5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu


Chcesz założyć całkowicie płaski i dobrze umięśniony brzuch? Brzuch jest jedną z tych części, która najbardziej nas niepokoi estetycznie, dlatego pierwszą rzeczą, o której myślimy, aby go wzmocnić, jest wstąpienie do najbliższej siłowni i zabicie się, aby ćwiczyć. Jednak wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń nie jest najlepszym sposobem, aby ten obszar wyglądał na muskularny i zdefiniowany, ale warto wiedzieć, że ważniejsze jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej odpowiedni do zaznaczenia mięśni brzucha.

W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśnimy, jak najlepiej ćwiczyć ten obszar ciała, aby wyglądał jak zdefiniowany bez konieczności chodzenia na siłownię. Czytaj dalej i odkryj 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu.

Indeks

  1. Ćwiczenia z gumkami na brzuch
  2. Wspinacz
  3. Wspinacze przełajowi
  4. Jak wzmocnić brzuch dużą piłką
  5. Izometryczny brzuch do ćwiczeń brzucha w domu

Ćwiczenia z gumkami na brzuch

Pierwsze ćwiczenie wzmacniające brzuch w domu będzie składało się z rutyny izometryczne powtórzenia za pomocą gumki. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał wykonać następujące czynności:

  1. Zawiąż elastyczną taśmę w kolumnie w swoim domu lub w innym miejscu, gdzie możemy ją pociągnąć, tak aby powierzchnia nie uginała się pod wpływem siły.
  2. Kiedy upewnisz się, że możesz go płynnie pociągnąć, połóż nogi mniej więcej na wysokości ramion, a następnie chwyć pasek obiema rękami, aby unieść go do klatki piersiowej.
  3. Utrzymując tę ​​pozycję (czyli trzymając elastyczny pasek na klatce piersiowej) będziesz musiał powoli obracać tułów, uważając, aby nie przesuwać opaski rękami.
  4. Na koniec wyciągnij ramiona do przodu, oddychając głęboko. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Sprawia 2 programy po 10 powtórzeń ćwiczeń. Możesz być także zainteresowany Jak robić brzuszki z gumką.


Wspinacz

Wspinacz, znany również jako alpinista, jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń dla ujędrnij i wzmocnij brzuch bez konieczności chodzenia na siłownię. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, wykonaj następny krok po kroku:

  1. Połóż matę na podłodze i stań na niej tak, jakbyś zamierzał robić pompki. Upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane, a biodra ustawione w jednej linii, aby dobrze wykonać ćwiczenie.
  2. W tej pozycji przysuń prawe kolano do klatki piersiowej, próbując zrobić to w obrębie dłoni, jednocześnie rozciągając przeciwną nogę.
  3. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności, to znaczy zegnij lewe kolano, podczas gdy rozciągasz prawe.
  4. Zmieniaj sekwencję ruchów, próbując wykonać mały skok podczas zmiany nóg. Staraj się wykonywać ruchy tak szybko, jak to możliwe.

Sprawia 3 zestawy po 15 powtórzeń. Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat 6 najbardziej kompletnych ćwiczeń na całe ciało.

Wspinacze przełajowi

Został nazwany na podstawie podobieństwa do poprzedniego ćwiczenia, które wyjaśniliśmy. Plik wspinacz krzyżowy jest ćwiczeniem, z którym wzmocnisz i ujędrnisz mięśnie brzucha jeśli poświęcasz trochę swojego codziennego czasu w domu. Aby wykonać wspinacz krzyżowy poprawnie, postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku:

  1. Stań na macie i przyjmij taką samą pozycję jak na alpinistaczyli tak, jakbyś robił pompki. Spróbuj rozprostować nogi i wyrównać biodra z resztą ciała.
  2. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, unieś prawą nogę do góry, aby prawe kolano zbliżyło się do lewego łokcia.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej prawą nogą i powtórz teraz to samo ćwiczenie lewą, czyli przyłóż kolano do prawego łokcia.
  4. Wykonuj ten ruch naprzemiennie obiema nogami dla każdego powtórzenia.

Sprawia 3 zestawy po 10 powtórzeń (5 powtórzeń na każdą nogę).

Jak wzmocnić brzuch dużą piłką

W następnym ćwiczeniu będziemy wykonywać przysiady duża lub pilates, ponieważ w ten sposób tonujemy zarówno dolną część brzucha, jak i skośne. Uwzględnij tę procedurę, wykonując następujące kroki:

  1. Połóż matę na podłodze i połóż się na niej na plecach.
  2. Teraz dobrze podpieraj plecy i głowę na macie.
  3. Następnie umieść piłkę Pilates między nogami, trzymając ją za kostki.
  4. Gdy znajdziesz się w pozycji wyjściowej, powoli i prosto unieś nogi, jednocześnie lekko unosząc głowę i górną część pleców. Powinieneś to zrobić tak, jakbyś próbował dotknąć piłki głową.
  5. Staraj się również, aby podczas ćwiczenia ręce były wyciągnięte i przyklejone do maty.
  6. Powróć powoli do pozycji wyjściowej i zacznij od nowa.

Powtarzać 3 zestawy po 15 powtórzeń. Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem o Ćwiczeniach na mięśnie brzucha z dużą piłką.


Izometryczny brzuch do ćwiczeń brzucha w domu

Izometryczne mięśnie brzucha są ćwiczeniami, które są częścią każdej rutyny brzusznej, ponieważ są bardzo skuteczny do wzmocnienia ta część ciała. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki:

  1. Połóż matę na podłodze i połóż się na brzuchu, opierając na nim ręce.
  2. Teraz wyprostuj nogi, aż będą wyprostowane, a kule stóp płasko na podłodze.
  3. Następnie podnieś swoje ciało, używając siły zarówno przedramion, jak i śródstopia.Upewnij się, że napinasz brzuch i masz wyprostowane plecy, aby dobrze wykonać ćwiczenie.
  4. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Obejmuje 2 zestawy po 5 powtórzeń tego ćwiczenia, aby wzmocnić brzuch.

Teraz, gdy znasz już te 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu, możesz również zainteresować się tym innym artykułem oneHOWTO o rutynowych ćwiczeniach zmniejszających brzuch i talię.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.