Jak wykonywać ćwiczenia brzucha w domu
Chcąc poprawić kondycję fizyczną, a także zdrowie, warto prowadzić zdrowy i zrównoważony tryb życia. W tym celu jest zalecane wykonywać ćwiczenia fizyczne często. Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć w domu. Część brzuszną, która tak bardzo się martwi i tyle wysiłku wkłada się w poprawę, jest najłatwiejsza do wykonania w naszym domu. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak wykonywać ćwiczenia brzucha w domu abyś mógł pochwalić się płaskim, muskularnym tułowiem bez miłosnych uchwytów.
Kroki do naśladowania:
Znajdź sobie matę i leżąc na podłodze możesz wykonywać przysiady: leżąc twarzą do góry, nogi rozłożone w biodrach i zgięte, stopy opierające się o podłogę, ręce na szyi, podnosząc tułów z podłogi na wysokości talii.
Dzięki tego typu ćwiczeniom brzucha będziesz w stanie pracować górna część brzucha i że „kwadraty” wyjdą. Najlepiej zrobić 15 powtórzeń, odpocząć i powtórzyć ćwiczenie jeszcze przez 2 serie. W tym artykule OneHowTo dowiemy się, jak wykonać górne mięśnie brzucha, jeśli chcesz pochwalić się tabliczką czekolady.
Kolejne ćwiczenie dla robić brzuszki w domu składa się z następujących elementów. Musisz leżeć na macie, patrząc w górę, nogi rozciągnięte i razem, podnosić nogi jak najwyżej, próbując dotknąć nóg rękami.
Przede wszystkim nie forsuj szyjki macicy ani nie odrywaj tułowia od ziemi, bo w ten sposób sprawisz, że mięśnie w okolicy będą lepiej pracować.
Plik podbrzusze Powinieneś także ćwiczyć, aby mieć płaski i mocny brzuch. Jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci to osiągnąć, jest to, które odkryjemy poniżej: będziesz musiał położyć się na macie, całkowicie rozprostować nogi i obniżyć je zginając kolana w kierunku wysokości klatki piersiowej.
Sztuczka, aby dobrze wykonać to ćwiczenie, polega na tym nie dotykaj swojego tyłka na macie, ani kiedy podnosisz nogi, ani kiedy je opuszczasz, w ten sposób będziesz mógł pracować w okolicy. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, aby to naprawić.
Kolejny z najlepszych ćwiczenia mięśni brzucha w domu który pomoże Ci wzmocnić dolną część brzucha polega na leżeniu na macie i uniesieniu nóg równolegle do podłogi. To ćwiczenie nie wymaga żadnego innego rodzaju ruchu poza trzymaniem nóg jak najbliżej ziemi. Przytrzymaj 15 sekund, odpocznij i zrób jeszcze 2 serie. Z biegiem czasu będziesz mieć brzuch po zawale serca.
Nie powinniśmy też ignorować brzuszki boczne Dzięki temu nasz tors jest wyrzeźbiony, a nadmiar tłuszczu, który zwykle gromadzi się w okolicy talii, zniknie. Jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w tej dziedzinie, jest jazda na rowerze.
Będziesz musiał położyć się na macie, podnieść kolana pod kątem 90 stopni i umieścić ręce pod głową. Ćwiczenie polega na próbie dotknięcia lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie, podczas poruszania nogami tak, jakbyś pedałował na rowerze. Wykonaj 15 powtórzeń po 3 zestawy, a zauważysz różnicę.
Jeśli cierpisz na jakikolwiek choroba lub uraz brzucha, niech specjalista powie Ci, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby poprawić i jak możesz je dostosować do swojego środowiska. Przede wszystkim nie zmuszaj pleców podczas wykonywania ćwiczeń, ponieważ chodzi o to, że to mięśnie brzucha pracują i stają się silniejsze.
Jeśli jesteś początkującym użytkownikiem, w OneHowTo radzimy najpierw zapytać pomóc trenerowi doradzać i kontrolować, czy robisz to dobrze, czy nie; w ten sposób można uniknąć urazów i bólu pleców i / lub szyi.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia brzucha w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Jeśli doznasz kontuzji, skonsultuj się z lekarzem i pozwól mu powiedzieć, które ćwiczenie jest dla Ciebie najlepsze.
- Uważaj przez pierwsze dni, będziesz cierpieć na sztywność.
- Zacznij od krótkich serii i stopniowo je zwiększaj.