Czy koktajle proteinowe powodują otyłość?


Wiele osób zaczyna uprawiać sport i odchudzać się. Inni robią to, aby zwiększyć masę mięśniową i uzyskać pożądaną sylwetkę. Każdy powód jest dobry, aby dobrze zjeść i ćwiczyć, ale czasami błędy popełniane są w obu kierunkach z powodu ignorancji, rozpaczy i braku określonego celu.

Koktajle białkowe to doskonałe suplementy diety, dzięki którym możesz budować mięśnie i zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białko. Jednak dieta, którą musisz osiągnąć, i te koktajle mogą pomóc ci przybrać na wadze, aby mieć więcej masy mięśniowej lub schudnąć. Aby dowiedzieć się, czy naprawdę koktajle proteinowe są tuczące lub pomóc Ci schudnąć i jak je przyjmować, w OneHOWTO zalecamy dalsze czytanie tego artykułu.

Indeks

  1. Czy koktajle proteinowe powodują, że jesteś gruba lub szczupła?
  2. Jak zrobić koktajl białkowy, aby zwiększyć masę mięśniową
  3. Jak zrobić koktajl białkowy, aby schudnąć
  4. Inne pytania dotyczące przyjmowania koktajli proteinowych

Czy koktajle proteinowe powodują, że jesteś gruba lub szczupła?

Żadne jedzenie nie powoduje otłuszczenia ani utraty wagi przez samo jego zjedzenie, więc koktajle proteinowe również nie mają takiej jakości. Są dobrzy suplement diety, ale to, co naprawdę sprawia, że ​​jesteś otyły, to dieta, w której spożywasz więcej kalorii niż te, które spalasz. Inne czynniki, takie jak brak odpoczynku i siedzący tryb życia, również przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Natomiast dieta, w której spalane kalorie są niższe niż te spalane podczas ćwiczeń i dobry odpoczynek, ułatwiają odchudzanie. W związku z tym, koktajle proteinowe pomagają przytyć, zwiększać masę mięśniową i schudnąćUzupełniają dzienną dawkę potrzebnych składników odżywczych i pomagają w taki czy inny sposób, w zależności od reszty spożywanego pokarmu i wykonywanych ćwiczeń lub wydatkowanych kalorii.

Nie ma innego wytłumaczenia dla przybierania na wadze lub utraty wagi. Od 250 do 300 to pliki kalorie koktajlu białkowego: dobrze osadzony w diecie, pomoże Ci uzyskać lepsze wyniki sportowe i schudnąć. Zalecamy również przeczytanie tego drugiego artykułu HOWTO na temat tego, kiedy pić koktajle proteinowe.


Jak zrobić koktajl białkowy, aby zwiększyć masę mięśniową

Zamieszanie może cię kwestionować do czego służą koktajle proteinowe, ponieważ niektórzy pomagają uzyskać masę mięśniową, a inni schudnąć, szczególnie w zależności od stylu życia, jaki prowadzisz na poziomie ćwiczeń. W przypadku tych, które pomagają budować mięśnie, istnieje wiele rodzajów i różnych smaków: w oneHOWTO pomożemy zrobić koktajl białkowy, aby zbudować mięśnie z czekoladą i migdałami zgodnie z poniższą instrukcją.

  1. W blenderze wlej 1 szklankę mleka bez laktozy, połowę brownie migdałowo-czekoladowego (lub czekoladowe brownie, najlepiej domowe i łyżkę migdałów) i białko o smaku czekoladowym (od 20 do 30 gramów, w zależności od wagi).
  2. Przykryj mikser i ubijaj wszystkie składniki przez kilka minut.
  3. Postaraj się uzyskać jednorodny płyn i już możesz go wygodnie pić.

Chociaż możesz przyjmować koktajl o różnych porach, najlepiej jest zrobić to na około godzinę przed sesją ćwiczeń, aby spalić wszystkie kalorie i uzyskać korzyści, jakie zawiera dla mięśni. Jeśli chcesz więcej pomysłów, tutaj możesz odkryć 6 przepisów na domowe koktajle proteinowe, aby zwiększyć masę mięśniową.


Jak zrobić koktajl białkowy, aby schudnąć

Nie wiesz jak wziąć białko, aby schudnąć? Nie martw się. To nie jest legenda: musisz znać odpowiednie składniki, aby go zrobić, nie zmieniając go w bombę kaloryczną. W oneHOWTO pomożemy Ci to osiągnąć, proponując smaczny koktajl białkowy z czerwonych owoców. Aby to zrobić, będziesz potrzebować:

  • Białko o smaku waniliowym lub innym smakiem, które lubisz w połączeniu z pozostałymi składnikami (1 łyżka stołowa).
  • Jagody (1 szklanka).
  • Maliny (2 szklanki).
  • Truskawki.
  • Cynamon.
  • Kochanie.
  • Sok z cytryny, grejpfruta lub pomarańczy. Zamiast soku można użyć mleka, ale musi być odtłuszczone.

Wykonaj następujące kroki, aby przygotować smoothie:

  1. Umyj i pokrój owoce na małe kawałki i włóż do blendera.
  2. Dodaj pozostałe składniki i włącz blender, aby je zmiksować.
  3. Nie wyłączaj blendera, aż uzyskasz gładką i smaczną konsystencję.

Ten shake proteinowy z jagodami może być świetną opcją na każde śniadanie i jest niskokaloryczny ze względu na wysoką zawartość owoców. W bardzo upalne dni dodaj lód do koktajlu, aby był chłodniejszy i orzeźwiający napój. Możesz dowiedzieć się więcej opcji z tego innego posta o tym, jak zrobić domowe koktajle białkowe, aby schudnąć.

Inne pytania dotyczące przyjmowania koktajli proteinowych

Po rozwiązaniu ważnego pytania o to, czy koktajle proteinowe powodują otyłość lub utratę wagi, a raczej jak je przyjmować zgodnie z obydwoma celami, w oneHOWTO chcemy wyjaśnić więcej pytań, które możesz mieć na temat tych suplementów diety:

  • Czy białko powoduje otyłość, jeśli nie ćwiczysz? Nie. Jak wspomniano powyżej, samo białko nie powoduje otyłości ani utraty wagi. Oczywiście w przypadku spożywania go w dawkach większych niż to, czego potrzebuje organizm i przy niezrównoważonej diecie, przyczynia się do tycia.
  • Czy zawsze mogę mieć koktajle proteinowe? Nie zaleca się częstego przyjmowania tych suplementów. Będą potrzebne tylko na etapach dużego zapotrzebowania fizycznego i osiągnięcia dobrego rozwoju mięśni.
  • Czy koktajle proteinowe mogą zastąpić posiłki? Absolutnie. Jest to suplement diety, więc jest dodatkiem, ale w żadnym wypadku nie należy ich przygotowywać na przyjmowanie ich zamiast posiłku.
  • Jeśli zjem więcej białka, czy szybciej uzyskam mięśnie? W odróżnieniu. Jeśli zjesz więcej gramów białka, niż potrzebuje Twój organizm, przybędziesz na wadze tylko dlatego, że gwałtownie zwiększysz spożycie kalorii. Rozwój mięśni osiąga się przy dobrej diecie i uprawianiu sportu, więc nie próbuj w ten sposób przyspieszać tego procesu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy koktajle proteinowe powodują otyłość?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.