Korzyści z pozycji psa skierowanego w dół w jodze


W ramach jogi dla początkującychJednym z najbardziej znanych jest pies zwany „psem skierowanym w dół” lub w sanskrycie Adho Mukha Svanasana. To jedno z najprostszych ćwiczeń wykonywanych podczas sesji jogi, pomagające rozciągnąć mięśnie nóg, pleców i ramion, a także zapewniające szerokie poczucie dobrego samopoczucia. Zwiększa również elastyczność kolan, kręgosłupa i bioder, dlatego jest niezbędną postawą w programie ćwiczeń. W tym artykule oneHOWTO pokażemy Ci plik Korzyści z pozycji psa skierowanego w dół w jodze abyś wiedział wszystko, co może ci dać ta pozycja ciała.

Indeks

  1. Korzyści z Adho Mukha Svanasana
  2. Jak prawidłowo ułożyć psa w dół
  3. Przeciwwskazania do pozy psa skierowanego w dół

Korzyści z Adho Mukha Svanasana

Zaczynamy odkrywać Korzyści z używania psa skierowanego w dół w jodze, idealna pozycja do rozpoczęcia przygody w fascynującym świecie jogi, która pomoże Ci rozładować napięcie, zrelaksować ciało i poprawić elastyczność mięśni. Oto lista wszystkich korzyści, jakie uzyskasz na tym stanowisku:

  • Wzmacnia kości: dlatego jest to pozycja idealna, aby uniknąć chorób związanych ze zdrowiem kości, takich jak osteoporoza
  • Silniejsze mięśnie: Inną zaletą pozycji psa skierowanego w dół w jodze jest to, że udaje mu się wzmocnić mięśnie ciała, zwłaszcza te znajdujące się w okolicy rąk i nóg
  • Dotlenia nasz organizm: Inną zaletą tej pozycji jest to, że mając ciało w odwróconym kształcie, poprawia się krążenie krwi, dzięki czemu tlen transportowany przez czerwone krwinki dociera do większej liczby obszarów ciała
  • Redukować stres: ta pozycja jest również idealna, aby zmniejszyć napięcie nagromadzone w ciele poprzez pełne rozciągnięcie mięśni i stawów oraz cieszenie się wygodną pozycją, w której poczujesz się znacznie lepiej
  • Zmniejsza ból głowy: Wskazaliśmy już powyżej, że ta pozycja poprawia krążenie krwi, a to sprawia, że ​​tlen lepiej dociera do mózgu, co zmniejsza bóle głowy i / lub migreny
  • Lecz ból pleców: Inną zaletą pozycji psa skierowanego w dół w jodze jest to, że zmniejsza ból pleców, ponieważ można maksymalnie rozciągnąć mięśnie w okolicy i rozluźnić napięcie

W każdym razie w oneHOWTO chcemy podkreślić, że ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wykonywaniem jogi, zawsze pod okiem profesjonalisty, zwłaszcza jeśli masz jakąkolwiek dolegliwość.


Jak prawidłowo ułożyć psa w dół

Teraz, gdy znasz już zalety psa skierowanego w dół, ważne jest, abyś to zrobił wiedzieć, jak wykonywane jest to ćwiczenie jogi Cóż, jeśli nie zrobisz tego poprawnie, nie poczujesz korzyści, o których wspominaliśmy wcześniej, a co gorsza istnieje możliwość zranienia pleców, stawów i tak dalej.

Więc dla Wykonaj asanę psa skierowanego w dół musisz wykonać następujące kroki:

  1. Pierwsza rzecz, którą musisz zrobić, to połóż się twarzą do dołu na macie. Następnie połóż obie ręce razem na klatce piersiowej i połóż dłonie na podłodze. Rozłóż lekko stopy, ustawiając je w jednej linii z biodrami.
  2. Teraz będziesz musiał wspierać swoją wagę w czterech kończynach (dwie ręce i dwie stopy), oddzielając palce, tak aby ciśnienie ciała było prawidłowo rozłożone na wszystkie mięśnie.
  3. Następnie będziesz musiał przyłóż pośladki do piętypodnieś biodra i podnieś pięty, aby ustawić psa w pozycji skierowanej w dół, to znaczy stworzyć trójkątny kształt z ciałem do ziemi.
  4. Musisz trzymać się w tej pozycji noszenia od klatki piersiowej do ud Aby całkowicie się rozciągnąć i szeroko rozłożyć kości pleców. Głowę należy zwiesić, tak rozluźnioną, jak to tylko możliwe.

Jeśli jesteś początkującym w jodze, musisz wiedzieć, że będzie ci bardzo trudno spróbować utrzymać wspierała podeszwy stóp na ziemi, dlatego najbardziej normalne jest to, że stoisz na palcach. Nie daj się przytłoczyć: to normalne. W jodze musisz być świadomy swojego ciała, słuchać jego potrzeb i nigdy go nie zmuszać. Zobaczysz, jak stopniowo zwiększy się Twoja elastyczność, a na końcu bez problemu będziesz mógł spocząć na ziemi.

Może się również zdarzyć, że na początku trudno będzie Ci czuć się komfortowo w tej pozycji, więc sztuczka dla początkujących jest taka włóż grube książki na ziemi i połóż tam ręce. Zobaczysz, jak na początku czujesz się bardziej komfortowo i jak z czasem Twoje ciało będzie mogło się zrelaksować, dotykając bezpośrednio ziemi.

W tym innym artykule oneHOWTO podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak zacząć uprawiać jogę.

Przeciwwskazania do ułożenia psa skierowanego w dół

Powiedzieliśmy już, że pozycja psa zwróconego w dół zapewnia nam wiele korzyści dla naszego zdrowia i naszego ciała. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że są ludzie, którzy muszą unikać wykonywania tej asany lub przynajmniej zasięgnąć porady specjalisty przed jej ćwiczeniem.

Następnie odkryjemy najważniejsze z nich przeciwwskazania do tej postawy jogi:

  • Jeśli masz wysokie ciśnienie Pozycja psa skierowanego w dół nie jest zalecana, ponieważ może ona zwiększać ciśnienie krwi
  • tak masz zwichnięte ramiona łatwo lub masz kontuzję w tym obszarze ciała, zaleca się, aby nie wykonywać tej asany, ponieważ może to cię skrzywdzić
  • W przypadku ciąży, stan na dzień piąty lub szósty miesiąc ciąży, Nie zaleca się wykonywania tej asany, ponieważ może ona powodować silny ucisk na brzuch. W kolejnym artykule oneHOWTO przedstawiamy 5 ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży.
  • Ludzie, którzy cierpią zespół cieśni nadgarstka Nie powinni też wykonywać tej asany, ponieważ może to nasilić ich dolegliwości.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z pozycji psa skierowanego w dół w jodze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.