Ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy
Utrzymanie mocnego i stonowanego dna miednicy jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania narządów miednicy i utrzymania ich we właściwej pozycji. Kiedy dno miednicy słabnie, może wystąpić między innymi nietrzymanie moczu, przepukliny, problemy seksualne i bóle pleców.
Ale na szczęście jest jasne rozwiązanie; the ćwiczenia hipopresywne Pozwalają poprawić napięcie posturalne krocza i zapobiegają cierpieniu z powodu wszystkich tych problemów zdrowotnych, a także poprawiają postawę ciała oraz zmniejszają obwód talii i brzucha. Dzięki temu stały się jednym z najbardziej pożądanych ćwiczeń fizycznych i praktykowane zarówno w ośrodkach treningowych, jak iw domu. Jeśli chcesz skorzystać z hipopresywnej gimnastyki dna miednicy i poznać wszystkie szczegóły tej praktyki, czytaj dalej ten artykuł. Uczymy Cię, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy i jak z nich skorzystać.
Indeks
- Co to są ćwiczenia hipopresywne i do czego służą?
- Korzyści z ćwiczeń hipopresywnych na dno miednicy
- Gimnastyka hipopresywna - postawa Quadrupedic lub Maya
- Ćwiczenia hipopresywne Demeter
- Ćwiczenia hipopresywne Hestii
- Inne ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy
- Ćwiczenia hipopresywne: przeciwwskazania
Co to są ćwiczenia hipopresywne i do czego służą?
Ćwiczenia hipopresywne, zwane także przysiadami hipopresywnymi, gimnastyką hipopresyjną itp. ćwiczenia posturalne i oddechowe Wykonywane są poprzez serię rytmicznych i sekwencyjnych ruchów, które obejmują ćwiczenie dużej liczby mięśni ciała. Prowadzone są przez postawy statyczne zdeterminowany i robiący określone ruchy które umożliwiają pracę określonego obszaru ciała poprzez nacisk i napięcie.
Chociaż jego głównym celem jest ujędrnianie, wzmacnianie i praca w talii i okolicy brzucha, to tego typu ćwiczenia są bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu i poprawienia estetyki sylwetki. Następnie szczegółowo opisujemy, jakie są pliki korzyści z ćwiczeń hipopresywnych najważniejsze:
- Poprawiają i poprawiają postawę ciała.
- Pomagają poprawić równowagę.
- Pomagają zmniejszyć ból pleców, szyi i czworoboku.
- Pozwalają na zmniejszenie obwodu talii i uzyskanie bardziej płaskiego i jędrnego brzucha.
- Poprawiają wydolność oddechową.
- Zapobiegają wszelkiego rodzaju przepuklinom, takim jak brzuszna, pachwinowa, krążkowa, pochwowa itp.
- Zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu i pomagają kontrolować wyciek moczu.
- Zapobiegają i poprawiają obrzęki oraz uczucie ciężkości i zmęczenia nóg.
- Poprawiają wyniki sportowe.
- Zapobiegają urazom stawów i / lub mięśni.
- Zapewniają wspaniały stan dobrego samopoczucia i przyjemności.
Korzyści z ćwiczeń hipopresywnych na dno miednicy
Dno miednicy można zdefiniować jako zespół mięśni i struktur, które wspierają narządy miednicy (pęcherz, cewka moczowa, pochwa, macica i odbyt) i utrzymują je we właściwej pozycji, zapewniając w ten sposób ich prawidłowe funkcjonowanie. Bardzo ważne jest, aby dno miednicy było mocne i dobrze stonowane, ponieważ gdy słabnie, podtrzymywane przez nią struktury spadają, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. W ten sposób bardzo osłabione dno miednicy może prowadzić między innymi do bólu pleców, wypadania, nietrzymania moczu i zaburzeń seksualnych.
Plik ćwiczenia hipopresywne zostały stworzone specjalnie dla tonizuj i wzmacniaj dno miednicy po porodzie, w którym to czasie prawdopodobieństwo wystąpienia wycieku moczu, wypadnięcia lub diastazy brzusznej (oddzielenie mięśni prostych brzucha) znacznie wzrasta. W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń brzucha, hipopresyjne są doskonałe do poprawy i regeneracji dna miednicy ze względu na:
- Pomagają zwiększyć napięcie postawy krocza nawet o 45%.
- Poprawiają życie seksualne, walczą z trudnościami w osiągnięciu orgazmu i przywracają doznania seksualne.
- Zmniejszają nietrzymanie moczu i pomagają kontrolować wyciek moczu.
- Wywierają bardzo korzystny wpływ na ukrwienie kończyn dolnych.
Gimnastyka hipopresywna - postawa Quadrupedic lub Maya
Jeden z ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy Najbardziej popularna i skuteczna jest tak zwana postawa Quadrupedic lub Maya. Dzięki jego wykonaniu uzyskuje się większe wynurzenie trzewne, aktywując obwód brzuszny i poprawiając wydolność oddechową.
Kroki do naśladowania
- Zajmij czworokątną pozycję na macie, opierając się na dłoniach i kolanach.
- Trzymaj plecy całkowicie prosto i ustaw głowę równo z plecami, wpatrując się w ziemię.
- Weź powietrze i wydychaj około 3 razy powoli. Wciągnij powietrze w około 2 sekundy, a następnie wypuść je w ciągu 4 sekund bez powietrza, czyli na bezdechu.
- Następnie zbliż łokcie do siebie i bardziej wygnij plecy, kierując się w stronę pępka.
- W tej pozycji weź jeszcze 3 wdechy i wydechy.
Ćwiczenia hipopresywne Demeter
Wśród ćwiczeń hipopresywnych na dno miednicy, które możesz wykonywać w domu i które pomogą Ci rozpocząć gimnastykę hipopresywną, jest postawa Demeter. Aby zrobić to poprawnie, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
Kroki do naśladowania
- Połóż się na plecach na macie i ugnij kolana, trzymając pięty na podłodze.
- Lekko przysuń brodę do klatki piersiowej, ale bez wymuszania ruchu.
- Zegnij lekko łokcie, tak aby ręce znalazły się na wysokości talii.
- W tej pozycji musisz naciskać ramionami, ale bez dotykania ziemi.
- Zrób wdech i wydech w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu.
- Wreszcie, w bezdechu, musisz otworzyć klatkę piersiową.
- Powtórz sekwencję około 3 razy.
Ćwiczenia hipopresywne Hestii
Kolejny z ćwiczenia wzmacniające dno miednicy którą możesz zastosować w praktyce, to postawa Hestii, dla której będziesz musiał siedzieć na ziemi jak Hindus. Chcesz poprawnie wykonać jedno z ćwiczeń hipopresywnych na dno miednicy kobiet? Jeśli tak, zwróć uwagę.
Kroki do naśladowania
- Usiądź w pozycji inidium na macie lub macie, trzymając stopy skrzyżowane.
- Trzymaj plecy prosto, a wzrok skierowany prosto przed siebie.
- Połóż dłonie na udach tuż nad kolanami, pozostawiając częściowo zgięte łokcie.
- W tej pozycji zrób wdech i wydech 2 do 3 razy, zgodnie z tymi samymi wskazówkami, co w poprzednich ćwiczeniach.
- Na ostatnim wydechu musisz wykonać bezdech wydechowy, czyli otworzyć żebra bez wciągania powietrza.
Inne ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy
Powinieneś wiedzieć, że chociaż w tym artykule przedstawiliśmy Ci kilka konkretnych ćwiczeń gimnastyki hipopresywnej wzmacniającej dno miednicy kobiet, jest ich wiele Hipopresywne mięśnie brzucha co możesz zrobić w domu, aby poprawić swoje zdrowie. W tym artykule Jak wykonywać hipopresyjne mięśnie brzucha, znajdziesz bardzo przydatne instrukcje wykonywania dużej liczby ćwiczeń hipopresywnych zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
Jednak przed opuszczeniem rutyny zachęcamy do zajęcia w nich ostatniego stanowiska ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy. Chodźmy tam:
- Połóż się na macie, z podeszwami stóp płasko na podłodze.
- Następnie podnieś kule stóp, tak aby tylko pięty były nadal podparte.
- Podnieś ręce, dłonie skierowane w stronę sufitu.
- Lekko ugnij łokcie, aby czubki palców dotykały się.
- Musisz wytworzyć napięcie, otwierając łopatki, ale nie podnosząc ramion z ziemi. To uaktywni górną część ciała i rozluźni przeponę.
- Otwórz żebra, tak jak nauczyliśmy Cię w poprzednich ćwiczeniach, i kieruj brodę do klatki piersiowej, weź pięć głębokich oddechów.
- Po piątym oddechu pozostawaj na bezdechu, zawsze z szeroko otwartymi żebrami, przez około 8 sekund.
Ćwiczenia hipopresywne: przeciwwskazania
Chociaż hipopresywne mięśnie brzucha są szczególnie polecane kobietom po porodzie, to jest to ważne nie wykonywanie tych ćwiczeń w czasie ciąży. Podobnie, jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, od UNCOMO również zalecamy unikanie gimnastyki hipopresywnej.
Po porodzie skonsultuj się z ginekologiem w sprawie możliwości rozpoczęcia ćwiczeń hipopresywnych na dno miednicy. Nawet jeśli nie ma problemu, zadba o wskazanie najlepszego czasu na rozpoczęcie.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia hipopresywne na dno miednicy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.