennie, ale jeśli spożywasz tylko białko jajka, możesz nieco bardziej wydłużyć jego spożycie.
• Rośliny strączkowe lub orzechy: Dzięki tej żywności możesz uzyskać udział w białkach roślinnych. Możesz spożywać czerwoną fasolę, ser lub mleko sojowe, a także migdały i orzechy włoskie.
• Mleko i sery o niskiej zawartości tłuszczu: Dzięki tej żywności można uzyskać udział białek zwierzęcych, ponieważ są one niskotłuszczowe, są zdrowe, a także zapewniają kolejną serię niezbędnych składników odżywczych. Zaleca się jego spożycie podczas śniadania lub popołudniowych kanapek.

Ponadto inne produkty spożywcze, które zapewniają doskonały wpływ, jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, to koktajle proteinowe, batony proteinowe, owoce i warzywa.

Ważne jest, aby zapewnić mięśniom dobrą regenerację po wykonaniu niezbędnych ćwiczeń mających na celu zwiększenie masy mięśniowej zjedz dobrą dawkę węglowodanówte pokarmy dostarczają organizmowi energii, pozwalając mięśniom odzyskać siły. Spośród pokarmów o dużej zawartości węglowodanów musimy spożywać zboża, pieczywo, ryż brązowy, komosę ryżową oraz słodkie ziemniaki lub bataty.

Zacznij od przyjęcia rutyna skoncentrowana na wytrzymałości szybko nabrać mięśni. Ta rutyna pomaga rozwinąć siłę mięśni, ponieważ w tego typu treningu użycie ciężarków i hantli jest wymagane, aby zwiększyć siłę mięśni.

Podczas tego okresu treningowego ważne jest, aby używać odpowiedniej ilości obciążników, aby zrobić to poprawnie musisz upewnić się, że wybrana waga wystarczy, aby zmęczyć Twoje mięśnie. Kiedy trenujesz, gdy mięśnie się męczą, powinieneś zrobić zmniejsz wagę i kontynuuj rutynę tak długo jak to tylko możliwe.

Wykonując 2 lub 3 sesje ćwiczeń oporowych, przez około 20 do 30 minut tygodniowo, zauważysz zmiany w masie mięśniowej w okresie od 4 do 6 tygodni po rozpoczęciu treningu, dzięki czemu będziesz w stanie szybko powiększyć mięśnie.

Aby szybko nabrać mięśni, po uzyskaniu wytrzymałości przejdź do skupienia procedury ukierunkowane na określone grupy mięśni. Pracując w określony sposób możemy uzyskać szybsze efekty w wybranych obszarach.

Najskuteczniejszym sposobem na ćwiczenie mięśni tym programem jest chodzenie na siłownię i używanie przeznaczonego do tego sprzętu. Ważne jest, aby po wykonaniu rutynowego ćwiczenia określonego typu mięśni ta grupa mięśni mogła odpocząć przez co najmniej 48 godzin, w przeciwnym razie możesz być narażony na łzy.

Zmuszając ręce lub nogi podczas ich wykonywania, spróbuj wykonywać pełniejszy zakres ruchuNa przykład, jeśli podnosisz ciężary i wykonujesz tylko ruch 50 °, twoje mięśnie będą ćwiczyć, ale jeśli zamiast tego użyjesz mniejszego ciężaru, ale wykonasz ruch o około 90 °, ten dodatkowy wysiłek sprawi, że twoje mięśnie zwiększą swoją masę z większą wydajnością. . To sposób na zdobycie mięśni ramion.

To jest ważne pozostań dobrze nawodnionyPij dużo wody, aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń. Zaleca się wypijać od 300 do 500 ml wody przed ćwiczeniami, od 200 do 300 ml co 15 minut ćwiczeń i przez cały dzień próbować pić od 8 do 9 szklanek wody.

Wystarczająca ilość snu ma ogromne znaczenie dla szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Twoim celem podczas treningu powinno być spać od 7 do 8 godzin każdej nocy. Brak snu, oprócz utrzymywania się w większym zmęczeniu w ciągu dnia i zmniejszania siły podczas wymagających ćwiczeń z organizmu, może również hamować hormon wzrostu, który odgrywa ważną rolę w rozwoju masy mięśniowej.

Możesz rozważyć przyjmowanie suplementów specjalizujących się w wytwarzaniu przyrostu masy mięśniowej, ale należy zachować ostrożność w przypadku przeciwwskazań.

Jeden z suplementy Najpopularniejszym środkiem do szybkiego przyrostu masy mięśniowej jest kreatyna, suplement ten występuje w organizmie w naturalny sposób, więc zwiększenie jej ilości poprzez suplementy zwiększy Twoją masę mięśniową.

Ważne jest, aby rozważać spożywanie jakiegokolwiek suplementu, z którym się konsultujesz dietetyk, abyś mógł upewnić się, że masz wszystkie warunki fizyczne niezbędne do spożycia jakiejkolwiek substancji.

9

Wreszcie możesz skorzystać z pomocy trener personalnyBędzie w stanie poprowadzić Cię podczas treningu, obserwując Twoje postępy i wskazując, kiedy jest najlepszy czas na zintensyfikowanie lub skrócenie rutyny, jednocześnie będąc w stanie udzielić Ci wielu porad opartych na swoim doświadczeniu osobistym i zawodowym.

Możesz prowadzić dziennik treningów w dzienniku, w ten sposób możesz bardziej szczegółowo kontrolować swoje postępy, wiedzieć, kiedy powinieneś wykonać którą rutynę, a które już wykonałeś, a także poczujesz większą motywację do kontynuowania celu przyrostu masy mięśniowej.

Jeśli uważasz, że warto wiedzieć jak szybko uzyskać mięśniePrawdopodobnie zainteresuje Cię również ten film OneHowTo, w którym powiemy Ci, jak zwiększyć siłę i masę mięśniową.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko zyskać mięśnie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Jeśli zamierzasz szybko uzyskać więcej mięśni, ważne jest, abyś był konsekwentny. Przekonasz się, że pierwsze dni treningu są zwykle najtrudniejsze i wiele po kilku dniach się poddaje. Z drugiej strony, jeśli będziesz kontynuować swoją rutynę, zobaczysz wyniki w krótkim czasie.
• Wyznacz sobie cele i staraj się je osiągać, ustalając sobie określoną liczbę powtórzeń ćwiczeń i osiągając ją, ułatwisz sobie rutynę. Ważne jest, aby ten cel był konsekwentny, nie powinna to być liczba niemożliwa, ale nie tak niska, aby nie ćwiczyć poprawnie. Po osiągnięciu tego poczujesz się zadowolony z siebie i zmotywowany do kontynuowania.