Jak robić pompki, aby powiększyć klatkę piersiową

Plik pompki Są najbardziej odpowiednim ćwiczeniem na powiększenie klatki piersiowej, które tak kojarzone są z dobrą estetyką męskiego ciała. Istnieje wiele rodzajów pompek, a niektóre z nich mają na celu wzmocnienie klatki piersiowej w stosunku do innych obszarów górnej części ciała. Używając odpowiedniej techniki, będziesz w stanie osiągnąć swój cel pracy w tym zlokalizowanym obszarze. W OneHowTo.com podajemy szereg wskazówek na temat jak robić pompki, aby powiększyć klatkę piersiową.

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim zalecamy przeczytanie tego artykułu na temat jak zwiększyć objętość mięśni abyś zwrócił uwagę na kilka wskazówek, które przydadzą się w zwiększeniu liczby klatek piersiowych. Tak więc np. Dieta, która odpowiednio łączy w sobie białka, węglowodany i dobre tłuszcze, będzie świetnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej.

Powinieneś wiedzieć, że przy pompkach oprócz klatki piersiowej ćwiczysz triceps, brzuch i plecy. Jednak możesz Wykonuj pompki, aby powiększyć klatkę piersiową wyłącznie, upewniając się, że w pozycji, którą przyjmujesz rękami, cały wysiłek musi być wykonany wyłącznie przez tę grupę mięśni.

Specjalnie dla Wykonuj pompki, aby powiększyć klatkę piersiową musisz zwiększyć odległość między rękami w porównaniu do klasycznego sposobu wykonywania tego ćwiczenia. Najlepiej, aby rozpocząć ćwiczenie, położyć się twarzą do podłogi i rozprostować ramiona, tworząc krzyż z ciałem.

Następnie ugnij ramiona, przenosząc je do miejsca, w którym znajdowały się łokcie. To miejsce, w którym musisz podeprzeć dłonie, aby wykonać pompki. Spójrz na fotografię, aby zobaczyć ją wyraźnie.

Aby podczas wykonywania pompek cały ładunek skierowany był w stronę klatki piersiowej, oprócz ułożenia rąk we wskazanej odległości, należy zwrócić szczególną uwagę na rozstawienie nóg i stóp mniej więcej na szerokość bioder.

Jeśli pozwala na to Twoja kondycja fizyczna, nigdy nie kładź kolan na ziemi robisz pompki, aby powiększyć klatkę piersiową, ponieważ w ten sposób osiągniesz, że większa część masy ciała jest wspierana przez mięśnie klatki piersiowej, aby wykonać ćwiczenie.

Bardziej zaawansowana alternatywa dla Wykonuj pompki, aby powiększyć klatkę piersiową polega na użyciu ciężaru, który należy położyć na plecach. W każdym razie zalecamy, aby robić to tylko wtedy, gdy twoje ciało jest już przyzwyczajone do robienia pompek w ten sposób, aby uniknąć kontuzji.

Postawienie podstawy na stopach również spowoduje, że stopy będą pompki w celu zwiększenia klatki piersiowej są bardziej efektywne, ponieważ w efekcie będziesz musiał włożyć więcej wysiłku, aby wykonać ćwiczenie i będziesz pracować nad mięśniami klatki piersiowej z większą intensywnością.

Jeśli chodzi o liczbę pompki w celu zwiększenia klatki piersiowej które powinieneś robić codziennie, sugerujemy, abyś robił 4 serie z 15 powtórzeniami i jeden dzień w tygodniu poświęcił na odpoczynek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić pompki, aby powiększyć klatkę piersiową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.